7 สาเหตุหลัก ๆ ของความชราตามหลักวิทยาศาสตร์ แนะนำ 7 วิธีชะลอวัย ทำง่าย ๆ ไม่ให้แก่เร็ว

สาเหตุหลักๆ ของความชราตามหลักวิทยาศาสตร์ มี 7 ประการ

 

1.อนุมูลอิสระ ปกติแล้วมนุษย์หายใจเข้าไป เพื่อเอาออกซิเจนไปเผาผลาญอาหารที่กินเข้าไปให้เป็นพลังงาน นอกจากพลังงานแล้ว ออกซิเจนที่เหลือจะเป็นอิเล็กตรอนอิสระ ทำปฏิกิริยากับเซลล์อื่น ๆ ให้เกิดความเสื่อมสภาพ หยุดทำงาน ตาย หรือ เป็นมะเร็งได้

 

2.ภาวะพร่องฮอร์โมน เมื่ออายุมากขึ้นฮอร์โมนต่าง ๆ ที่ร่างกายเคยสร้างก็จะสร้างน้อยลงเรื่อย ๆ เช่น ผู้หญิงพอเข้าวัยทอง ฮอร์โมนเอสโตรเจนจะลดลง ผู้หญิงจะมีโอกาสเป็นโรคหัวใจ และ กระดูกพรุนมากขึ้น

 

3.การอักเสบเรื้อรัง ทำให้ร่างกายเสื่อมได้ ในคนที่อ้วนมีไขมันสะสมเยอะ เซลล์ไขมันจะปล่อยสารอักเสบออกมาทำให้หลอดเลือดอักเสบ พอหลอดเลือดอักเสบจะมีไขมันไปเกาะที่หลอดเลือด ทำให้หลอดเลือดแข็งตัว เป็นต้นเหตุของโรคหัวใจหลอดเลือดและสมองตีบได้

 

4.ภาวะน้ำตาลสะสม เกิดจากการที่กินน้ำตาล หรือ อาหารจำพวกแป้งมากๆ พอถูกย่อยกลายเป็นน้ำตาลไปแล้ว จะไปทำปฏิกิริยากับโปรตีนในร่างกาย ทำให้โปรตีน หรือ เซลล์ในร่างกายเสื่อมสภาพ เหมือนเอาเนื้อไปแช่ในน้ำหวานนานๆ เนื้อจะแปรสภาพทำให้เซลล์เสื่อมลง

 

5.การสะสมของสารพิษ จากสิ่งแวดล้อมภายนอกที่ต้องสัมผัส เช่น ควันบุหรี่ รังสี สารเคมี โลหะหนัก ควันพิษจากโรงงานอุตสาหกรรมหรือจากอาหารที่เรารับประทานเข้าไป พวกสารพิษต่างๆ จะไปสะสมที่เซลล์ ทำให้เซลล์ทำงานผิดปกติ

 

6.ภาวะเป็นกรด ในทุกวันร่างกายจะมีการสร้างกรด ส่วนหนึ่งมาจากอาหารโปรตีนสูง และ อีกส่วนหนึ่งมาจากการเผาผลาญอาหารให้เป็นพลังงาน ร่างกายจะปรับสมดุลของกรดเหล่านี้ให้กลับสู่ปกติโดย ตับจะทำหน้าที่เปลี่ยนกรดบางชนิดให้เป็นด่าง ปอดจะช่วยขับกรดออกจากร่างกายในรูปของคาร์บอนไดออกไซด์ ไตจะขับกรดออกทางปัสสาวะในรูปของแอมโมเนีย ดังนั้นภาวะเป็นกรดจะส่งผลให้อวัยวะต่าง ๆ ทำงานหนักขึ้น และ เสื่อมสภาพไปเรื่อย ๆ

 

