ดื่มน้ำแร่ทุกวันต่างจากน้ำเปล่าอย่างไร

* รูปภาพใช้เพื่อประกอบเนื้อหาเท่านั้น อาจไม่ใช่ภาพเหตุการณ์จริงหรือภาพจริงจากเรื่องในบทความ ขอบคุณภาพประกอบจาก https://graphic.in.th

เวลาเดินไปหยิบน้ำดื่มในร้าน บางคนเลือกน้ำแร่เพราะเห็นว่ามีแคลเซียมและแมกนีเซียม ส่วนอีกคนหยิบน้ำเปล่าขวดธรรมดา เพราะราคาสบายกระเป๋ากว่า แล้วถ้าดื่มเป็นประจำทุกวัน ร่างกายจะได้รับอะไรต่างกันแค่ไหน?

ความต่างเริ่มตั้งแต่แหล่งน้ำและปริมาณแร่ธาตุที่ละลายอยู่ น้ำแร่แต่ละแหล่งมีองค์ประกอบไม่เท่ากัน ส่วนน้ำดื่มทั่วไปก็อาจมีแร่ธาตุอยู่เช่นกัน ขึ้นอยู่กับแหล่งน้ำและวิธีปรับปรุงคุณภาพ

สำหรับคนทั่วไป น้ำแร่ที่ได้มาตรฐานดื่มทุกวันได้ แต่น้ำดื่มสะอาดธรรมดาก็ช่วยเติมน้ำให้ร่างกายได้เช่นกัน ไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนมาดื่มน้ำแร่เพื่อให้สุขภาพดีขึ้นเสมอไป สิ่งที่ต่างกันชัดกว่าคือชนิดและปริมาณแร่ธาตุ รสชาติ และราคา

แร่ธาตุในน้ำช่วยอะไรได้บ้าง?

น้ำแร่บางชนิดมีแคลเซียมและแมกนีเซียม ซึ่งเป็นสารอาหารที่ร่างกายต้องใช้ แคลเซียมมีส่วนช่วยดูแลกระดูกและฟัน ส่วนแมกนีเซียมเกี่ยวข้องกับการทำงานของกล้ามเนื้อและระบบประสาท การดื่มน้ำที่มีแร่ธาตุเหล่านี้จึงอาจช่วยเพิ่มปริมาณที่ได้รับในแต่ละวันได้

แต่ปริมาณที่ได้จริงต้องดูฉลากและดูว่าดื่มไปเท่าไร เช่น หากฉลากระบุแคลเซียม 40 มิลลิกรัมต่อลิตร การดื่มครึ่งลิตรจะได้รับแคลเซียมประมาณ 20 มิลลิกรัม ตัวเลขนี้เป็นเพียงตัวอย่าง ไม่ใช่ค่าของน้ำแร่ทุกยี่ห้อ

อาหารยังเป็นแหล่งสารอาหารสำคัญอยู่ การเลือกกินอาหารให้หลากหลายจึงมีความหมายมากกว่าการหวังพึ่งน้ำแร่เพียงอย่างเดียว และน้ำแร่ไม่ได้ใช้แทนยาหรืออาหารเสริมที่แพทย์สั่ง

ก่อนซื้อ ลองดูอะไรบนฉลาก

ถ้าอยากเทียบให้ตรงกัน ให้ดูปริมาณแคลเซียม แมกนีเซียม และโซเดียม โดยสังเกตหน่วยด้วย บางขวดระบุเป็นมิลลิกรัมต่อลิตร บางผลิตภัณฑ์อาจบอกต่อหนึ่งหน่วยบริโภค ซึ่งขนาดไม่จำเป็นต้องเท่ากับทั้งขวด

โซเดียมเป็นอีกตัวที่ควรดู โดยเฉพาะคนที่ได้รับคำแนะนำให้จำกัดโซเดียม เพราะน้ำแร่แต่ละชนิดมีปริมาณต่างกัน ควรนับรวมกับโซเดียมจากอาหารตลอดวันด้วย

หากดื่มวันละขวด ราคาที่ต่างกันอาจกลายเป็นค่าใช้จ่ายไม่น้อยเมื่อรวมทั้งเดือน เลือกน้ำสะอาดที่ดื่มสะดวกและเหมาะกับงบประมาณได้เลย ถ้าชอบรสชาติน้ำแร่ก็เลือกดื่มได้ โดยไม่ต้องคิดว่าจำเป็นต้องซื้อขวดที่แพงที่สุด

ใครควรระวังเป็นพิเศษ

ผู้ที่เป็นโรคไต โรคหัวใจ หรือได้รับคำสั่งให้จำกัดน้ำหรือแร่ธาตุบางชนิด ควรปรึกษาแพทย์หรือนักกำหนดอาหารเกี่ยวกับชนิดและปริมาณน้ำที่เหมาะกับตัวเอง ส่วนผู้ที่เคยเป็นนิ่ว คำแนะนำอาจต่างกันตามชนิดของนิ่ว จึงควรถามทีมรักษาก่อนเลือกน้ำแร่มาดื่มเป็นประจำ

สำหรับคนทั่วไป ให้จิบน้ำสม่ำเสมอตลอดวัน และเพิ่มตามความจำเป็นเมื่ออากาศร้อนหรือเสียเหงื่อมาก ปัสสาวะสีเหลืองอ่อนเป็นสัญญาณเบื้องต้นอย่างหนึ่งว่าได้รับน้ำเพียงพอ ทั้งนี้คนที่แพทย์สั่งจำกัดน้ำควรยึดตามคำแนะนำเฉพาะของตน

สุดท้ายแล้ว ไม่ว่าจะหยิบขวดไหน สิ่งสำคัญคือเป็นน้ำดื่มสะอาด ปลอดภัย และดื่มในปริมาณที่เหมาะกับร่างกาย น้ำแร่อาจเป็นทางเลือกที่ชอบได้ ส่วนน้ำเปล่าธรรมดาก็เป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับทุกวันเช่นกัน