กัดเล็บจนกุดจะแก้นิสัยนี้อย่างไร

* รูปภาพใช้เพื่อประกอบเนื้อหาเท่านั้น อาจไม่ใช่ภาพเหตุการณ์จริงหรือภาพจริงจากเรื่องในบทความ ขอบคุณภาพประกอบจาก https://graphic.in.th

นั่งดูละครอยู่ดี ๆ พอก้มลงมองอีกที นิ้วก็อยู่ในปากแล้ว บางคนกัดตอนทำงาน บางคนกัดระหว่างรถติด กว่าจะรู้ตัว ขอบเล็บก็แหว่งจนเจ็บ แถมหนังข้างเล็บยังเป็นแผลอีก

หลายคนเคยบอกตัวเองว่า “พรุ่งนี้จะเลิก” แต่พอเผลอก็กลับมากัดเหมือนเดิม แล้วจะเริ่มแก้จากตรงไหนดี?

เริ่มจากสังเกตว่ากัดตอนไหน แล้วเตรียมอย่างอื่นให้มือทำแทน สมาคมแพทย์ผิวหนังแห่งสหรัฐอเมริกาแนะนำให้หาสิ่งกระตุ้น เช่น ความเบื่อ ความเครียด หรือขอบเล็บที่ฉีก จากนั้นเปลี่ยนไปจับลูกบอลบีบมือหรือของเล่นชิ้นเล็กแทน การค่อย ๆ เลิกทีละนิ้วก็เป็นอีกวิธีที่ลองได้

ลองจับจังหวะที่เผลอกัด

สักสองสามวัน ลองสังเกตตัวเองว่าเอามือเข้าปากตอนไหน เช่น ตอนอ่านงานที่ยาก ตอนรออะไรนาน ๆ หรือเวลาดูหนังแล้วลุ้น บางคนไม่ได้รู้สึกเครียดชัดเจน แค่ทำไปโดยไม่ทันคิดก็มี

เมื่อเจอช่วงที่กัดบ่อย ให้วางลูกบอลบีบมือหรือของชิ้นเล็กที่จับเล่นได้ไว้ใกล้ตัว พอรู้ตัวว่ามือกำลังจะเข้าปาก ก็หยิบมาถือแทน ถ้าไม่มีอุปกรณ์ ลองวางมือบนตักหรือประสานมือไว้ก่อน เพื่อให้ตัวเองมีเวลาหยุดพฤติกรรม

ถ้ากัดตอนขอบเล็บสะดุดนิ้ว ให้พกตะไบเล็บไว้จัดขอบที่คม แทนการใช้ฟันกัดจนลามไปทั้งเล็บ แต่ถ้าเล็บสั้นจนกุดแล้ว ไม่ต้องตัดให้สั้นไปกว่าเดิม รอให้เล็บงอกและดูแลขอบเท่าที่ทำได้โดยไม่เจ็บ

ทำให้กัดยากขึ้นอีกนิด

อาจติดพลาสเตอร์ที่นิ้วซึ่งกัดบ่อย หรือใส่ถุงมือในช่วงที่อยู่บ้าน บางคนใช้น้ำยาเคลือบเล็บรสขมสำหรับช่วยเลิกกัดเล็บ รสขมจะช่วยเตือนตอนเผลอยกมือเข้าปาก ควรเลือกผลิตภัณฑ์ที่ระบุว่าใช้กับเล็บและทำตามฉลาก ไม่ทาลงบนแผลเปิด

หากรู้สึกว่าหยุดพร้อมกันทั้งสิบเล็บยากเกินไป ลองเลือกปกป้องนิ้วโป้งก่อน พอเริ่มทำได้จึงเพิ่มนิ้วอื่น เป้าหมายคือค่อย ๆ ลดจำนวนครั้งที่กัด ไม่จำเป็นต้องโทษตัวเองเมื่อมีวันที่เผลอ

ส่วนผิวรอบเล็บที่แห้งและชอบฉีก ลองทาครีมบำรุงมือและปลายนิ้วสม่ำเสมอ และหลีกเลี่ยงการดึงหนังข้างเล็บ เพราะอาจทำให้แผลกว้างขึ้น หากมีแผลเล็กน้อยให้ล้างด้วยน้ำสะอาดและปิดแผลตามความเหมาะสม

กัดจนกุดมีผลมากกว่าเรื่องความสวยงาม

การกัดซ้ำ ๆ ทำให้ผิวรอบเล็บเจ็บ เกิดแผล และเพิ่มโอกาสติดเชื้อได้ สมาคมแพทย์ผิวหนังแห่งสหรัฐอเมริการะบุด้วยว่า การบาดเจ็บต่อเนื้อเยื่อที่สร้างเล็บอาจทำให้เล็บงอกผิดรูป ส่วนมือกับปากก็สามารถนำเชื้อผ่านถึงกันได้

หากรอบเล็บปวด บวม แดง ร้อน หรือมีหนอง ควรพบแพทย์เพื่อตรวจว่ามีการติดเชื้อหรือไม่ โดยเฉพาะเมื่ออาการมากขึ้นหรือมีไข้ และถ้าเป็นเบาหวานหรือมีปัญหาการไหลเวียนเลือด ควรปรึกษาแพทย์เมื่อมีปัญหาเกี่ยวกับเล็บ

สำหรับคนที่พยายามหยุดหลายครั้งแล้วแต่ยังกัดจนเจ็บ มีแผลซ้ำ หรือรบกวนชีวิตประจำวัน ลองปรึกษาแพทย์หรือนักจิตวิทยาได้ ผู้เชี่ยวชาญช่วยหาสิ่งกระตุ้นและฝึกเปลี่ยนพฤติกรรมให้เหมาะกับแต่ละคนได้

เล็บที่ถูกกัดมานานต้องใช้เวลาค่อย ๆ งอก ระหว่างนั้นเริ่มจากเรื่องเล็ก ๆ อย่างรู้ตัวให้เร็วขึ้น เตรียมของให้มือจับ และดูแลแผลให้หายก่อน แล้วค่อยขยายไปทีละนิ้วก็ได้