7.ภาวะเสื่อมสภาพของเซลล์ต้นกำเนิด หรือ ที่เรียกว่า สเต็มเซลล์ จะสังเกตได้ว่าเมื่ออายุมากขึ้นเวลาที่ไม่สบายจะหายช้า ไม่เหมือนตอนที่เป็นเด็ก เพราะเซลล์ต้นกำเนิด หรือ สเต็มเซลล์มีการเสื่อมสภาพลง การซ่อมแซมก็น้อยลงกว่าปกติ

 

 

7 วิธีชะลอวัย ไม่ให้แก่เร็ว ทำง่าย ๆ

 

1.กินอาหารที่มีประโยชน์เพื่อชะลอวัย

 

• เพิ่มผักและผลไม้ในมื้ออาหาร: อุดมไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ และ สารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยลดความเสียหายของเซลล์ ช่วยฟื้นฟูผิวได้และช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นแก่ผิวได้ด้วย

 

• หลีกเลี่ยงน้ำตาลและอาหารแปรรูป: น้ำตาลทำให้เซลล์เสื่อมเร็ว และ อาหารแปรรูปอาจมีสารเคมีที่กระตุ้นการแก่ของร่างกาย

 

• บริโภคไขมันดี เช่น น้ำมันมะกอก อะโวคาโด ปลาแซลมอน ช่วยบำรุงผิวพรรณ แล ะระบบหัวใจ มีส่วนช่วยในการบำรุงสมอง เลี่ยงไขมันทรานซ์และไขมันไม่ดี

 

2.การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอชะลอวัยได้แน่นอน คนที่ออกกำลังกายดูเยาว์วัยกว่ามาก เพราะการออกกำลังกายยังช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ลดความเครียดได้ดีด้วย

 

• คาร์ดิโอ: เช่น การเดินเร็ว ว่ายน้ำ หรือวิ่งเบา ๆ ช่วยเสริมสร้างระบบหัวใจ และ หลอดเลือด

 

• โยคะหรือพิลาทิส: ช่วยปรับสมดุลของร่างกายและจิตใจ รวมถึงเพิ่มความยืดหยุ่น

 

• เวทเทรนนิ่ง: ช่วยป้องกันการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อที่มักเกิดขึ้นเมื่ออายุมากขึ้น

 

3.นอนหลับที่เพียงพอ 7-8 ชั่วโมงต่อคืน จัดห้องนอนให้น่านอนและปราศจากสิ่งรบกวน เช่น ปิดไฟและเสียงรบกวน หลีกเลี่ยงการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอน เพราะแสงสีฟ้าส่งผลต่อการผลิตเมลาโทนิน

 

 

4.ดูแลสุขภาพจิตใจช่วยให้แก่ช้าลง ช่วยให้ดูสดใส ลดการเสื่อมของร่างกาย

 

• ฝึกสมาธิหรือการหายใจลึก ๆ: ลดความเครียดและเพิ่มความสงบ

 

• ทำกิจกรรมที่ชอบ: เช่น อ่านหนังสือ วาดภาพ เล่นดนตรี

 

• เข้าสังคม: ใช้เวลากับครอบครัวและเพื่อนฝูงเพื่อเสริมสร้างความสุข

 

5.ดูแลผิวพรรณ

 

• ใช้ครีมกันแดดทุกวันเพื่อปกป้องผิวจากรังสียูวี

 

• บำรุงผิวด้วยมอยส์เจอไรเซอร์ และ เซรั่มที่เหมาะกับสภาพผิว

 

• ดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อรักษาความชุ่มชื้นของผิว

 

6.หลีกเลี่ยงพฤติกรรมเสี่ยงที่ทำให้แก่ไว งดสูบบุหรี่และลดการดื่มแอลกอฮอล์ หลีกเลี่ยงความเครียดที่ไม่จำเป็น ระวังไม่ทำงานหนักเกินไปจนส่งผลต่อสุขภาพ

 

7.การตรวจสุขภาพเป็นประจำ ช่วยให้รู้ถึงปัญหาที่อาจเกิดขึ้นและป้องกันได้ก่อนจะสายเกินไป