เครื่องดื่มเกลือแร่กินเพื่ออะไร

* รูปภาพใช้เพื่อประกอบเนื้อหาเท่านั้น อาจไม่ใช่ภาพเหตุการณ์จริงหรือภาพจริงจากเรื่องในบทความ ขอบคุณภาพประกอบจาก https://graphic.in.th

หลังวิ่งจนเสื้อเปียกเหงื่อ หลายคนหยิบเครื่องดื่มเกลือแร่มาดื่มแทนน้ำเปล่า เพราะคิดว่าช่วยให้ร่างกายกลับมาสดชื่นได้เร็วขึ้น แต่ในวันที่นั่งทำงานหรือออกกำลังกายเพียงเบา ๆ เราจำเป็นต้องดื่มด้วยหรือไม่?

เครื่องดื่มเกลือแร่มีหลายชนิด แม้จะเรียกคล้ายกัน แต่ส่วนผสมและจุดประสงค์ต่างกัน บางชนิดทำมาสำหรับคนออกกำลังกาย ขณะที่บางชนิดใช้ชดเชยน้ำและเกลือแร่เมื่อท้องเสีย

จุดประสงค์หลักคือชดเชยน้ำและเกลือแร่ที่ร่างกายสูญเสียไป เช่น โซเดียมที่ออกมากับเหงื่อ เครื่องดื่มสำหรับกีฬาอาจมีน้ำตาลหรือคาร์โบไฮเดรตเพื่อให้พลังงานด้วย ส่วนเกลือแร่สำหรับท้องเสียมีสัดส่วนที่ออกแบบมาสำหรับช่วยดูดซึมน้ำกลับเข้าสู่ร่างกาย

เกลือแร่มีหน้าที่ช่วยควบคุมสมดุลของน้ำ รวมถึงช่วยให้เส้นประสาทและกล้ามเนื้อทำงานตามปกติ ร่างกายได้รับเกลือแร่จากอาหารในแต่ละวันอยู่แล้ว จึงไม่จำเป็นต้องเติมผ่านเครื่องดื่มตลอดเวลา

เสียเหงื่อมากจากกีฬา เลือกแบบไหน?

ถ้าออกกำลังกายหนักหรือทำงานกลางร้อนจนเสียเหงื่อต่อเนื่องนานหลายชั่วโมง เครื่องดื่มเกลือแร่สำหรับกีฬาเป็นทางเลือกหนึ่งในการชดเชยน้ำและเกลือที่เสียไป โดยเฉพาะเมื่อกินอาหารระหว่างกิจกรรมไม่ได้สะดวก

แต่ถ้าเดินเล่น วิ่งเบา ๆ หรือออกกำลังกายช่วงสั้น ๆ คนสุขภาพดีส่วนใหญ่มักดื่มน้ำเปล่าและกินอาหารตามปกติก็เพียงพอ ไม่จำเป็นต้องดื่มเกลือแร่ทุกครั้งที่มีเหงื่อ และไม่ควรฝืนดื่มน้ำปริมาณมากเกินไป เพราะอาจทำให้โซเดียมในเลือดต่ำได้

ท้องเสียต้องใช้เกลือแร่อีกชนิด

เมื่อท้องเสียหรืออาเจียน ร่างกายอาจสูญเสียทั้งน้ำและเกลือแร่ ให้เลือก ผงเกลือแร่สำหรับท้องเสีย หรือ ORS ซึ่งมีน้ำตาลและเกลือในสัดส่วนที่ช่วยดูดซึมน้ำ โดยเฉพาะเมื่อมีอาการมากหรือเริ่มเสี่ยงขาดน้ำ เครื่องดื่มเกลือแร่สำหรับกีฬาไม่ได้มีสัดส่วนเหมาะสมสำหรับทดแทนการสูญเสียจากท้องเสียรุนแรง

อ่านฉลากและผสม ORS กับน้ำสะอาดตามปริมาณที่ระบุบนซองให้พอดี ไม่ผสมเข้มหรือเจือจางตามใจ หากคลื่นไส้ให้จิบทีละน้อยแต่บ่อยครั้ง เด็กเล็ก ผู้สูงอายุ และผู้มีโรคประจำตัวควรปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรเรื่องการใช้ โดยเฉพาะผู้ที่เป็นโรคไตหรือมีข้อจำกัดเรื่องน้ำและเกลือแร่

หากซึม สับสน ปัสสาวะน้อยมาก หน้ามืดมาก ดื่มไม่ได้ อาเจียนจนเก็บน้ำไม่ได้ หรือมีเลือดในอุจจาระ ควรไปพบแพทย์โดยเร็ว เพราะอาจต้องได้รับการประเมินและให้น้ำทางหลอดเลือด

ดื่มแทนน้ำเปล่าทุกวันได้ไหม?

เครื่องดื่มเกลือแร่สำหรับกีฬาหลายสูตรมีน้ำตาลและพลังงาน หากดื่มเป็นประจำโดยไม่ได้เสียเหงื่อมาก ก็อาจได้รับน้ำตาลเพิ่มโดยไม่จำเป็น ควรดูฉลากโภชนาการและปริมาณต่อขวดก่อนเลือก

สำหรับวันทั่วไป น้ำเปล่าเป็นเครื่องดื่มหลักที่เหมาะกับคนส่วนใหญ่ ส่วนเกลือแร่มีประโยชน์เมื่อใช้ตรงกับสถานการณ์: เสียเหงื่อนานมากอาจเลือกสูตรสำหรับกีฬา และหากท้องเสียให้เลือก ORS ตามคำแนะนำบนฉลากหรือคำแนะนำของบุคลากรทางการแพทย์