อาหารเสริมภูมิคุ้มกัน ช่วยให้ร่างกายอบอุ่น ต้านทานความหนาว

1.ไขมัน การบริโภคไขมันดี ช่วยเสริมภูมิต้านทานร่างกายแข็งแรง และสร้างความอบอุ่นแก่ร่างกาย อย่างเช่น ปลา, อะโวคาโด, รำข้าว, ธัญพืชต่าง ๆ

2.โปรไบโอติกส์ ช่วยกระตุ้นสร้างเม็ดเลือดขาวในลำไส้เล็กส่วนปลาย เสริมภูมิคุ้มและลดการอักเสบได้ อย่างเช่น นมเปรี้ยว, โยเกิร์ต

3.เห็ดชนิดต่าง ๆ  เห็ดมีสารสำคัญ เช่น โพลิแซคาไรด์ ช่วยกระตุ้นการทำงานเม็ดเลือดขาว, เบต้ากลูแคน ช่วยต้านมะเร็งและรักษาแผลติดเชื้อ

4.วิตามินเอ  ช่วยสร้างและเพิ่มความแข็งแรงของเม็ดเลือดขาว อย่างเช่น ตับปลา, แคร์รอต, ผักโขม, ฟักข้าว, มะเขือเทศ, เสาวรส, บร็อคโคลี

5.วิตามินซี  ช่วยลดความเสี่ยงการติดเชื้อและต้านโรคต่าง ๆ อย่างเช่น ไข้หวัด หรือปอดบวม ซึ่งมักเกิดในช่วงฤดูหนาว ผักและผลไม้รสเปรี้ยว อย่างเช่น กระเจี๊ยบ, ดอกแค, ขี้เหล็ก, ยอดมะขาม, ส้ม, ฝรั่ง, สตรอเบอร์รี่, ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่

6.วิตามินดี  ช่วยกระตุ้นการทำงานเม็ดเลือดขาว อย่างเช่น นม, ชีส, น้ำส้ม, โยเกิร์ต มีสารแคทเธลิซิดิน  ทั้งนี้ แสงแดดอ่อน ๆ ช่วงเช้า-เย็น ก็มีวิตามินดีเช่นกัน

พฤติกรรมการบริโภคที่ไม่ควรทำในหน้าหนาว

1.การกินอาหารมากเกินกว่าที่ร่างกายต้องการ จะทำให้กระเพาะอาหารทำงานหนัก ทำให้ยิ่งเกิดความหนาวเย็น

2.การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ฤทธิ์แอลกอฮอล์จะทำให้หลอดเลือดฝอยที่อยู่ใต้ผิวหนังขยายตัวทำให้เกิดความรู้สึกร้อนขึ้น แต่ร่างกายจะยิ่งขับความร้อนออกนอกร่างกาย ทำให้อุณหภูมิภายในร่างกายลดต่ำลงจะยิ่งหนาวมากขึ้น ถ้าดื่มเป็นประจำยังเสี่ยงต่อโรคความดันโลหิตสูง โรคหัวใจและหลอดเลือด และโรคเบาหวาน