ไม่อาบน้ำก่อนเข้านอน ส่งผลต่อสุขภาพมากกว่าที่คิด อันตรายของคนขี้เกียจ

ร่างกายของเราต้องสัมผัสกับฝุ่น ควัน และเชื้อโรคมากมายในแต่ละวัน การชำระร่างกายให้สะอาดอยู่เสมอจึงเป็นสิ่งที่ละเลยไม่ได้ เพราะไม่เช่นนั้น อาจเป็นสาเหตุของโรคร้ายตามมา!

ความสำคัญของการอาบน้ำ

1.ส่งผลต่อการนอนที่ดี  การอาบน้ำอุ่นก่อนนอน ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย และนอนหลับได้ดีขึ้น เนื่องจากอุณหภูมิร่างกายของเราจะลดลงตามจังหวะชีวิตประจำวัน (Circadian Rhythm)  เป็นสัญญาณบอกสมองว่า ถึงเวลาพักผ่อน การอาบน้ำอุ่นประมาณ 30 นาทีก่อนเข้านอน จะช่วยเสริมกระบวนการนี้ให้ทำงานได้ดียิ่งขึ้น โดยเฉพาะสำหรับคนที่มีปัญหาการนอนหลับ

2.ส่งผลต่อสุขภาพผิว  สิ่งสำคัญ คือ การบำรุงผิวหลังอาบน้ำ การอาบน้ำตอนเช้ามักมีข้อจำกัดเรื่องเวลา ทำให้หลายคนละเลยขั้นตอนการทาครีมบำรุงผิว  การอาบน้ำก่อนนอน อาจเป็นตัวเลือกที่ดีกว่าสำหรับคนที่ให้ความสำคัญกับการบำรุงผิว และต้องการเวลาในการดูแลตัวเองอย่างเต็มที่

3 โรคที่อาจเป็นได้ หากไม่อาบน้ำเป็นประจำ

1.โรคผิวหนังอักเสบ คือ ผิวหนังมีลักษณะแห้ง ขึ้นผื่น มีอาการคันมาก แม้ไม่ใช่โรคติดต่อ แต่ส่งผลรบกวนการใช้ชีวิตประจำวัน อาจเป็น กลาก เกลื้อน เชื้อรา ตามมา หากผิวหนังเป็นแผล อาจทำให้ติดเชื้อได้

2.โรคท้องเสีย เมื่อมือสกปรกไปหยิบจับสิ่งของ หรืออาหารเข้าปาก ทำให้เป็นสาเหตุของอาการท้องเสีย เนื่องมาจากร่างกายได้รับเชื้อโรค และเชื้อโรคจะสร้างสารพิษออกมาทำปฏิกิริยาต่อเยื่อบุผนังของทางเดินอาหาร ทำให้คลื่นไส้ อาเจียน ท้องเสีย และปวดท้อง

3.เชื้อราที่อวัยวะเพศ  เกิดการสะสมของแบคทีเรีย และเชื้อรา จะมีอาการคัน และแสบ ตกขาวมากผิดปกติ เป็นสีขาวขุ่นเหมือนแหวะทารก เกิดได้ทุกวัยตั้งแต่วัยรุ่นถึงผู้ใหญ่ การเป็นเชื้อราไม่เกี่ยวกับโรคมะเร็งปากมดลูก เพียงก่อให้เกิดความรำคาญจนคันและเกาเป็นแผล ทำให้เกิดการติดเชื้อแบคทีเรียได้

ข้อแนะนำในการอาบน้ำที่ถูกต้องเพื่อสุขภาพที่ดี

1.อย่าอาบน้ำนาน  เวลาที่เหมาะสมของการอาบน้ำควรอยู่ที่ 15 - 20 นาที หากใช้เวลาอาบน้ำนานจนเกินไปอาจทำให้ผิวหนังเปื่อย หรือ แห้ง ได้

2.อุณหภูมิน้ำที่เหมาะสม  น้ำอุ่น ควรอยู่ที่อุณหภูมิ 37 - 42 องศาเซลเซียส เป็นระดับที่จะทำให้โลหิตไหลเวียนได้ดี การอาบน้ำอุ่นจะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ลดความเครียด บรรเทาอาการคัดจมูก ช่วยให้การไหลเวียนโลหิตดีขึ้น เหมาะสำหรับการผ่อนคลายก่อนนอน  และน้ำเย็น ควรอยู่ที่อุณหภูมิ 27 องศาเซลเซียส จะทำให้กล้ามเนื้อตื่นตัว ส่งผลให้เลือดมาเลี้ยงได้มากขึ้น การอาบน้ำเย็นจะกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอล ช่วยให้ตื่นตัวและมีสมาธิดีขึ้น เหมาะสำหรับคนที่ต้องการความสดชื่นในตอนเช้า

วิจัยในเนเธอร์แลนด์ ค้นพบว่า น้ำเย็นยังส่งผลต่อระบบประสาทซิมพาเทติก (Sympathetic Nervous System) ซึ่งจะเกิดขึ้นเมื่อถูกกระตุ้นด้วยการอาบน้ำเย็น ช่วยเพิ่มการหลังฮอร์โมนนอร์อะดรีนาลีน (Noradrenaline) กระตุ้นการทำงานของหัวใจ  และความดันเลือดส่งผลให้สุขภาพดีขึ้น

3.ขัดถูร่างกายก่อนอาบน้ำ  ใช้ที่ขัดผิดมาวนเป็นวงกลมทั่วร่างกาย ช่วยให้เซลล์ผิวเก่าหลุดลอกออกไป ต้องทำอย่างเบามือ หากขัดแรงมากเกินไปจะทำให้เกิดการถลอกหรือแดงที่ผิวได้ แนะนำให้ควรทำอย่างน้อยอาทิตย์ละ 2 ครั้ง

4.ข้อควรระวังสำหรับสุขภาพเส้นผม  เมื่ออาบน้ำก่อนนอน ควรระวังเรื่องการนอนขณะผมเปียก เพราะเส้นผมที่เปียกชื้นจะอ่อนแอ และเสี่ยงต่อการแตกหักได้ง่าย เสี่ยงต่อการเกิดเชื้อราได้ การเสียดสีกับหมอนขณะนอน ทำให้เกิดความเสียหายต่อเส้นผมในระยะยาว โดยเฉพาะกับผมที่ยาว ควรเป่าผมให้แห้งสนิทก่อนเข้านอน 

5.เลือกเวลาอาบน้ำให้เหมาะกับไลฟ์สไตล์  การเลือกเวลาที่เหมาะกับไลฟ์สไตล์ และความต้องการของตัวเอง โดยคำนึงถึงปัจจัยต่าง ๆ ทั้งเรื่องการนอน สุขภาพผิว และการดูแลเส้นผม พร้อมทั้งจัดการเรื่องอุณหภูมิน้ำ ให้เหมาะสมกับช่วงเวลาที่เลือก