บอกลาน้ำตาล ทำให้ผิวสวยสุขภาพดี

ผู้คนจำนวนมากเลิกน้ำตาล เพื่อช่วยขจัดน้ำหนักส่วนเกิน 2-3 กิโลกรัม ควบคุมความอยากของหวาน หรือเพื่อเพิ่มระดับพลังงาน แต่ผลกลับกลายเป็นว่า การตัดขาดจากน้ำตาลยังช่วยให้ผิวเปล่งประกายความอ่อนเยาว์ยิ่งขึ้นอีกด้วย

การลดน้ำตาล จะช่วยทำให้ผิวดูสวย และสุขภาพดีขึ้นได้ เพราะการกินน้ำตาลในปริมาณมาก ๆ จะส่งผลเสียต่อผิว อย่าง เช่น ทำให้เกิดริ้วรอยก่อนวัย ผิวหมองคล้ำ และกระตุ้นการเกิดสิว การลดน้ำตาลจะช่วยชะลอความเสื่อมของผิว ทำให้ผิวดูอ่อนเยาว์ และกระจ่างใสขึ้นได้ แต่นอกจากลดน้ำตาลแล้ว ก็ต้องดูแลผิวควบคู่ไปด้วย

เคล็ดลับลดน้ำตาลแบบง่าย ๆ ที่คนติดหวานก็ทำได้

• สั่งหวานน้อยทุกแก้วเครื่องดื่ม โดยเฉพาะเวลาซื้อชาไข่มุก กาแฟ โกโก้ หรือเครื่องดื่มสำเร็จรูปต่าง ๆ การเลือกหวาน 25 – 50% หรือสั่งไม่หวานเลย จะช่วยลดน้ำตาลที่ซ่อนอยู่ในแก้วได้อย่างมาก ช่วยฝึกลิ้นให้ชินกับรสธรรมชาติได้ดีขึ้นในระยะยาวด้วย

• เลือกผลิตภัณฑ์ Low - Sugar / No Added Sugar จะช่วยเลี่ยงน้ำตาลแฝงได้ โดยไม่ต้องอดของอร่อยได้แล้ว

• ดื่มน้ำเปล่าระหว่างมื้อ การจิบน้ำเปล่าบ่อย ๆ ระหว่างวัน ลดโอกาสหิวหลอก หรือ craving ของหวานในช่วงบ่ายได้ดี การดื่มน้ำยังช่วยให้ผิวชุ่มชื้น และช่วยให้ระบบเผาผลาญทำงานได้เต็มที่

• เติมผักในทุกมื้อให้มากขึ้น ถ้าลดหวานยากเกินไป ลองเพิ่มผักในทุกจาน อย่างเช่น สลัด ผักต้ม หรือใส่ผักในอาหารจานเดียวอย่าง ข้าวผัด ก๋วยเตี๋ยว ผักมีไฟเบอร์สูง ทำให้รู้สึกอิ่มได้นาน ช่วยชะลอการดูดซึมน้ำตาลในเลือด

• ใส่โปรตีน และไขมันดี จะช่วยให้รู้สึกอิ่มท้องนานขึ้น ลดการหยิบขนม หรือของหวานมากินแก้หิวได้ โปรตีนที่ดี อย่างเช่น ไข่ต้ม อกไก่ ปลาย่าง เป็นต้น  ไขมันดี ได้แก่ อะโวคาโด ถั่วเปลือกแข็ง หรือน้ำมันมะกอก เป็นต้น

• เปลี่ยนของหวานเป็นผลไม้เบอร์รี อย่างเช่น บลูเบอร์รี ราสป์เบอร์รี สตรอว์เบอร์รี มีน้ำตาลต่ำ แต่ให้รสหวานธรรมชาติ พร้อมไฟเบอร์ และสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีต่อผิว สดชื่น และดีต่อสุขภาพในระยะยาว

• ลดขนมเบเกอรี่ ช็อกโกแลต โดยเฉพาะแบบที่ขายทั่วไป ไม่ใช่แค่เพิ่มน้ำตาลในร่างกาย แต่ยังมีไขมันแฝงด้วย หากอยากกินจริง ๆ ลองเลือกแบบ low sugar หรือแบ่งกินเป็นคำเล็ก ๆ เพื่อไม่ให้เกินพอดี

• เน้นอาหารครบมื้อ การอดมื้อใดมื้อหนึ่ง ผลคือ หิวจนควบคุมไม่อยู่ กลายเป็นกินของหวานมากเกินไป การกินอาหารครบ 3 มื้อ และมีของว่างดี ๆ ระหว่างวัน จะช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดสมดุล ลดโอกาสอยากของหวานเฉียบพลันได้

• ออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน จะช่วยเผาผลาญพลังงานส่วนเกิน รวมถึงน้ำตาลในเลือดด้วย ช่วยให้ร่างกายดึงกลูโคสไปใช้ได้ดีขึ้น เริ่มจากการออกกำลังกายง่าย ๆ ที่ทำได้ทุกวัน อย่างเช่น การเดินเร็ว ปั่นจักรยาน หรือโยคะเบา ๆ แค่วันละ 30 นาที ก็เห็นผลกับสุขภาพ และผิวในระยะยาว

• ค่อย ๆ ลดแป้งขัดขาว หันมากินข้าวกล้อง และธัญพืช อย่างเช่น ควินัว ข้าวโอ๊ต จะช่วยให้อิ่มนาน ควบคุมน้ำตาลได้ดีขึ้น