บอกลาน้ำตาล ทำให้ผิวสวยสุขภาพดี
โพสท์โดย sompeansomped
ผู้คนจำนวนมากเลิกน้ำตาล เพื่อช่วยขจัดน้ำหนักส่วนเกิน 2-3 กิโลกรัม ควบคุมความอยากของหวาน หรือเพื่อเพิ่มระดับพลังงาน แต่ผลกลับกลายเป็นว่า การตัดขาดจากน้ำตาลยังช่วยให้ผิวเปล่งประกายความอ่อนเยาว์ยิ่งขึ้นอีกด้วย
การลดน้ำตาล จะช่วยทำให้ผิวดูสวย และสุขภาพดีขึ้นได้ เพราะการกินน้ำตาลในปริมาณมาก ๆ จะส่งผลเสียต่อผิว อย่าง เช่น ทำให้เกิดริ้วรอยก่อนวัย ผิวหมองคล้ำ และกระตุ้นการเกิดสิว การลดน้ำตาลจะช่วยชะลอความเสื่อมของผิว ทำให้ผิวดูอ่อนเยาว์ และกระจ่างใสขึ้นได้ แต่นอกจากลดน้ำตาลแล้ว ก็ต้องดูแลผิวควบคู่ไปด้วย
เคล็ดลับลดน้ำตาลแบบง่าย ๆ ที่คนติดหวานก็ทำได้
- สั่งหวานน้อยทุกแก้วเครื่องดื่ม โดยเฉพาะเวลาซื้อชาไข่มุก กาแฟ โกโก้ หรือเครื่องดื่มสำเร็จรูปต่าง ๆ การเลือกหวาน 25 – 50% หรือสั่งไม่หวานเลย จะช่วยลดน้ำตาลที่ซ่อนอยู่ในแก้วได้อย่างมาก ช่วยฝึกลิ้นให้ชินกับรสธรรมชาติได้ดีขึ้นในระยะยาวด้วย
- เลือกผลิตภัณฑ์ Low - Sugar / No Added Sugar จะช่วยเลี่ยงน้ำตาลแฝงได้ โดยไม่ต้องอดของอร่อยได้แล้ว
- ดื่มน้ำเปล่าระหว่างมื้อ การจิบน้ำเปล่าบ่อย ๆ ระหว่างวัน ลดโอกาสหิวหลอก หรือ craving ของหวานในช่วงบ่ายได้ดี การดื่มน้ำยังช่วยให้ผิวชุ่มชื้น และช่วยให้ระบบเผาผลาญทำงานได้เต็มที่
- เติมผักในทุกมื้อให้มากขึ้น ถ้าลดหวานยากเกินไป ลองเพิ่มผักในทุกจาน อย่างเช่น สลัด ผักต้ม หรือใส่ผักในอาหารจานเดียวอย่าง ข้าวผัด ก๋วยเตี๋ยว ผักมีไฟเบอร์สูง ทำให้รู้สึกอิ่มได้นาน ช่วยชะลอการดูดซึมน้ำตาลในเลือด
- ใส่โปรตีน และไขมันดี จะช่วยให้รู้สึกอิ่มท้องนานขึ้น ลดการหยิบขนม หรือของหวานมากินแก้หิวได้ โปรตีนที่ดี อย่างเช่น ไข่ต้ม อกไก่ ปลาย่าง เป็นต้น ไขมันดี ได้แก่ อะโวคาโด ถั่วเปลือกแข็ง หรือน้ำมันมะกอก เป็นต้น
- เปลี่ยนของหวานเป็นผลไม้เบอร์รี อย่างเช่น บลูเบอร์รี ราสป์เบอร์รี สตรอว์เบอร์รี มีน้ำตาลต่ำ แต่ให้รสหวานธรรมชาติ พร้อมไฟเบอร์ และสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีต่อผิว สดชื่น และดีต่อสุขภาพในระยะยาว
- ลดขนมเบเกอรี่ ช็อกโกแลต โดยเฉพาะแบบที่ขายทั่วไป ไม่ใช่แค่เพิ่มน้ำตาลในร่างกาย แต่ยังมีไขมันแฝงด้วย หากอยากกินจริง ๆ ลองเลือกแบบ low sugar หรือแบ่งกินเป็นคำเล็ก ๆ เพื่อไม่ให้เกินพอดี
