ฮารา ฮาชิ บู Hara Hachi Bu กินอิ่มแค่ 80% ตามสไตล์ชาวโอกินาว่า
โพสท์โดย sompeansomped
ฮารา ฮาชิ บู Hara Hachi Bu เป็นคำสอนเก่าแก่ที่ชาวโอกินาวายึดถือมานาน "กินจนเริ่มไม่รู้สึกหิว ไม่ใช่กินจนอิ่ม" การกินอิ่มเพียง 80% ทำให้ไม่กินมากจนเกินพอดี
สมองจะได้รับสัญญาณเตือนว่าอิ่ม หลังจาก 20 นาทีที่อาหารไปถึงกระเพาะอาหาร หมายความว่า หลังจากกินอาหารไปแล้ว 20 นาที จะรู้สึกอิ่มพอดี แต่ถ้ากินจนอิ่มถึง 100% จะรู้สึกอิ่มมาก ที่แย่ไปกว่านั้น กระเพาะจะค่อย ๆ ขยายออกทุกครั้ง ทำให้ต้องกินมากขึ้นเรื่อย ๆ เพื่อให้รู้สึกว่าอิ่ม
ฝึกกินแบบชาวโอกินาว่า
- กินอาหารช้า ๆ การกินอาหารเร็ว เราจะกินมากขึ้น ลองเคี้ยวช้า ๆ นอกจากจะได้สัมผัสกับรสชาติของอาหารมากขึ้นแล้ว ยังทำให้กินได้น้อยลงอีกด้วย
- ใช้ภาชนะขนาดเล็กๆ ความเคยชินกับการกินข้าวให้หมดจาน ลองเปลี่ยนมาใช้จานเล็กลง จะช่วยทำให้เรากินได้น้อยลง
- กินข้าวคำเล็ก ๆ เป็นการหลอกจิตใต้สำนึกว่า เรากินอาหารเท่าเดิม แต่จริง ๆ แล้ว เรากินน้อยลง
- กินอาหารอย่างมีสติ ใส่ใจในการกินอาหารมากขึ้น เมื่อกินจนไม่รู้สึกหิวแล้ว ก็ให้หยุดกิน
- ไม่กินอาหารรสจัด ส่วนใหญ่ชาวญี่ปุ่นไม่นิยมกินอาหารรสจัดอยู่แล้ว หากเป็นอาหารทะเลจะไม่ค่อยปรุงรส หรือผ่านกรรมวิธีมากมาย อาหารที่ชาวโอกินาวากินเป็นประจำจึงมีความเป็นธรรมชาติ แพลนต์เบส และมีสารอาหารที่ดีครบถ้วน
- ปรับให้กระเพาะชินกับการกินน้อยลง จะใช้เวลาประมาณ 15-20 มื้ออาหาร การกินแบบนี้ นอกจากจะทำให้น้ำหนักลดลงแล้ว ยังช่วยให้สุขภาพดี และอายุยืนยาวขึ้นอีกด้วย
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
5 VOTES (5/5 จาก 1 คน)
VOTED: momon
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
สิบเลขขายดี สลากตัวเลขสามหลัก N3 งวด 1/3/69
หัวใจทำด้วยอะไร? ทำไมสัตว์ตัวแค่นี้ถึงกล้าบวกกับทั้งป่า
สิบเลขขายดีแม่จำเนียร งวด 1/3/69
เมืองแห่งขุมทรัพย์! จังหวัดที่มีเหมืองเยอะที่สุดในไทย
บทเรียนราคาแพงของธุรกิจบริการ: เมื่อ "สภาพไม่ผ่าน" กลายเป็นเหตุผลในการปฏิเสธลูกค้า
ประเทศที่มีขนาดพื้นที่น้อยที่สุดในทวีปเอเชีย
จังหวัดเดียวมีทั้งเขื่อนผลิตไฟฟ้าและเขื่อนชลประทานมากที่สุดในไทย
AI วิเคราะห์เลขเด็ด น่าจะออกรางวัลงวดวันที่ 1 มีนาคม 2569
AI วิเคราะห์เลขท้าย 2 ตัว งวดวันที่ 1 มีนาคม 69..โดยใช้สถิติย้อนหลัง 20 ปี
ชวนลองเข้ามาดูภาพลวงตาชวนงงที่จะทำให้คุณทึ่งได้ถ้ามองใกล้ ๆ อีกสักหน่อย
พนมเปญระส่ำ! ค่าครองชีพพุ่ง 30% แรงงานเขมรทะลักกลับบ้านเฉียดล้าน เศรษฐกิจพังยับจนต้องวิ่งไปง้อทรัมป์!
ชีวิตในห้องหมายเลข 1: เมื่อคู่รักวัยเกษียณเลือก "เช็กอิน" โรงแรมเป็นบ้านถาวรนานกว่า 22 ปีHot Topic ที่มีผู้ตอบล่าสุด
สีกระเป๋าสตางค์เสริมดวงตามวันเกิด ประจำปี พ.ศ.2569 สำหรับ คนเกิดวันพุธกลางคืน – คนเกิดวันเสาร์
7 จังหวัดของประเทศไทย ที่มีพื้นที่ติดกับชายแดนประเทศกัมพูชา
ฮือฮา!อดีตนักร้องสาวบุรีรัมย์ แต่งงงานแบบ"ผัว 2 เมีย 1"
เจ้าสาวบุรีรัมย์กับสองเจ้าบ่าวผู้พิทักษ์สันติราษฎร์
เด็ก 10 ขวบฟ้องศาล หลังพ่อเอาเงินออม ไปใช้โดยไม่บอก
สาวอินโดฯ โดนชาวเน็ตไทยถล่มหนัก! หลังทำตัวเป็น "ลิซ่า"..ล่าสุดไอจีปลิวแล้ว!!กระทู้อื่นๆในบอร์ด
ทั่วไป
สาวอินโดฯ โดนชาวเน็ตไทยถล่มหนัก! หลังทำตัวเป็น "ลิซ่า"..ล่าสุดไอจีปลิวแล้ว!!
ถกสนั่นโซเชียล! "น้ำใจ" มีราคาเท่าไหร่? แท็กซี่ตีรถเปล่าข้ามจังหวัดคืนมือถือ ได้ 1,000 ขอเพิ่ม 500 แต่ลูกค้าเซย์โน!
"อำเภอ" ไหนในประเทศไทย ที่มี "ตำบล" มากที่สุด..งานนี้จังหวัดดังครองแชมป์ร่วมกัน
วนลูปที่ปลุกไม่ตื่น? เมื่อกติกาการเมืองไทยกลายเป็น "เกมตลก" ของคนหน้าเดิม

