6 สิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อคุณเลิกรับประทานเนื้อสัตว์

เมื่อไม่นานมานี้มีการวิจัยพบว่าการรับประทานมังสวิรัติมีแนวโน้มที่จะทำให้น้ำหนักตัวของคุณลดลง แม้ว่าการลดน้ำหนักจะไม่ใช่จุดประสงค์แรกของการเปลี่ยนไปรับประทานมังสวิรัติ น้ำหนักที่ลดลงโดยเฉลี่ยจะอยู่ที่ 3 กิโลกรัม

ปริมาณเชื้อแบคทีเรียดีในลำไส้จะเพิ่มขึ้นและอาจมีอาการท้องอืดในช่วงแรก

ร่างกายของคนเรามีเอนไซม์ที่จะช่วยย่อยโปรตีนทั้งในเนื้อสัตว์และพืชผักและต่อให้งดรับประทานเนื้อสัตว์ก็จะไม่มีการเปลี่ยนแปลงใดๆทั้งสิ้น แต่คาร์โบไฮเดรตที่ไม่สามารถย่อยสลายได้ในแหล่งโปรตีนจากพืชสามารถเปลี่ยนโครงสร้างแบคทีเรียในลำไส้ของคุณได้ นอกจากนี้นักวิจัยยังเชื่อว่าการรับประทานคาร์โบไฮเดรตจะช่วยเพิ่มปริมาณเชื้อแบคทีเรียดีในลำไส้อีกด้วย เนื่องด้วยลำไส้ต้องปรับสภาพให้เข้ากับผู้อยู่อาศัยใหม่ คุณจึงอาจรู้สึกท้องอืดในช่วงแรก แต่ไม่นานคุณจะสามารถปรับตัวได้ อาหารจากพืชผักจะช่วยลดโอกาสเสี่ยงในการเป็นโรคเรื้อรังต่างๆที่มาพร้อมกับรอบเอวที่ใหญ่ขึ้น

ป้องกันโรคหัวใจ

มีการศึกษาโดยเปรียบเทียบกันระหว่างผู้ที่รับประทานมังสวิรัติกับผู้ที่ไม่ได้รับประทานมังสวิรัติปรากฏว่าผู้ที่รับประทานมังสวิรัติมีโอกาสเสียชีวิตจากโรคหลอดเลือดหัวใจตีบน้อยกว่าผู้ที่รับประทานเนื้อสัตว์ถึงร้อยละ 24 ซึ่งอาจเป็นเพราะการอักเสบที่ลดลง

คุณอาจสูญเสียประสาทในการรับรสและไม่ใช่เฉพาะแค่เนื้อสัตว์สีแดง

สังกะสีนับว่าเป็นธาตุที่ทำงานหนักเนื่องจากหน้าที่อันมากมายภายในร่างกาย นอกจากจะช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันในร่างกายแล้ว ธาตุสังกะสียังพบได้มากในหอยนางรมและเนื้อแดง แถมมีความสำคัญต่อประสาทการลิ้มรสและการฟังอีกด้วย มีการศึกษาหนึ่งพบว่าการขาดธาตุสังกะสีอาจทำให้ประสาทการรับรสด้อยประสิทธิภาพลง แม้ว่าพืชจำพวกถั่ว ธัญพืช และผลิตภัณฑ์จากนมทั้งหมดจะมีธาตุสังกะสี แต่กรดไฟทิกในธัญพืช เมล็ดพืช เมล็ดถั่ว และพืชมีฝักอาจรบกวนการดูดซึมสังกะสี ดังนั้นชาวมังสวิรัติอาจต้องการธาตุสังกะสีมากกว่าผู้ที่รับประทานเนื้อสัตว์ถึงร้อยละ 50 ปริมาณสังกะสีที่แนะนำให้บริโภคในแต่ละวันสำหรับผู้หญิงคือ 8 มิลลิกรัม

กล้ามเนื้อของคุณอาจต้องใช้เวลาฟื้นตัวนานขึ้น

โปรตีนเป็นสิ่งจำเป็นในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ รักษากล้ามเนื้อ และซ่อมแซมกล้ามเนื้อหลังจากออกกำลังกาย ฉันขอแนะนำนักกีฬาที่เป็นมังสวิรัติว่าควรรับประทานโปรตีนในรูปแบบของเหลวเนื่องจากของเหลวจะถูกดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้อย่างรวดเร็ว เช่น เครื่องดื่มสมูทตี้กับน้ำกะทิ นมอัลมอนด์ นมป่าน น้ำนมข้าว หรือนมถั่วเหลือง และเพิ่มคาร์โบไฮเดรตในรูปแบบของผลไม้สดเพื่อสะสมไกลโคเจนซึ่งร่างกายจะนำมาใช้ฟื้นฟูพลังงานหลังจากออกกำลังกาย

ส่วนผสมของสมูทตี้ : โยเกิร์ตไร้ไขมัน ¾ ถ้วย, กล้วย 1 ลูก, สตรอเบอร์รี่แช่แข็ง ½ ถ้วย , บลูเบอร์รี่แช่แข็ง ½ ถ้วย, ผักโขม 1 ถ้วย, เนยถั่วที่มีเมล็ดเจียและแฟล็กผสมอยู่ 1 ช้อนโต๊ะ, เมล็ดป่าน 1 ช้อนโต๊ะ และนม 1% ¾ -1 ถ้วย ผักโขมอาจทำให้สมูทตี้มีสีประหลาดแต่ทั้งหมดนั้นมีประโยชน์สุดๆนะ เชื่อสิ!

คุณอาจต้องการสารอาหารเพิ่มเติมแต่ไม่มากนัก

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้ที่รับประทานมังสวิรัติมีแนวโน้มว่าจะได้รับธาตุเหล็กในปริมาณที่น้อยกว่าผู้ที่รับประทานเนื้อสัตว์ นอกจากนี้ยังมีแคลเซียมและวิตามินบี 12 ซึ่งจำเป็นต่อการทำงานของระบบประสาท แต่ถ้าคุณรู้สึกกังวลกับสารอาหารเหล่านี้ เช่น ธาตุสังกะสีตามที่ได้กล่าวข้างต้น คุณอาจต้องการสารอาหารเพิ่มเติมโดยอาจจะรับประทานในรูปแบบของวิตามินเม็ดก็ได้

Blogger : Megan Othersen Gorman

Source : prevention.com