เทคนิค บรรเทาอาการปวดขา และ เท้า

ปวดขา คือ ความรู้สึกไม่สบาย หรือมีอาการบาดเจ็บบริเวณขา อาจมีอาการปวดทั้งขา หรือมีอาการเฉพาะจุดอย่างบริเวณ น่อง ต้นขา หน้าแข้ง หรือ ข้อเท้า เป็นต้น โดยลักษณะของอาการปวดขา มีระดับความเจ็บปวดที่แตกต่างกันออกไป ซึ่งอาจมีทั้งอาการปวดตุบ ๆ ปวดเสียด หรือ ปวดซ่าลงขา

เทคนิค บรรเทาอาการปวดขา และ เท้า อาการ ปวดขา เล็กน้อยสามารถบรรเทาอาการปวดด้วยตัวเองที่บ้านได้ง่าย ๆ ดังนี้

1.นวดฝ่าเท้าด้วยลูกบอล ใช้ฝ่าเท้าเหยีนบลูกบอลเล็ก ๆ ขนาดเท่าลูกกอล์ฟ นวดไปมาจนรู้สึกดีขึ้น

2.นวดฝ่าเท้าด้วยน้ำเย็น ทำแบบเดียวกับนวดด้วยลูกบอล เพียงแต่ใช้น้ำเย็นใส่ขวดพลาสติก แล้ววางขวดน้ำแบบนอนกับพื้น ใช้ฝ่าเท้าเหยียบคลึงไปมา ช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยได้เช่นกัน

3.แก้ปวดน่อง ด้วยการยืนหันหน้าเข้าหาขั้นบันได ให้ระยะห่างประมาณ 1 ช่วงขา ยกขาขึ้น วางส้นเท้าบนขั้นบันไดที่ 2 หรือตามความสูงของตัวเอง เหยียดขาให้ตึง พร้อมกับใช้มือนวดน่องเบา ๆ

4.ยืดกล้ามเนื้อขา โดยให้หันหน้าเข้าผนัง ให้ระยะห่างประมาณ 1 ช่วงแขน ก้าวเท้าขวาไปข้างหน้าเล็กน้อย งอเข่าจวาลง ใช้แขนดันผนังไว้ ตั้งหลังตรง เหยียดขาซ้ายไปด้านหลังจนขาตึง ค้างไว้ประมาณ 20 วินาที แล้วทำสลับกันไปมา

5.นอนราบกับพื้น จากนั้นยกขาพาดไว้กับหมอน หรืออุปกรณ์ ให้ทำมุม 45 องศา จะเป็นการช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดียิ่งขึ้น คลายความเมื่อยล้า

6.นำน้ำอุ่นใส่อ่างเล็ก ๆ ผสมเกลือลงไปประมาณ 1 ถ้วยตวง แช่เท้าทิ้งไว้ ประมาณ 20 นาที กล้ามเนื้อที่ตึงจะคลายออก

7.ใช้ผ้าห่อน้ำแข็งประคบบริเวณที่ปวด ประมาณ 15-20 นาที ทำทุก ๆ 2 ชั่วโมง ข้อควรระวัง ควรเปลี่ยนจุดประคบไปเรื่อย ๆ อย่าประคบที่เดิมนานเกินไป

8.นอกจากประคบด้วยน้ำแข็งแล้ว สามารถใช้น้ำอุ่นในการประคบได้ โดยนำผ้าไปชุบน้ำอุ่น บิดให้หมาด ประคบบริเวณที่ปวดประมาณ 10 นาที จะช่วยคลายกล้ามเนื้อ

9.นอน หรือ นั่งเหยียดขา งอและเหยียดข้อเท้า จากนั้นหมุนข้อเท้าเป็นวงกลม

10.ยืนครึ่งเท้าที่บริเวณขอบขั้นบันได ลงส้นเท้าเล็กน้อย ค้างไว้ประมาณ 10 วินาที แล้วยกขึ้น ทำวันละ 5-10 ครั้ง

11.นอนราบกับพื้น ยกขาตั้งฉากชิดกับพนัง ทำวันละประมาณ 5 นาที ช่วยคลายกล้ามเนื้อ

12.นอนคว่ำกับพื้น ใช้มือดันตัวให้โก่งตัวขึ้น แยกขาออกให้ขนานกับไหล่ ยกส้นเท้าทีละข้าง สลับกันข้างละ 10 ครั้ง ช่วยคลายกล้าเนื้อได้

13.นั่งบนเก้าอี้ ยกขาขึ้นให้ตั้งฉากกับลำตัว เหยียดขาให้ตึง กระดกข้อเท้าขึ้นลง ช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น

14.หากยืนเป็นเวลานาน ๆ จนรู้สึกเมื่อย ให้ยกขาย้ำเท้าเบา ๆ ไปมา อยู่กับที่ เพื่อคล้ายกล้ามเนื้อ

15.ใช้ผ้ารัดกล้ามเนื้อ เพื่อช่วยพยุง บรรเทาอาการ ปวดกล้ามเนื้อ และข้อต่อ ที่ได้รับการบาดเจ็บให้ทำงานน้อยลง