ยื่นเท้าออกมานอกผ้าห่ม ปล่อยให้ขาข้างหนึ่งอยู่นอกผ้าห่ม ช่วยให้หลับได้ดีขึ้น

Terry Cralle ผู้เชี่ยวชาญทางด้านการนอนหลับ ได้พูดถึงพฤติกรรมนี้ว่า มันคือเรื่องปกติที่ผู้คนจำนวนมากมักจะทำกัน เพื่อช่วยให้การนอนหลับมีประสิทธิภาพ

สาเหตุที่ผู้คนมักจะชอบยื่นเท้าออกมาตอนนอน

• บริเวณฝ่าเท้าเป็นจุดเชื่อมโยงของหลอดเลือดแดงและหลอดเลือดดำจำนวนมาก เป็นพื้นที่พิเศษที่แตกต่างจากส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย

• บริเวณฝ่าเท้าของเรานั้นร้อนหรืออุ่นจนเกินไป จะส่งผลทำให้รู้สึกไม่สบายตัว การนอนหลับก็จะทำได้ยาก

• การยื่นแค่ส่วนของเท้าออกมาจากผ้าห่มนั้น สามารถช่วยปรับอุณหภูมิโดยรวมของร่างกายให้รู้สึกว่ากำลังพอดี ไม่ร้อนเกินไป และไม่หนาวจนเกินไป

• รายงานการศึกษาของผู้เชี่ยวชาญหลาย ๆ คน บอกว่า อุณหภูมิร่างกายของเราควรจะต้องเย็นลงกว่าปกติประมาณ 1-2 องศา สังเกตจากการที่บางครั้งเราอาจรู้สึกร้อนจนสะดุ้งตื่นขึ้นมากลางดึก

แค่เอาเท้าออกข้างนึงช่วยได้จริง

กลไกการนอนหลับเกี่ยวข้องกับอุณหภูมิในร่างกาย อุณหภูมิที่เหมาะสมสำหรับการนอนหลับสนิทคือ 18°C และเท้าของเราก็เป็นประตูสู่อุณหภูมิเหล่านั้น เพราะว่า เท้า ถือเป็นอวัยวะที่ช่วยระบายความร้อนในร่างกายได้เป็นอย่างดี โดยจะทำหน้าที่ลดระดับอุณหภูมิลงประมาณ 2-3 องศาเซลเซียส เพื่อให้ร่างกายอยู่ในจุดที่สบาย เหมาะแก่การนอนหลับ

เนื่องจากเท้าไม่มีขน มันจึงเย็นอยู่ตลอดทั้งคืน เป็นผลให้อุณหภูมิร่างกายของเราสมดุล และนอนหลับสบาย ถ้าหากอากาศร้อนเกินไป ร่างกายต้องต่อสู้กับความร้อน จะทำให้หลับยากยิ่งขึ้น นอกจากจะช่วยระบายความร้อนได้ดีแล้ว  เท้าของเรายังประกอบไปด้วยหลอดเลือด AVAs (Arteriovenous Anastomosis) ซึ่งเป็นหลอดเลือดที่ช่วยควบคุมอุณหภูมิของร่างกายให้เป็นปกติ

ท่าที่สบายที่สุดเมื่อต้องนอนกับผ้าห่ม

ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ กล่าวว่า ปัญหาส่วนใหญ่เมื่อต้องนอนกับผ้าห่ม คือ ร่างกายเราร้อนเกินไป การยื่นเท้าออกมาข้างนึงนั้นจึงเป็นการการแก้ปัญหาที่สมบูรณ์แบบ และช่วยให้เรารักษาอุณหภูมิร่างกายให้เย็นตลอดทั้งคืน รวมถึงยังเป็นท่าที่สบายที่สุดเมื่อต้องนอนกับผ้าห่มอีกด้วย 

ข้อควรระวัง   การนอนหลับเอาเท้าออกนอกผ้าห่มเหมาะกับคนที่นอนไม่เปิดแอร์มากกว่า หากนอนเปิดแอร์ทั้งคืนอยู่แล้ว การเอาเท้าออกนอกผ้าห่มอาจทำให้เป็นหวัดหรือไม่สบายได้