แสงแดดยกระดับอารมณ์ได้ ช่วยให้อารมณ์ดี เทียบเท่ายาต้านซึมเศร้า
เขียนโดย sompeansomped
วิตามินดี เป็นวิตามินที่ร่างกายสร้างได้เมื่อผิวหนังได้รับแสงแดด โดยเฉพาะแสงอัลตราไวโอเลตบี (UVB)
งานวิจัยล่าสุดจากหลายสถาบันทั่วโลก พบว่า ผู้ที่ได้รับวิตามินดีเสริมมีอารมณ์ดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ
การวิเคราะห์รวมงานวิจัย (Meta-analysis) ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Psychological Medicine พบว่า การเสริมวิตามินดีช่วยลดอาการซึมเศร้าได้ชัดเจนเมื่อเทียบกับกลุ่มที่ไม่ได้รับการเสริม โดยผลลัพธ์ในบางงานเทียบได้กับยาต้านซึมเศร้าแบบดั้งเดิม
การศึกษาอื่น ๆ ระบุว่า การเสริมวิตามินดีมีผลดีต่อระดับพลังงาน สมาธิ และความเป็นอยู่ทางจิตใจโดยรวม
วิตามินดีช่วยอารมณ์ดีขึ้นได้
- ควบคุมการสร้างเซโรโทนินและโดปามีน ซึ่งเกี่ยวข้องโดยตรงกับความสุขและแรงจูงใจ
- ลดการอักเสบในสมอง พบว่า เกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้าในหลายกรณี
- เสริมการทำงานของเซลล์ประสาท (Neuroprotection) ช่วยลดการเสื่อมของระบบประสาท
- ปรับสมดุลฮอร์โมนความเครียด อย่างเช่น คอร์ติซอล
- ช่วยให้สมองทำงานได้สมดุลขึ้น ส่งผลให้อารมณ์และความคิดเชิงบวกกลับมาอย่างเป็นธรรมชาติ
การเสริมวิตามินดี
- รับแสงแดดยามเช้า 15–30 นาทีต่อวัน
- รับประทานอาหารที่อุดมด้วยวิตามินดี อย่างเช่น ปลาแซลมอน ไข่แดง เห็ด
- ออกกำลังกายเป็นประจำ
- นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
- ตรวจระดับวิตามินดีในเลือด โดยเฉพาะผู้ที่มีภาวะซึมเศร้าเรื้อรัง
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
1 VOTES (1/5 จาก 1 คน)
VOTED: งึดสมอง ยอดคนสมองเพชร
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
ชุมชนคนไทยในเมืองนอก ที่มีขนาดใหญ่และมีคนไทยอยู่มากที่สุด
ชื่อจริงคนไทยซ้ำมากแค่ไหน สมชายยังนำอันดับ 1 เกือบ 5 แสนคน
7 ข้อผิดพลาดในการใช้แอร์ที่ทำให้ค่าไฟสูงกว่าที่ควร
😁 ชวนเข้ามาดูเคล็ดลับในครัวง่าย ๆ ที่คนส่วนน้อยรู้ ซึ่งมีประโยชน์อย่างเหลือเชื่อ 😉
ประเทศที่ "เงินเดือนวิศวกร" สูงที่สุดในโลก
ประเทศที่นอนน้อยที่สุด
เอนชิลาดา จานโปรดของราชาเพลงป็อป “ไมเคิล แจ็คสัน”
ตึกที่ใช้เงินลงทุนแพงมากที่สุด ในกลุ่มประเทศเอเชียตะวันออกเฉียงใต้
ฉาวสนั่นฮ่องกง! คลิปหลุด "รักนัวเนีย" กลางบันไดหนีไฟแฟลตดัง ย้ำปัญหาสังคมหรือแค่คึกคะนอง?
ขนมจีนทอดมัน.... ของดีเมืองเพชรที่ต้องลิ้มลอง
ราคาทอง 30 เม.ย. 69 พุ่งแรง คนถือทองเช็กจังหวะก่อนขาย
เปิดเมนู แมลงไทย โปรตีนสูงปรี๊ดแซงหน้าเนื้อวัวHot Topic ที่มีผู้ตอบล่าสุด
ชุมชนคนไทยในเมืองนอก ที่มีขนาดใหญ่และมีคนไทยอยู่มากที่สุด






