หน้าแรก ตรวจหวย เว็บบอร์ด ควิซ Pic Post แชร์ลิ้ง หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line หาเพื่อน Skype Page อัลบั้ม คำคม Glitter เกมถอดรหัสภาพ คำนวณ การเงิน
ติดต่อเว็บไซต์ลงโฆษณาลงข่าวประชาสัมพันธ์แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสมเงื่อนไขการให้บริการ
เว็บบอร์ด บอร์ดต่างๆค้นหาตั้งกระทู้

เทคนิค บรรเทาอาการปวดขา และ เท้า

โพสท์โดย sompeansomped

 

ปวดขา คือ ความรู้สึกไม่สบาย หรือมีอาการบาดเจ็บบริเวณขา อาจมีอาการปวดทั้งขา หรือมีอาการเฉพาะจุดอย่างบริเวณ น่อง ต้นขา หน้าแข้ง หรือ ข้อเท้า เป็นต้น โดยลักษณะของอาการปวดขา มีระดับความเจ็บปวดที่แตกต่างกันออกไป ซึ่งอาจมีทั้งอาการปวดตุบ ๆ ปวดเสียด หรือ ปวดซ่าลงขา

 

เทคนิค บรรเทาอาการปวดขา และ เท้า อาการ ปวดขา เล็กน้อยสามารถบรรเทาอาการปวดด้วยตัวเองที่บ้านได้ง่าย ๆ ดังนี้

 

1.นวดฝ่าเท้าด้วยลูกบอล ใช้ฝ่าเท้าเหยีนบลูกบอลเล็ก ๆ ขนาดเท่าลูกกอล์ฟ นวดไปมาจนรู้สึกดีขึ้น

 

2.นวดฝ่าเท้าด้วยน้ำเย็น ทำแบบเดียวกับนวดด้วยลูกบอล เพียงแต่ใช้น้ำเย็นใส่ขวดพลาสติก แล้ววางขวดน้ำแบบนอนกับพื้น ใช้ฝ่าเท้าเหยียบคลึงไปมา ช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยได้เช่นกัน

 

3.แก้ปวดน่อง ด้วยการยืนหันหน้าเข้าหาขั้นบันได ให้ระยะห่างประมาณ 1 ช่วงขา ยกขาขึ้น วางส้นเท้าบนขั้นบันไดที่ 2 หรือตามความสูงของตัวเอง เหยียดขาให้ตึง พร้อมกับใช้มือนวดน่องเบา ๆ

 

4.ยืดกล้ามเนื้อขา โดยให้หันหน้าเข้าผนัง ให้ระยะห่างประมาณ 1 ช่วงแขน ก้าวเท้าขวาไปข้างหน้าเล็กน้อย งอเข่าจวาลง ใช้แขนดันผนังไว้ ตั้งหลังตรง เหยียดขาซ้ายไปด้านหลังจนขาตึง ค้างไว้ประมาณ 20 วินาที แล้วทำสลับกันไปมา

 

5.นอนราบกับพื้น จากนั้นยกขาพาดไว้กับหมอน หรืออุปกรณ์ ให้ทำมุม 45 องศา จะเป็นการช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดียิ่งขึ้น คลายความเมื่อยล้า

 

6.นำน้ำอุ่นใส่อ่างเล็ก ๆ ผสมเกลือลงไปประมาณ 1 ถ้วยตวง แช่เท้าทิ้งไว้ ประมาณ 20 นาที กล้ามเนื้อที่ตึงจะคลายออก

 

7.ใช้ผ้าห่อน้ำแข็งประคบบริเวณที่ปวด ประมาณ 15-20 นาที ทำทุก ๆ 2 ชั่วโมง ข้อควรระวัง ควรเปลี่ยนจุดประคบไปเรื่อย ๆ อย่าประคบที่เดิมนานเกินไป

 

 

