Survival Mode ร่างกายเปิดโหมดเอาตัวรอด เกิดอาการเครียดเรื้อรัง

 

Survival Mode โหมดการเอาตัวรอด คือ "อาการเครียดเรื้อรัง"  เริ่มจากภาวะเครียดทั่ว ๆ ไป รู้สึกไม่สบายใจ รู้สึกเศร้า ทุกข์ใจ เมื่อเจอกับเหตุการณ์ต่าง ๆ ที่เข้ามากระทบกับจิตใจ เกิดขึ้นเป็นเวลานานจนไม่สามารถแก้ไขด้วยวิธีเบื้องต้นได้หรืออาจจะแก้ด้วยวิธีเบื้องต้นได้น้อยมาก ๆ

 

 

Survival Mode เกิดจากอะไร ?

เกิดจากเหตุการณ์ต่าง ๆ ที่เข้ามากระทบกับจิตใจ จนเกิดความรู้สึกในด้านลบ อย่างเช่น บางคนอาจจะเศร้าโศกเสียใจกับเรื่องบางเรื่อง อาจจะอกหัก สูญเสียสิ่งที่รักไป เป็นเวลานานก็ทำให้เกิดความรู้สึกเครียดจนเรื้อรัง หรือบางคนอาจจะได้รับคำด่า คำวิจารณ์บ่อย ๆ จนรู้สึกแย่และก่อให้เกิดเป็นเครียดเรื้อรังก็เป็นได้

 

 

Survival Mode ต่างกับ ภาวะเครียดยังไง ?

ความแตกต่าง คือ ถ้าภาวะเครียดทั่ว ๆ ไป ยังพอจะหาทางออกด้วยการไปทำกิจกรรมผ่อนคลาย ไปเที่ยว ไปกินอาหารที่ชอบ นอนหลับพักผ่อนได้ แต่ถ้าเครียดเรื้อรังในด้าน Survival Mode จะหนักกว่า เกิดขึ้นเป็นระยะเวลาที่นานกว่า แก้ปัญหาได้ยากกว่าและอาจจะส่งผลกระทบกับจิตใจและคนรอบข้างมากกว่านั่นเอง

 

 

เช็กอาการSurvival Mode

• อารมณ์แปรปรวน รู้สึกหงุดหงิดได้ง่าย ๆ โกรธได้ง่าย ๆ ฉุนเฉียวมากยิ่งขึ้น กระทั่งกับเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ ก็รู้สึกว่าตัวเองกำลังหงุดหงิดเกินพอดี วีนเกินเหตุ ดูโมโหกับเรื่องไม่เป็นเรื่อง บางคนอาจจะร้องไห้ได้ง่าย ๆ เพราะรู้สึกหงุดหงิดจนไม่รู้จะทำยังไง

 

• รู้สึกเหนื่อยล้าแม้จะพักผ่อนเพียงพอ ไม่ว่าจะนอนหลับพักผ่อนจนเพียงพอแล้ว หรือจะไปเที่ยว ไปพักผ่อนหย่อนใจด้วยกิจกรรมที่ชอบเป็นเวลานาน ๆ แต่ร่างกายก็ยังรู้สึกเหนื่อยล้าอยู่ดี  รู้สึกไม่มีแรง รู้สึกไม่อยากทำอะไรเลย

 

• เมื่อโดนตำหนิจะรู้สึกเหมือนโดนคุกคาม รู้สึกว่ามันมีผลกับจิตใจมากจนเกิดความรู้สึกที่แย่จนเอามันออกไปจากหัวไม่ได้

 

 

• รู้สึกตึงเครียดตลอดเวลา ไม่สามารถรู้สึกผ่อนคลายได้เลย จะรู้สึกตึงเครียดตลอดเวลา รู้สึกไม่เอนจอยกับการทำสิ่งต่าง ๆ เลย พลังงานต่ำเหมือนร่างกายไม่มีแบตเตอร์รี

 

• มีปัญหากับการตัดสินใจ ความเครียดที่มีมากเกินไป ส่งผลกับสมองทำให้ความคิดความอ่านต่าง ๆ ช้าลง เรื่องของการตัดสินใจต่าง ๆ ก็เลยพลอยมีปัญหาตามไปด้วย เป็นตั้งแต่เรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ ไปจนถึงเรื่องใหญ่ ๆ

