9 เหตุผลที่ทำให้คุณนอนไม่หลับ

ในเวลากลางคืนเมื่อคุณเข้านอน ปล่อยวางความวิตกกังวลเรื่องต่างๆ วางโทรศัพท์ไว้ข้าง ๆ และซุกตัวอยู่ใต้ผ้าปูที่นอนอุ่น ๆ แล้ว แต่..ทำไมคุณถึงนอนไม่หลับ?

มีผลจากการศึกษาใหม่ พบว่าโดยเฉลี่ยแล้วเราแต่ละคนสูญเสียการนอนหลับ มากถึง 30 วัน ต่อปี คนทั่วไปจะนอนหลับได้หกชั่วโมงต่อคืน ซึ่งคำแนะนำตามที่เราเคยได้ยินกันคือแปดชั่วโมง การที่คุณนอนไม่หลับอาจเป็นสัญญาณของปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรง กิจกรรมก่อนนอนที่เราหลายคนทำก็อาจส่งผลต่อการหลับตาได้ มาดู 9 เหตุผลที่ทำให้นอนไม่หลับกัน

การอ่านหนังสือก่อนนอน:หลายๆ คนบอกว่าการอ่านหนังสือตอนกลางคืน จะทำให้คุณผ่อนคลาย แต่ผลการวิจัยพบว่า หากคุณอ่านเรื่องราวที่ทำให้สะเทือนอารมณ์ อาจส่งผลต่อการนอนหลับของคุณได้ หรือแม้แต่การชมรายการต่างๆ ไม่ว่าอะไรก็ตามที่ช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและ ฮอร์โมน ความเครียดแม้แต่การพูดคุยอย่างตื่นเต้น ก็สามารถทำให้นอนหลับได้ยาก

การใช้ยาสีฟันผิด:มีโอกาสที่คุณจะไม่เคยคิดถึงยาสีฟันที่คุณใช้ก่อนนอนเลย ผลิตภัณฑ์ที่มีมินต์เข้มข้นช่วยกระตุ้นสมองและทำให้คุณตื่นในเวลากลางคืนได้

การนอนหลับตะแคงขวา:ในการสำรวจเมื่อเร็วๆ นี้ ผู้นอนตะแคงขวาร้อยละ 32 กล่าวว่าพวกเขาตื่นโดยเหนื่อยล้า เทียบกับร้อยละ 27 ของผู้นอนตะแคงซ้าย กระเพาะของคุณอยู่ด้านซ้าย ดังนั้นหากคุณนอนตะแคงขวา คุณจะเสี่ยงต่อกรดไหลย้อนมากขึ้น ซึ่งอาการที่พบบ่อยคือการไอ

การมีห้องที่เงียบสงบเกินไป:เมื่อมีปัญหาเสียงรบกวน เช่น เพื่อนบ้านหรือสัตว์เลี้ยงที่มีเสียงดัง ถ้าห้องนอนของคุณเงียบเกินไปคุณจะได้ยินแม้แต่เสียงรบกวนที่น้อยที่สุด สำหรับคนที่นอนหลับไม่สนิทนั้น แม้แต่การเคลื่อนไหวเพียงเล็กน้อยก็สามารถดึงให้ออกจากการนอนหลับได้

การมีเพศสัมพันธ์:เป็นสิ่งสำคัญในการมีชีวิตคู่ แต่การมีเพศสัมพันธ์ บ่อยๆ ก่อนนอนจะทำให้อุณหภูมิร่างกายของคุณเพิ่มขึ้นและทำให้คุณร้อนเกินกว่าจะพักผ่อนได้ แต่ไม่ได้บอกว่าอย่ามีเพศสัมพันธ์ เพียงแค่ให้จัดเวลา อย่าทำกิจกรรมนี้เมื่อคุณพร้อมที่จะเข้านอน เช่นเดียวกับการออกกำลังกาย สิ่งที่ควรทำคือลดอุณหภูมิร่างกายและทำให้ห้องนอนเย็นก่อนนอน การออกกำลังกายหนักๆไม่ได้ช่วยอะไร

งดเว้นการดื่มชา:หลายคนเชื่อว่าปริมาณคาเฟอีนจะทำให้คุณตื่นตลอดทั้งคืน แต่การศึกษาในปี 2020 พบว่าผู้ที่ชื่นชอบชาในไอร์แลนด์เหนือชอบดื่ม 7.9 แก้วต่อวัน และนอนหลับประมาณ 6.76 ชั่วโมงต่อคืน ขณะที่ผู้ที่อยู่ในฝั่งตะวันตกเฉียงใต้ดื่ม 4.2 แก้ว แต่ได้นอนเพียง 6.55 ชั่วโมงเท่านั้น การดื่มชาไม่ได้ทำให้คุณนอนไม่หลับเนื่องจากชามีสรรพคุณช่วยลดความเครียด แต่ควรดื่มสองสามชั่วโมงก่อนนอนเพื่อลดผลกระทบของคาเฟอีนเมื่อคุณเข้านอน คุณอาจเลือกดื่มชาเขียวที่มีปริมาณคาเฟอีนต่ำเพื่อการนอนหลับพักผ่อนที่ดีขึ้น

การสวมใส่เครื่องติดตามการนอนหลับ: นาฬิกาอัจฉริยะที่วิเคราะห์การนอนหลับของคุณ อาจทำให้คุณหมกมุ่นอยู่กับคุณภาพการนอนหลับ และยังส่งผลให้นอนไม่หลับได้

ทีวีในโหมดสแตนด์บาย:แม้แต่ไฟสแตนด์บายเพียงเล็กน้อยหรือกระพริบบ่อยๆ รวมถึงการชาร์จแล็ปท็อป ก็สามารถกระตุ้นสมองและทำให้เกิดการตื่นตัวที่ไม่พึงประสงค์ตลอดทั้งคืน ควรปิดทีวีให้สนิทก่อนนอน เพราะแม้จะนอนหลับลึก สมองของคุณยังสามารถรับแสงเล็กๆ น้อยๆ ทำให้รบกวนการพักผ่อนได้

การปิดไฟ:หลายคนกลัวความมืด รู้สึกหวาดกลัวหลังจากไฟดับ ความกังวลเรื่องการปิดไฟทำให้เกิดวงจรความเครียดในสมอง ทำให้คุณกลัวและไม่สามารถหลับตาได้ จึงยากที่จะนอนหลับแม้ในที่แสงน้อย การบำบัดโดยการเริ่มจากลดแสงบางส่วนและค่อยๆ ลดแสงลงสามารถช่วยได้

ลองหาสาเหตุการนอนไม่หลับของคุณ ถ้าไม่สามารถทำได้ด้วยตัวเองอาจจะต้องปรึกษาแพทย์ เพื่อให้คุณภาพการนอนของคุณดีขึ้น จะได้ไม่ส่งผลเสียต่อสุขภาพในอนาคต