มีวิธีไหนช่วยลดการนอนกรนได้บ้าง

* รูปภาพใช้เพื่อประกอบเนื้อหาเท่านั้น อาจไม่ใช่ภาพเหตุการณ์จริงหรือภาพจริงจากเรื่องในบทความ ขอบคุณภาพประกอบจาก https://graphic.in.th

บางคนเพิ่งรู้ว่าตัวเองนอนกรนจากคนที่นอนข้าง ๆ บอก ส่วนคนฟังก็อาจต้องคอยสะกิดให้พลิกตัวกลางดึก คืนไหนเหนื่อยมากหรือคัดจมูก เสียงกรนอาจยิ่งดังจนทั้งคู่พักผ่อนไม่เต็มที่

เสียงกรนเกิดจากอากาศไหลผ่านทางเดินหายใจส่วนบนที่แคบลงขณะหลับ ทำให้เนื้อเยื่อบริเวณนั้นสั่น ปัจจัยที่เกี่ยวข้องมีได้หลายอย่าง เช่น ท่านอน อาการคัดจมูก แอลกอฮอล์ และน้ำหนักตัว

วิธีที่เริ่มลองได้คือเปลี่ยนมานอนตะแคง ดูแลอาการคัดจมูก และเลี่ยงแอลกอฮอล์ก่อนนอน ส่วนคนที่มีน้ำหนักเกิน การลดน้ำหนักอาจช่วยได้เช่นกัน แต่ถ้ามีอาการหายใจสะดุดร่วมด้วย ควรพบแพทย์เพื่อตรวจหาสาเหตุ

เริ่มจากสังเกตท่านอน

บางคนกรนชัดเวลานอนหงาย เพราะเนื้อเยื่อและลิ้นอาจเคลื่อนไปด้านหลัง ทำให้ทางเดินหายใจแคบลง ลองนอนตะแคงและใช้หมอนหนุนหลังช่วยประคองตัวไว้ หากมีคนนอนด้วย ลองให้ช่วยสังเกตว่าเสียงกรนเปลี่ยนไปหรือไม่

วิธีนี้อาจช่วยคนที่กรนมากในท่านอนหงาย แต่ไม่ได้หมายความว่าทุกคนจะหยุดกรนทันที และไม่ควรใช้แทนการตรวจถ้ามีอาการเข้าข่ายหยุดหายใจขณะหลับ

ดูแลจมูกให้หายใจสะดวก

ถ้าคัดจมูกจากหวัดหรือภูมิแพ้ การดูแลสาเหตุอาจช่วยให้หายใจสะดวกขึ้น บางคนอาจลองใช้สเปรย์น้ำเกลือพ่นจมูก หรือแผ่นแปะขยายรูจมูก ซึ่งอาจช่วยเมื่อปัญหาอยู่บริเวณจมูก หากคัดจมูกเป็นประจำ ควรปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรเพื่อเลือกวิธีรักษาที่เหมาะสม

ปรับพฤติกรรมที่ทำให้กรนมากขึ้น

แอลกอฮอล์ทำให้กล้ามเนื้อบริเวณคอคลายตัวมากขึ้น จึงควรหลีกเลี่ยงการดื่มใกล้เวลานอน ส่วนยานอนหลับและยาที่ทำให้ง่วงบางชนิดอาจทำให้อาการกรนหรือภาวะหยุดหายใจขณะหลับแย่ลงได้ หากเป็นยาที่แพทย์สั่งอยู่ ให้ปรึกษาแพทย์ก่อนปรับยา ไม่ควรหยุดเอง

สำหรับคนที่มีน้ำหนักเกิน การค่อย ๆ ลดน้ำหนักด้วยวิธีที่เหมาะสมอาจช่วยลดการตีบแคบของทางเดินหายใจได้ การเลิกสูบบุหรี่และจัดเวลานอนให้เพียงพอก็เป็นส่วนหนึ่งของการดูแลสุขภาพการนอน

เมื่อไรควรพบแพทย์

การกรนไม่ได้หมายความว่าทุกคนมีภาวะหยุดหายใจขณะหลับ แต่ควรนัดพบแพทย์หากคนใกล้ตัวสังเกตว่า มีช่วงหยุดหายใจ หายใจสะดุด หรือสะดุ้งเฮือกเหมือนขาดอากาศ รวมถึงกรณีที่ง่วงมากผิดปกติในตอนกลางวัน ตื่นมาไม่สดชื่น หรือกรนจนกระทบชีวิตประจำวัน

แพทย์อาจซักถามอาการ ตรวจร่างกาย และพิจารณาตรวจการนอนหลับตามความเหมาะสม หากพบภาวะหยุดหายใจขณะหลับ การรักษาอาจมีตั้งแต่การปรับพฤติกรรม เครื่องเป่าลมแรงดันบวกขณะนอนหลับ หรืออุปกรณ์ในช่องปากที่จัดทำและติดตามโดยผู้เชี่ยวชาญ การเลือกวิธีขึ้นอยู่กับผลตรวจและสาเหตุของแต่ละคน

ถ้าง่วงจนมีโอกาสหลับระหว่างขับรถ ควรงดขับและรีบปรึกษาแพทย์ เพราะความง่วงอาจทำให้เกิดอุบัติเหตุได้ การบอกเล่าอาการที่คนใกล้ตัวสังเกตเห็นจะช่วยให้แพทย์ประเมินได้ชัดขึ้น