หัวเราะบำบัด Laughing Therapy 7 กระบวนท่าในการหัวเราะ

 

หัวเราะบำบัด หรือ Laughing Therapy คือ การบำบัดรูปแบบหนึ่งที่ใช้การหัวเราะเพื่อกระตุ้นการฟื้นฟูสุขภาพทางกายและสุขภาพทางใจ อีกหนึ่งแนวทางการบำบัดรักษาแบบไม่ต้องใช้ยา (non-pharmacological treatment)

 

 

7 กระบวนท่าหัวเราะ  การฝึกหัวเราะบำบัดมีหลากหลายท่า และแต่ละท่ามีจุดประสงค์และประโยชน์ที่แตกต่าง

 

1.ท่าท้องหัวเราะ (เปล่งเสียง ‘โอ’)

 

การฝึก ยืนตัวตรง กางขาเล็กน้อย กำมือให้อยู่ในระดับท้อง หายใจเข้าเปล่งเสียง “โอ” จากนั้นค่อย ๆ ปล่อยลมหายใจออกพร้อมออกเสียง “โอะ”

 

ประโยชน์ ช่วยกระตุ้นระบบย่อยอาหาร บรรเทาปัญหาท้องผูก ท้องเสีย

 

 

2.ท่าอกหัวเราะ (เปล่งเสียง ‘อา’)

 

การฝึก ยืนตัวตรง กางขา และกางแขนออกเหมือนกระพือปีก แต่ให้หงายมือขึ้น ตามองตรง สูดลมหายใจแล้วกักไว้ ค่อย ๆ เปล่งเสียง “อา” จากนั้นให้ปล่อยลมหายใจออก พร้อมกับกระพือแขนขึ้นลง

 

ประโยชน์ ช่วยบริหารหัวใจ ปอด เพิ่มการสูบฉีดของเลือด ลดความเสี่ยงโรคหัวใจและความดัน

 

3.ท่าคอหัวเราะ (เปล่งเสียง ‘อู’)

 

การฝึก ยืนตัวตรง กางขา และเอาแขนแนบลำตัว แล้วค่อย ๆ ยกตั้งฉากไปข้างหน้า งอนิ้วทำท่ายิงปืน จากนั้นสูดลมหายใจลึก ๆ แล้วค่อย ๆ ปล่อยออกมา พร้อมเปล่งเสียง “อู”

 

ประโยชน์ ช่วยคลายอาการเจ็บคอ คออักเสบ เหมาะสำหรับผู้ใช้เสียงมาก

 

 

4.ท่าใบหน้าหัวเราะ (เปล่งเสียง ‘เอ’)

 

การฝึก ปล่อยตัวยืนตามสบาย แล้วค่อย ๆ ยกมือขึ้นมาขยับทุกนิ้วพร้อมสูดหายใจลึก ๆ ระหว่างนั้นให้เปล่งเสียง “เอ” ไปเรื่อย ๆ

 

ประโยชน์ ช่วยบริหารสมอง ฝึกกล้ามเนื้อมัดเล็กที่นิ้วมือ คลายความเครียด ลดปวดศีรษะ

 

5.ท่าตาหัวเราะ (ทำเสียง ‘อ่อย’)

 

การฝึก เพียงกะพริบตาถี่ ๆ กรอกตาขึ้นลงเป็นวงกลม แล้วเปล่งเสียง “อ่อย” ไปเรื่อย ๆ สลับกับมองซ้ายทีขวาที

 

ประโยชน์ ช่วยให้ดวงตาชุ่มชื้น ผ่อนคลายกล้ามเนื้อรอบ ๆ 

 

 

6.ท่าจมูกหัวเราะ (ทำเสียง ‘ฮึ’)

 

การฝึก เพียงแค่ย่นจมูกขึ้นและทำเสียง “ฮึ” คล้ายพ่นลมออกจากจมูก

 

ประโยชน์ ช่วยไล่สิ่งสกปรกในจมูก บรรเทาอาการภูมิแพ้และโรคไซนัส

 

7.ท่าไหล่หัวเราะ (เปล่งเสียง ‘เอ-เอะ’)

 

การฝึก ยืนตรง ส่ายไหล่ไปมา คล้ายกำลังว่ายน้ำด้วยไหล่ พร้อมเปล่งเสียง “เอ-เอะ” ไปเรื่อย ๆ

 

ประโยชน์ ช่วยเรื่องการบริหารไหล่ ลดอาการปวด