- เน้นอาหารครบมื้อ การอดมื้อใดมื้อหนึ่ง ผลคือ หิวจนควบคุมไม่อยู่ กลายเป็นกินของหวานมากเกินไป การกินอาหารครบ 3 มื้อ และมีของว่างดี ๆ ระหว่างวัน จะช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดสมดุล ลดโอกาสอยากของหวานเฉียบพลันได้
- ออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน จะช่วยเผาผลาญพลังงานส่วนเกิน รวมถึงน้ำตาลในเลือดด้วย ช่วยให้ร่างกายดึงกลูโคสไปใช้ได้ดีขึ้น เริ่มจากการออกกำลังกายง่าย ๆ ที่ทำได้ทุกวัน อย่างเช่น การเดินเร็ว ปั่นจักรยาน หรือโยคะเบา ๆ แค่วันละ 30 นาที ก็เห็นผลกับสุขภาพ และผิวในระยะยาว
- ค่อย ๆ ลดแป้งขัดขาว หันมากินข้าวกล้อง และธัญพืช อย่างเช่น ควินัว ข้าวโอ๊ต จะช่วยให้อิ่มนาน ควบคุมน้ำตาลได้ดีขึ้น
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
1 VOTES (1/5 จาก 1 คน)
VOTED: pakpranang
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
"ทัพฟ้าไทย" ยืดอกรับ ส่งฝูงบินถล่มคลังแสงพระตะบอง ลั่น "เราไม่ได้เริ่มก่อน" แต่ต้องทำเพื่อปกป้องประชาชน
📜 ภาพเก่าประวัติศาสตร์ “พระตะบอง” จากแผ่นดินสยาม สู่ความทรงจำ
ทัพภาค 2 จัดหนัก งัดจรวดไทย DTI-1G รับใช้ชาติ ถล่ม BM-21 เขมรให้กระจาย
ไทยยื่น 3 เงื่อนไข "GBC..รอบนี้กูเอาจริง"
เผยคลิป ทหารไทยใช้ปืนใหญ่ยิงทำลายบังเกอร์ทหารกัมพูชาบริเวณหน้าบ้านเรือนในพื้นที่บ้านหนองจาน หลังพบฝ่ายกัมพูชาใช้เป็นฐานปฏิบัติการยิงปืน ค. ตอบโต้ฝ่ายไทย
"ทรัมป์" หน้าแตกยับ เกาหลีหักดิบคำสั่ง! เลือกข้างกอดคอไทย ลุยถล่มเขมรเละ!
วิเคราะห์สถิติหวยปีใหม่ 2 มกราคม: เจาะลึกเลขเด่นรับโชควันศุกร์ 2569
รู้จัก M777 ปืนใหญ่สนามตัวโหด เบา คล่อง ยิงแม่นระดับนำวิถี ตัวเปลี่ยนเกมสงครามยุคใหม่
จรวดจีนฟัดจรวดจีน เปิดคลังอาวุธลับสมรภูมิสระแก้ว เมื่อไทย-เขมรต่างงัดไม้เด็ด "สายเลือดมังกร" มาดวลกัน
ไทยและลาวเปิดสะพานมิตรภาพแห่งที่ 5 เพื่อเสริมสร้างความเชื่อมโยงในภูมิภาค
เขมรวิเคราห์ "จุดอ่อนของ T-50TH คืออะไร?"
เขมรเสี่ยงเอารถขนยุทโธปกรณ์มาเติมที่เขาพระวิหารสุดท้าย ถูกไทยยิงทำลายอย่างง่ายดายHot Topic ที่มีผู้ตอบล่าสุด
รู้จัก M777 ปืนใหญ่สนามตัวโหด เบา คล่อง ยิงแม่นระดับนำวิถี ตัวเปลี่ยนเกมสงครามยุคใหม่
📜 ภาพเก่าประวัติศาสตร์ “พระตะบอง” จากแผ่นดินสยาม สู่ความทรงจำ
"ข้าวเม่าทอด"ของทานเล่นที่อร่อยและมีประโยชน์
เผยคลิป ทหารไทยใช้ปืนใหญ่ยิงทำลายบังเกอร์ทหารกัมพูชาบริเวณหน้าบ้านเรือนในพื้นที่บ้านหนองจาน หลังพบฝ่ายกัมพูชาใช้เป็นฐานปฏิบัติการยิงปืน ค. ตอบโต้ฝ่ายไทย







