ท่าโยคะ ท่ามัสเยนทราสนะ Matsyendrasana ท่านั่งบิดตัว มีประโยชน์ต่อร่างกายและระบบภายใน

ท่ามัสเยนทราสนะ Matsyendrasana เป็นหนึ่งในท่าบิดตัวแบบคลาสสิกในโยคะ มีประโยชน์ต่อทั้งร่างกายและระบบภายในอย่างลึกซึ้ง โดยเฉพาะระบบย่อยอาหารและกระดูกสันหลัง

วิธีฝึก

• นั่งบนพื้น เท้าเหยียดตรง

• นำเท้าซ้ายสอดใต้เท้าขวา ส้นเท้าซ้ายอยู่ใกล้กับสะโพกขวา เข่าซ้ายแนบติดพื้น

• ยกเท้าขวาขึ้น ให้ส้นเท้าวางบนพื้นใกล้กับสะโพก เข่าตั้งตรง

• หายใจออก บิดตัวไปทางขวา มือขวาวางบนพื้น ยกมือซ้ายอยู่ด้านข้างต้นขาซ้าย

• การเคลื่อนไหวของศีรษะทำได้สองทิศทาง โดยหันไปทางซ้ายหรืออาจจะหันไปทางขวา

• ค้างท่านั้นไว้ 30 วินาทีถึง 1 นาที

ประโยชน์

• กระตุ้นตับและไต เป็นท่าที่ช่วยคลายกล้ามเนื้อคอ ไหล่และหลัง ในกรณีที่เกิดการเกร็งของกล้ามเนื้อเนื่องจากความเครียด การนั่งหรือนอนอยู่ในท่าใดท่าหนึ่งเป็นเวลานาน

• ยืดกล้ามเนื้อไหล่ สะโพก และคอ เพิ่มความแข็งแรงให้กับกระดูกสันหลัง ส่งเสริมท่าทางที่ดี ลดความเมื่อยล้าเรื้อรัง

• กระตุ้นระบบย่อยอาหาร เพิ่มประสิทธิภาพของระบบย่อย ลดอาการท้องอืด ท้องผูก

• ลดอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ ลดอาการปวดหลังส่วนล่าง โดยเฉพาะในผู้ที่นั่งทำงานนาน ๆ หรือใช้คอมพิวเตอร์บ่อย อาการปวดประจำเดือน

• ใช้รักษาโรคหอบหืด ส่งเสริมการหายใจลึกและเต็มปอด เปิดพื้นที่บริเวณทรวงอกและชายโครง ทำให้หายใจได้ลึกขึ้น

• ช่วยดีท็อกซ์ การบิดตัวช่วยกระตุ้นการขับของเสียจากอวัยวะภายใน

• กระตุ้นการไหลเวียนของเลือด ท่าบิดช่วยเพิ่มการไหลเวียนเลือดไปยังอวัยวะภายใน