 

• ไม่สามารถรับมือกับปัญหาที่ต้องเจอได้ รู้สึกว่าไม่รู้จะจัดการยังไง ไม่รู้จะต้องเริ่มจัดการจากตรงไหนก่อน รู้สึกหลงทาง รู้สึกมืดแปดด้าน

 

 

• ไม่สามารถจดจ่อกับสิ่งใดสิ่งนึงได้นาน ไม่มีสมาธิ ทำให้การทำงาน การเรียนต่าง ๆ มีประสิทธิภาพต่ำลง อาจจะทำงานพลาดบ่อยหรือเรียนหนังสือไม่รู้เรื่อง

 

• มีปัญหาในด้านความจำ ความเครียดที่บางคนมี ส่งผลกับการทำงานของสมอง โดยเฉพาะในด้านความจำและการเรียนรู้ ทำให้หลาย ๆ คนเรียนไม่รู้เรื่อง ทำข้อสอบไม่ได้ ทำงานผิดพลาดบ่อย ๆ จำรายละเอียดงานได้ไม่ดี บางรายเมื่อร่างกายเข้าสู่โหมดนี้อาจจะส่งผลให้ความจำเสื่อมได้

 

• มีอาการติดแอลกอฮอล์ เกิดการเสพติด ที่เรียกกันว่า พิษสุราเรื้อรัง (Alcoholism) บางรายเมื่อพึ่งพาแอลกอฮอล์แล้วไม่เป็นผล อาจจะเริ่มหันไปพึ่งพาสารเสพติด ล้วนส่งผลทำให้ร่างกายย่ำแย่ลงและฟื้นตัวช้าลงมากขึ้นด้วย

 

 

How To ปิดโหมดเอาตัวรอด

• ออกกำลังกาย จะช่วยให้อารมณ์ดีมากขึ้น การออกกำลังกายจะไปกระตุ้นสมองทำให้หลั่งสารที่เกี่ยวข้องกับด้านอารมณ์ออกมา

 

• ไม่ดื่มแอลกอฮอล์ หันมาดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอกัน ไม่สูบบุหรี่หรือเสพสารเสพติดอื่น ๆ

 

• กินอาหารที่มีประโยชน์ ทำให้สุขภาพดีขึ้น อาหารบางชนิดทำให้อารมณ์ดีขึ้นได้ อย่างเช่น ดาร์กช็อกโกแลต ชาเขียว ปลา กล้วย ผักใบเขียวต่าง ๆ ถั่ว ผลไม้ตระกูลเบอร์รี ธัญพืชไม่ขัดสี โยเกิร์ต ฯลฯ หรือจะเป็นอาหารที่ชอบมาก ๆ ก็ได้  การได้กินอาหารโปรดทำให้มีความสุขได้เหมือนกัน

 

 

• ทำเวลาพักให้เป็นเวลาพักจริง ๆ ช่วงไหนพักต้องรู้ว่าพัก อย่าไปคิดถึงเรื่องงานหรือเรื่องเรียนให้ปวดหัว ปล่อยใจจอย ๆ บ้างจะทำให้ความเครียดลดลงได้

 

• ลดความเป็น Perfectionist ในตัวลง ควรลดความทุกอย่างต้องเป๊ะ ห้ามพลาดออกไปให้ได้ ยอมรับว่าเราก็เป็นมนุษย์คนนึงมีผิดพลาดบ้างก็ไม่แปลก แล้วก็หาทางแก้ไขมันให้ดีขึ้น อย่าตึงจนเกินไป

 

• อย่าเก็บทุกเรื่องมาคิด ไม่ควรจะเก็บทุกอย่างในชีวิตมาคิด และไม่ควรจะคิดมากจนเกิดความเครียดที่ส่งผลกระทบกับร่างกาย

 

• หัดปฏิเสธให้เป็น รักษาใจตัวเองก่อน ต้องเป็นคนที่ปฏิเสธคนให้เป็น อะไรที่ทำไม่ไหว อะไรที่เกินตัว ถ้าปฏิเสธได้ก็พูดไปบ้าง