ใส่ถุงเท้านอน ช่วยให้หลับเร็ว หลับลึก

งานวิจัยระดับโลกยืนยันว่า พฤติกรรมเล็ก ๆ นี้อาจช่วยให้ หลับเร็ว หลับลึก และฟื้นฟูร่างกายได้จริง จนถูกขนานนามว่าเป็น ยานอนหลับจากธรรมชาติ

งานวิจัยจาก Imperial College London ชี้ว่า ความอบอุ่นบริเวณปลายมือปลายเท้า เป็นกุญแจสำคัญที่สมองใช้ตัดสินว่า “ถึงเวลานอนแล้ว” เมื่อเท้าอุ่น ระบบประสาทจะส่งสัญญาณให้ร่างกายเข้าสู่โหมดพักผ่อน ทำให้เกิดอาการง่วงเร็วขึ้น

โดยปกติอุณหภูมิแกนกลางของร่างกายจะเริ่มลดลงในตอนกลางคืน อุณหภูมิต่ำสุดอยู่ประมาณช่วงตี 4  การใส่ถุงเท้าเป็นการช่วยให้อุณหภูมิของร่างกายลดลงเร็วขึ้นเป็นการส่งสัญญาณบอกสมองว่าถึงเวลาเข้านอนแล้ว การทำให้เท้าอุ่น จะทำให้หลอดเลือดขยายตัวให้เลือดไหลเวียนมาที่เท้า การที่เลือดไหลเวียนเป็นการปล่อยความร้อนออกทางผิวหนัง จะช่วยลดอุณหภูมิแกนกลางของร่างกายให้เร็วขึ้นนั่นเอง

งานวิจัยในวารสาร Nature จาก University of Basel  พบว่า

• “เท้ายิ่งอุ่น ยิ่งหลับเร็ว”

• การไหลเวียนเลือดที่ปลายเท้าเป็นตัวทำนายความเร็วในการหลับที่แม่นยำที่สุด

• ในผู้สูงอายุ การแช่เท้าในน้ำอุ่นก่อนนอน ช่วยให้นอนนานขึ้น หลับลึกขึ้น ตื่นมาสดชื่นกว่าเดิมอย่างชัดเจน

สูตรหลับง่ายแบบนักวิทยาศาสตร์

• อุ่นผิวกายก่อนนอน (ใส่ถุงเท้า หรืออาบน้ำอุ่น 10 นาที) การอาบน้ำอุ่นก่อนนอน 1–2 ชั่วโมง ช่วยให้หลับเร็วขึ้นเฉลี่ย 9 นาที

• นอนในห้องที่เย็น

• ปิดไฟให้มืด เพื่อกระตุ้นเมลาโทนิน