ประโยชน์ของโยคะ ท่าโยคะพื้นฐานช่วยให้หุ่นเพรียว สุขภาพดี มีความสุข

1.ช่วยเพิ่มความแข็งแรง ความสมดุล และความยืดหยุ่น  การเคลื่อนไหวช้า ๆ  การหายใจลึก ๆ ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด ทำให้การทำงานของร่างกายในส่วนต่าง ๆ ดีขึ้น สร้างความสมดุลของร่างกาย และจิตใจ

ท่าโยคะพื้นฐานที่แนะนำ : ท่าต้นไม้ (Tree Pose) ยืนทรงตัวบนเท้าข้างหนึ่ง ในขณะที่ขาอีกข้างงอเข่าขึ้น และวางเท้าไว้ที่เหนือต้นขาซ้าย หรือบริเวณโคนขาซ้าย พยายามเพ่งความสนใจไปที่ข้างหน้า และยืนทรงตัวโดยไม่โอนเอนเป็นเวลา 1 นาที พร้อมสูดหายใจเข้าลึกๆ และผ่อนออกช้าๆ

2.ช่วยบรรเทาอาการปวดหลัง การเล่นโยคะเทียบเท่ากับการยืดกล้ามเนื้อขั้นพื้นฐานเพื่อลดอาการปวดของร่างกาย ช่วยบรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่างผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เล่นโยคะเป็นการรักษาเบื้องต้นสำหรับแก้อาการปวดหลังส่วนล่างเรื้อรัง

ท่าโยคะพื้นฐานที่แนะนำ : ท่าแมว (Cat Pose) วางมือทั้ง 2 ข้าง และวางเข่าทั้ง 2 ข้างลงบนเสื่อในระดับเดียวกัน จากนั้นหายใจเข้าท้องป่อง และหายใจออกท้องยุบ ในขณะที่กระดูกสะโพกขยับขึ้นไปทางสะดือ งอกระดูกสันหลังให้เหมือนลักษณะของแมวที่กำลังยืดตัว

3.มีประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจ การฝึกโยคะเป็นประจำอาจช่วยลดระดับความเครียด ลดการอักเสบในส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย ส่งผลให้หัวใจแข็งแรงขึ้น จึงช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจและความดันโลหิตสูง 

ท่าโยคะพื้นฐานที่แนะนำ : ท่าสุนัขก้มหน้า (Downward Dog Pose) วางมือและเข่าบนเสื่อโดยให้นิ้วเท้าติดพื้น และระดับมืออยู่หน้าไหล่เล็กน้อย ขณะที่หายใจออกให้ยกสะโพกขึ้นจนขาเหยียดตรง จากนั้นสูดลมหายใจเข้าลึก ๆ ค้างไว้ประมาณ 1 นาที

4.ช่วยผ่อนคลาย หลับสบายขึ้น มีผลงานวิจัยระบุว่า การฝึกโยคะก่อนนอนเป็นประจำสม่ำเสมอเป็นการเตรียมการนอนที่ดี การเล่นโยคะเพียง 5-7 นาทีก่อนนอน จะช่วยให้นอนหลับสบายยิ่งขึ้น ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย ลดความเครียดสะสม และช่วยให้หลับสนิท

ท่าโยคะพื้นฐานที่แนะนำ : ท่ายกขาขึ้นกำแพง (Legs Up the Wall Pose)  เริ่มจากท่านอนหงาย ยกขาขึ้นพาดกำแพง เหยียดขาตรง และผ่อนคลาย (ให้หลังอยู่บนพื้นและช่วงก้นยกขึ้นพิงกำแพง) ทำสมาธิอยู่กับลมหายใจเข้าและออก และอยู่ในท่านี้นานถึง 5 นาที

5.ช่วยผ่อนคลายความเครียด  ผลการวิจัยพบว่า การฝึกโยคะเป็นประจำมีส่วนช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวลได้ ช่วยชะลอฮอร์โมนคอร์ติซอลที่มักจะหลั่งออกมาเมื่อเกิดความเครียด เมื่อประกอบกับการฝึกลมหายใจทำให้เกิดสมาธิและความผ่อนคลาย ส่งผลให้สุขภาพร่างกายและจิตใจเกิดความสมดุล  

ท่าโยคะพื้นฐานที่แนะนำ : โยคะท่าศพ (Savasana Pose)  นอนลงบนเสื่อโดยเหยียดแขนขาออกจากร่างกาย พร้อมหงายฝ่ามือขึ้น หลับตา และพยายามทำจิตใจให้ปลอดโปร่ง หายใจเข้าลึก ๆ และอยู่ในท่านี้นานถึง 5-15 นาที