นอนไม่หลับทำยังไงดี

ปัจจุบันสังคมมีความเร่งรีบ มีความก้าวหน้าทั้งทางวิทยาศาสตร์และเทคโนโลยี ทำให้ผู้คนมีอาการนอนไม่หลับเพิ่มมากขึ้นเรื่อยๆ อาการนอนไม่หลับเกิดได้ทุกเพศทุกวัย ซึ่งการนอนหลับไม่เพียงพอ หากปล่อยทิ้งไว้เป็นระยะเวลานาน จะส่งผลต่อการทำงาน อารมณ์ สุขภาพกาย และสุขภาพจิต ซึ่งเป็นอันตรายต่อสุขภาพอย่างมาก

สาเหตุการนอนไม่หลับ

อาการนอนไม่หลับ ไม่ว่าจะเป็นการนอนไม่หลับชั่วคราว หรือการนอนไม่หลับเรื้อรัง ต้องค้นหาสาเหตุก่อน ซึ่งอาจจะเกิดได้จากสิ่งเร้าภายนอกและภายใน เช่น ความกังวล ความกดดัน สภาพอากาศ สภาพแวดล้อมในการนอน ฯลฯ ล้วนเป็นปัจจัยที่ส่งผลต่อนาฬิกาชีวภาพและการนอนหลับ อาการนอนไม่หลับมากกว่าครึ่งหนึ่งมีสาเหตุมาจากโรคทางจิต เช่น โรควิตกกังวลและซึมเศร้า รวมไปถึงโรคทางเดินหายใจ วัยหมดประจำเดือน อาการปวดเรื้อรัง หรือฤทธิ์ของยา ผู้ป่วยโรคนอนไม่หลับที่เกิดจากโรคดังกล่าว วิธีการรักษาทางคลินิกทั่วไปแพทย์จะประเมินสถานการณ์การนอนไม่หลับและให้ยาในปริมาณที่เหมาะสมควบคู่กับวิธีการรับประทานที่ถูกต้อง จึงไม่ต้องกังวลเรื่องการติดยาหรือผลข้างเคียงมากเกินไป ควรกินยานอนหลับก่อนเข้านอน กินยาแล้ว ให้นอนลงบนเตียงอย่าทำอะไรอีก หากยังนอนไม่หลับหลังจากกินยาไปแล้ว 3-4 วัน ให้กลับไปพบแพทย์เพื่อประเมินและปรับเปลี่ยนยา ห้ามเพิ่มหรือลดขนาดยาเอง เพื่อหลีกเลี่ยงผลเสียต่อร่างกาย

วิธีการปฎิบัติตัวที่ช่วยทำให้นอนหลับง่ายขึ้น

1. ออกกำลังกาย หรือเคลื่อนไหวร่างกายให้เหมาะสมในระหว่างวัน
2. งีบหลับหากรู้สึกเหนื่อย
3. หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารและเครื่องดื่มที่กระตุ้นร่างกาย
4. หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารเย็นมากเกินไป
5. หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ และ ดื่มหลังอาหารเย็น
6. หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายก่อนเข้านอน
7. สร้างบรรยากาศและเวลาเพื่อให้รู้สึกผ่อนคลาย
8. กำจัดความกังวลที่เกิดขึ้นระหว่างวัน ก่อนเข้านอน
9. นาฬิกาในห้องนอนควรมีฟังก์ชั่นปิดเสียงและอยู่ในตำแหน่งที่ไม่โดดเด่น
10. ชุดนอนควรเป็นเนื้อผ้าที่ใส่สบาย ระบายความร้อนได้ดี
11. เตียงควรมีการรองรับสรีระที่เพียงพอ
12. ฝึกหายใจเพื่อให้ผ่อนคลาย
13. ทานนมอุ่นๆ 1 แก้วก่อนนอน

วิธีเหล่านี้เป็นการปรับเปลี่ยนพฤติกรรม ลองทำตามดูอาจจะทำให้หลับได้ง่ายขึ้น โดยไม่จำเป็นต้องใช้ยานอนหลับ