8.นอกจากประคบด้วยน้ำแข็งแล้ว สามารถใช้น้ำอุ่นในการประคบได้ โดยนำผ้าไปชุบน้ำอุ่น บิดให้หมาด ประคบบริเวณที่ปวดประมาณ 10 นาที จะช่วยคลายกล้ามเนื้อ

 

9.นอน หรือ นั่งเหยียดขา งอและเหยียดข้อเท้า จากนั้นหมุนข้อเท้าเป็นวงกลม

 

10.ยืนครึ่งเท้าที่บริเวณขอบขั้นบันได ลงส้นเท้าเล็กน้อย ค้างไว้ประมาณ 10 วินาที แล้วยกขึ้น ทำวันละ 5-10 ครั้ง

 

11.นอนราบกับพื้น ยกขาตั้งฉากชิดกับพนัง ทำวันละประมาณ 5 นาที ช่วยคลายกล้ามเนื้อ

 

12.นอนคว่ำกับพื้น ใช้มือดันตัวให้โก่งตัวขึ้น แยกขาออกให้ขนานกับไหล่ ยกส้นเท้าทีละข้าง สลับกันข้างละ 10 ครั้ง ช่วยคลายกล้าเนื้อได้

 

13.นั่งบนเก้าอี้ ยกขาขึ้นให้ตั้งฉากกับลำตัว เหยียดขาให้ตึง กระดกข้อเท้าขึ้นลง ช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น

 

14.หากยืนเป็นเวลานาน ๆ จนรู้สึกเมื่อย ให้ยกขาย้ำเท้าเบา ๆ ไปมา อยู่กับที่ เพื่อคล้ายกล้ามเนื้อ

 

15.ใช้ผ้ารัดกล้ามเนื้อ เพื่อช่วยพยุง บรรเทาอาการ ปวดกล้ามเนื้อ และข้อต่อ ที่ได้รับการบาดเจ็บให้ทำงานน้อยลง

โพสท์โดย: sompeansomped

อ้างอิงจาก: กฤษดา รามัญศรี. (2560). สุขภาพดี ด้วยวิธีดูแลตากรุ๊ปเลือด. กรุงเทพฯ : สำนักพิมพ์เลี่ยงเชียง เพียรเพื่อพุทธศาสน์.

https://www.exta.co.th/how-to-treatment-leg-pain/
⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 
sompeansomped's profile


โพสท์โดย: sompeansomped
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
"ไข่ผำ" พืชจิ๋ว ที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงมากซื้อหูฟังเซเว่นพลาด! อยากคืนเงินต้องทำไง? 7-11 เผยเงื่อนไขสำคัญ"กองปริศนา" ปริศนาของเวทมนตร์ที่อาจอยู่ใกล้ตัวเรากว่าที่คิดใครบอกว่า สัตว์น้ำไม่นอน วาฬนอน พิสูจน์ว่าปลาก็นอนเหมือนเรา
Hot Topic ที่มีผู้ตอบล่าสุด
"ไข่ผำ" พืชจิ๋ว ที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงมากคลังฟันธง! "ดิไอคอน" เข้าข่ายฉ้อโกงประชาชน ต้องครบ 3 เงื่อนไข ร่วมวง DSI สรุปสำนวนคดี"กองปริศนา" ปริศนาของเวทมนตร์ที่อาจอยู่ใกล้ตัวเรากว่าที่คิดใครบอกว่า สัตว์น้ำไม่นอน วาฬนอน พิสูจน์ว่าปลาก็นอนเหมือนเรา
กระทู้อื่นๆในบอร์ด ทั่วไป
ดูแล้วมาคุยกัน Recap หลังดู Dragon Ball Daima ตอนที่ 4 พลังคิจิตสัมผัสพลังฟังธรรมะคลายทุกข์ ฟังแล้วจิตสงบ ใจร่มเย็น หลับสบายAngular Roughshark ฉลามหน้าหมูแถมยังร้องเหมือนหมูเมื่อถูกจับ!!ดูแลหน้าอกให้อวบอิ่ม ด้วยวิธีธรรมชาติ
ตั้งกระทู้ใหม่