Dopamine Detox เทรนด์“โดปามีนดีท็อกซ์” เสพสุขมากไปจนเป็นทุกข์ ถึงเวลากำจัดความสุขส่วนเกิน

 

การล้างพิษโดปามีน (Dopamine Detox)  สามารถช่วยเพิ่มสุขภาพจิต และความสุขในชีวิตประจำวัน

 

ในช่วงที่เรากำลังทำกิจกรรมที่ชอบ สมองจะหลั่งสารสื่อประสาทที่ชื่อว่า “โดปามีน (Dopamine)” ออกมาทำหน้าที่เป็นฮอร์โมนคอยกระตุ้นให้รู้สึกตื่นตัวกับสิ่งที่ทำ  ความพึงพอใจจากการทำสิ่งที่ชอบทำให้สมองคิดว่าสิ่งนั้นดีต่อตัวเรา จึงสั่งการให้หลั่งโดปามีนออกมาจนเรามีความสุข เพื่อกระตุ้นให้เราทำกิจกรรมนั้น ๆ ต่อไป

 

 

แต่การทำกิจกรรมที่สร้างความสุขมาก ๆ จะทำให้เกิดอาการเสพติดได้  เมื่อทำบ่อย ๆ จะเกิดเป็นความเคยชินขึ้นมา ส่งผลให้กิจกรรมเหล่านั้นไม่น่าดึงดูดให้ทำอีกต่อไป  ในช่วงที่เรากำลังเสพติด การตอบสนองของโดปามีนได้ทำงานอย่างหนักจนเสียสมดุล หลังจากนั้นไม่ว่าจะทำอะไรโดปามีนก็ไม่มีการตอบสนองให้มีความสุข เหมือนเครื่องจักรที่ถูกใช้งานหนักจนพัง  จึงเป็นคำตอบที่ว่าทำไมบางทีเกิดเบื่อสิ่งที่เคยชอบมาก ๆ อย่างไม่มีเหตุผลขึ้นมา

 

 

ใครควรเริ่มทำ Dopamine Detox ?

1.คนที่ใช้เวลาส่วนใหญ่กับโซเชียลมีเดีย เว็บไซต์ช้อปปิ้ง แอปฯเกม หรือแพลตฟอร์มอื่น ๆ ในแต่ละวัน 

 

2.คนที่จับโทรศัพท์ หรือเช็กการแจ้งเตือนบนมือถือตลอดเวลา 

 

3.คนที่ประสิทธิภาพการทำงานลดลง อย่างเช่น ไปทำงานหรือไปโรงเรียนสาย เสียสมาธิได้ง่าย ๆ ในขณะที่กำลังโฟกัสกับอะไรบางอย่าง

 

4.คนที่รู้สึกหงุดหงิด วิตกกังวล อารมณ์แปรปรวน เมื่อพยายามจำกัดการใช้โทรศัพท์ โซเชียลมีเดีย หรือวิดีโอเกม

 

 

วิธีการทำโดปามีน ดีท็อกซ์ (Dopamine Detox) 

หลีกเลี่ยงกิจกรรมทุกอย่างที่สร้างความพึงพอใจให้เราเป็นพิเศษ เป็นสิ่งที่เรามักจะทำเป็นประจำจนเสพติด อย่างเช่น การให้รางวัลตัวเองเล็กน้อยจนก่อให้เกิดความพึงพอใจบ่อย ๆ การทำสิ่งที่ชอบเดิม ๆ ซ้ำ ๆ  และรวมไปถึงการเล่นโซเชียล

 

ระยะเวลาในการดีท็อกซ์เลือกทำได้ตามความสะดวก จะใช้เวลาเพียง 3-4 ชั่วโมง หรือยาวไปจนถึง 4-5 วันได้  

 

 

ตัวอย่าง การกำหนดช่วงเวลา เพื่อพักสมองจากสิ่งเร้า

• กำหนดเวลา 1 - 4 ชั่วโมง ในตอนท้ายของวัน เพื่อใช้เวลากับครอบครัว

 

• กำหนดเวลา 1 วัน ทุกสุดสัปดาห์ เพื่อเล่นกีฬา หรือทำงานอดิเรก

 

• กำหนดเวลา 1 สุดสัปดาห์ ทุกไตรมาส(เพื่อไปพักผ่อนช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์

 

• กำหนดเวลา 1 สัปดาห์ทุกปี เพื่อไปพักร้อน

 

 

หรือ กำหนดเวลาการใช้เวลาบนหน้าจอในแต่ละวัน

• กำหนดเวลาพักจากหน้าจอ 5 - 30 นาที วันละ 1-3 ครั้ง ในวันธรรมดา

 

• กำหนดเวลาพักจากหน้าจอ 3 ชั่วโมงต่อวัน ในวันหยุดสุดสัปดาห์ และวันหยุดนักขัตฤกษ์

 

เราสามารถออกแบบให้เหมาะกับตัวเราเองได้ ตามความเหมาะสม และสามารถนำไปประยุกต์ใช้กับกิจกรรมอื่น ๆ ได้ อย่าง การลดความถี่ในการช้อปปิ้งใน 1 สัปดาห์ เป็นต้น

 

การทำโดปามีน ดีท็อกซ์ สามารถทำได้ด้วยตัวเอง ใช้เวลาไม่นาน และไม่ต้องออกไปไหนไกล เพื่อประโยชน์ในระยะยาว ให้ทำควบคู่ไปกับการทำสมาธิ เพื่อช่วยฝึกเราให้มีสมาธิจดจ่อกับสิ่งต่าง ๆ ได้นาน ๆ ไม่เป็นคนเบื่อง่าย สามารถทำสิ่งชอบได้บ่อย ๆ และที่สำคัญยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานได้อีกด้วย