บันทึกการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมและสร้าง นิสัยใหม่ #02 :ทำได้ดี

บันทึกการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมและสร้าง นิสัยใหม่ #02 :ทำได้ดี

สัปดาห์ที่ผ่านมา แต่ละวันที่ผ่านไป ต้องแสดงความ ยินดีกับตัวเองเลย เพราะเริ่มรู้สึกว่าชินกับการทำตาม เป้าทั้ง 3 ข้อ และทำได้แบบอัตโนมัติ ไม่ต้องคอย บอกตัวเองว่าจะต้องทำอะไรแล้วครับ

การลองไม่ใช้โทรศัพท์ก่อนนอนและหลังตื่นนอน ล้มเหลวและทำได้ยากมาก เพราะปัจจุบันโทรศัพท์ แทบจะเป็นส่วนหนึ่งที่ต้องมีติดตัวเหมือนเสื้อผ้าไป แล้ว ทั้งเรื่องที่จำเป็นและไม่จำเป็นก็อยู่ในนี้หมดเลย ยิ่งเป็นวัยทำงานการมีเวลามานั่งไถมือถือก็คงไม่พ้น ก่อนนอน ผมว่าทุกๆคนก็คงเป็นแน่นๆ ทั้งวันก็ได้เช็ค อะไรบ้าง แต่ก่อนนอนนี่คือได้ดู ได้เสพ สิ่งที่ต้องการ และบอกกับตัวเองว่านี่เป็นการพักผ่อนของตัวเอง

เหตุผลที่ผมอยากจะลดการใช้โทรศัพท์ก่อนนอน และหลังจากตื่นนอนเพราะเคยได้ยินมาว่ามันมีผล เสียอย่างไรบ้างและมันก็เป็นจริงซะด้วย แถมมีงาน วิจัยรองรับอีก

ตัวอย่างผลของการเล่นหรือไถมือถือก่อนนอน

1. นอนหลับยากขึ้นและหลับไม่สนิท ซึ่งเกิดจาก แสงสีฟ้า (blue light) ที่หลอกสมองว่ายังเป็น เวลากลางวัน ทำให้สมองหลังฮอร์โมนที่ช่วย ในการนอนหลับลดลง และการไถฟีดโซเชีย ลมีเดีย ดูข่าว หรือเล่นเกมก็ทำให้สมองหลั่งโด ปามีน (Dopamine) และคอร์ติซอล (Cortisol) ทำให้เราตื่นเต้น และเกิดความเครียดโดยไม่รู้ ตัว สมองจึงไม่พร้อมที่จะพักผ่อน

2. นาฬิกาชีวิตรวน (Circadian rhythm shift) เพราะเรามักจะใช้โทรศัพท์จนเลยเวลาทำให้ เวลานอนเลื่อนไปเรื่อยๆ และตื่นมาด้วยความ อ่อนเพลีย เหมือนคนนอนไม่พอแม้จะนอนครบ ชั่วโมงในการนอนก็ตาม

จริงๆยังมีผลเสียอีกหลายอย่างเช่น สุขภาพสายตา ผลเสียต่อสมาธิและสุขภาพจิต ถ้าลองสังเกตตัวเอง ดูแล้วผมพบว่าสุขภาพสายตาแย่ลงมากภายในเวลา ไม่กี่ปีมานี้ และการนอนที่ไม่ค่อยมีคุณภาพเลย มัน ทำให้ตัวผมเองพยายามที่จะงดใช้โทรศัพท์ก่อนนอน ให้ได้อย่างน้อย 30-60 นาที ช่วงแรกๆนี้อาจจะทำให้ ได้ประ 10-15 นาทีก่อน ซึ่งน่าจะดีกว่าการไม่เริ่มทำ อะไรเลยแล้วปล่อยให้คุณภาพการนอนแย่ลงเรื่อยๆ

นอกจากก่อนนอนแล้วหลังจากตื่นนอนก็มีผลเสีย เยอะอยู่เหมือนกัน เช่น

1.

สมองถูก "สปอย" ด้วยความสุขราคาถูก ด้วย กวารเสพความสุขระยะสั้น จากการกระตุ้นการ หลั่งโดปามีน (Dopamine) แต่เช้า ทำให้ทั้งวัน เบื่อง่าย ไม่มีสมาธิ และจะคอยหยิบโทรศัพท์มา ไถฟีดอยู่บ่อยๆ

2.

เพิ่มความเครียดและความวิตกกังวลตั้งแต่ตื่น นอน จากการดูอีเมลงาน ข่าวเชิงลบ ดราม่าทาง สังคมต่างๆ นาๆ ทำให้กระวนกระวาย รีบร้อน และมีความรู้สึกในแง่ลบแต่เช้า

3.

เสียการควบคุมเวลาจากการใช้โทรศัพท์ ซึ่ง พบเห็นได้บ่อยๆ อย่างการคิดว่าขอสัก 5 นาที ดูเวลาอีกทีก็ผ่านไป 30 นาทีแล้ว ทำให้ตาราง ชีวิตมันรวน มันเร่งรีบ และเริ่มวันได้ไม่ดีเลย

นี่ก็เป็นตัวอย่างเล็กๆ น้อยๆ มันยังมีเรื่องของสมาธิสั้น อีกที่ในปัจจุบันสื่อส่วนใหญ่จะมาในรูปแบบ คลิปสั้น หรือ short clip ที่เราเห็นกันบ่อย การลองปรับให้ไม่ ใช้โทรศัพท์สัก 15-30 นาที มีก็ทำให้มีพลังงานดีและ มีโฟกัสในตอนเช้าได้ดีขึ้น ซึ่งผมทำได้ดีกว่าการงด ใช้ก่อนนอนเพราะการทำงานในฟาร์ม และวิธีการใช้ ชีวิตในปัจจุบัน ทำให้ไม่ต้องพยายามมากเหมือนตอน ก่อนนอน

ซึ่งต้องบอกว่ามันมีงานวิจัยจริงๆ และหากสักเกต พฤติกรรมตัวเองคุณจะรู้เลยว่ามันมีผลเสียตาม บทความนี้ และอีกหลายๆ สื่อที่นำเสนอเรื่องนี้

บทความนี้อาจจะนอกเรื่องการบันทึกไปเยอะ แต่ผม อยากเป็นอีกคนหนึ่งที่อยากให้ทุกๆคนที่เข้ามาอ่าน มีคุณภาพการนอนที่ดีขึ้น ถึงแม้ผมเองจะยังทำได้ไม่ เต็ม 100% ก็ตาม เรื่องนะผมอยากให้คุณคนที่เข้ามา อ่านลองมาปรับพฤติกรรมนี้ด้วยกัน เป็น Challenge ให้กับตัวคุณเองก็ได้

ขอบคุณที่เข้ามาอ่านจนจบ แล้วแล้วพบกันบันทึก หน้าถัดไปครับ ขอบคุณครั

บ