แสงแดดยกระดับอารมณ์ได้ ช่วยให้อารมณ์ดี เทียบเท่ายาต้านซึมเศร้า
โพสท์โดย sompeansomped
วิตามินดี เป็นวิตามินที่ร่างกายสร้างได้เมื่อผิวหนังได้รับแสงแดด โดยเฉพาะแสงอัลตราไวโอเลตบี (UVB)
งานวิจัยล่าสุดจากหลายสถาบันทั่วโลก พบว่า ผู้ที่ได้รับวิตามินดีเสริมมีอารมณ์ดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ
การวิเคราะห์รวมงานวิจัย (Meta-analysis) ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Psychological Medicine พบว่า การเสริมวิตามินดีช่วยลดอาการซึมเศร้าได้ชัดเจนเมื่อเทียบกับกลุ่มที่ไม่ได้รับการเสริม โดยผลลัพธ์ในบางงานเทียบได้กับยาต้านซึมเศร้าแบบดั้งเดิม
การศึกษาอื่น ๆ ระบุว่า การเสริมวิตามินดีมีผลดีต่อระดับพลังงาน สมาธิ และความเป็นอยู่ทางจิตใจโดยรวม
วิตามินดีช่วยอารมณ์ดีขึ้นได้
- ควบคุมการสร้างเซโรโทนินและโดปามีน ซึ่งเกี่ยวข้องโดยตรงกับความสุขและแรงจูงใจ
- ลดการอักเสบในสมอง พบว่า เกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้าในหลายกรณี
- เสริมการทำงานของเซลล์ประสาท (Neuroprotection) ช่วยลดการเสื่อมของระบบประสาท
- ปรับสมดุลฮอร์โมนความเครียด อย่างเช่น คอร์ติซอล
- ช่วยให้สมองทำงานได้สมดุลขึ้น ส่งผลให้อารมณ์และความคิดเชิงบวกกลับมาอย่างเป็นธรรมชาติ
การเสริมวิตามินดี
- รับแสงแดดยามเช้า 15–30 นาทีต่อวัน
- รับประทานอาหารที่อุดมด้วยวิตามินดี อย่างเช่น ปลาแซลมอน ไข่แดง เห็ด
- ออกกำลังกายเป็นประจำ
- นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
- ตรวจระดับวิตามินดีในเลือด โดยเฉพาะผู้ที่มีภาวะซึมเศร้าเรื้อรัง
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
1 VOTES (1/5 จาก 1 คน)
VOTED: งึดสมอง ยอดคนสมองเพชร
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
ประธานสมาคม ตามไปตำหนินักกีฬา ถึงกับร้องไห้โฮ ในซีเกมส์ครั้งที่ 33
สิ่งของที่ไม่ควรใส่ ไม่ควรซัก ในเครื่องซักผ้า
สื่อมาเลย์ แฉยับ ทหารเขมรทิ้งขีปนาวุธให้ไทยยึดฟรี เพราะใช้ไม่เป็น ขายขี้หน้าทั้งประเทศ
สถานทูตไทยทั่วโลก เปิด "สมรภูมิโซเชียล" ขย้ำ ฮุน เซน
สหรัฐฯ ขยายมาตรการห้ามเดินทางเข้าประเทศ! ทรัมป์เพิ่มอีก 7 ประเทศในรายชื่อประเทศที่ถูกห้ามเข้าสหรัฐฯ
วิเคราะห์หวย AI น่าจะออกรางวัลงวด 16 ธันวาคม 2568
ประธานกรรมการสิทธิฯ เขมร เย้ยกองทัพไทย ต้องพึ่งเครื่องบินรบ ถ้าไม่มี F-16 ก็ไม่ใช่คู่ต่อสู้เขมร
อวสานตั๋วผี "ขายรถจำนำทอง" กว้านซื้อบัตรคอนเสิร์ต เจ๊งเหยียบ 1 ล้าน
“กิ๊ นิวัฒน์ นาคนวล” ผงาดเวทีโลก คว้าแชมป์ Mister Friendship International 2025 พาเสน่ห์วัฒนธรรมไทยเฉิดฉาย
วิจารณ์สนั่น! นักกีฬารีวิวของที่ระลึกซีเกมส์ จากเจ้าภาพไทย ไม่สมศักดิ์ศรี
บิ๊กเล็ก ยันชัด จีนไม่ขอคืนจรวด GAM-102 ของเขมร ที่ไทยยึดมาได้
io กัมพูชา ถูกจับโป๊ะนำซากเครื่องบินรบ MiG-21 ที่ปลดประจำการมากว่า 20 ปี มาโชว์ประชาชนHot Topic ที่มีผู้ตอบล่าสุด
วิจารณ์สนั่น! นักกีฬารีวิวของที่ระลึกซีเกมส์ จากเจ้าภาพไทย ไม่สมศักดิ์ศรี
สหรัฐฯ ขยายมาตรการห้ามเดินทางเข้าประเทศ! ทรัมป์เพิ่มอีก 7 ประเทศในรายชื่อประเทศที่ถูกห้ามเข้าสหรัฐฯ
พม่าเผย "อองซานยังมีชีวิตอยู่ และ แข็งแรงดี" หลังลูกอองซานคิดว่าแม่ตๅยไปแล้ว
ประชาชนกัมพูชาที่เกาะกงตอนนี้ก็อพยพหนีการปะทะกันของไทยและกัมพูชาอย่างต่อเนื่อง
“กิ๊ นิวัฒน์ นาคนวล” ผงาดเวทีโลก คว้าแชมป์ Mister Friendship International 2025 พาเสน่ห์วัฒนธรรมไทยเฉิดฉายกระทู้อื่นๆในบอร์ด
ทั่วไป
"โหนกระแส" อีกแล้ว! ทำเอาชาวเน็ตระส่ำ..แห่ตามหาวาร์ป "ผู้ช่วยโฆษกทัพเรือ" กันให้วุ่น
เมืองชนบทแห่งหนึ่งสร้างละครสั้นที่โด่งดังไปทั่วโลกออนไลน์ มียอดวิวมากกว่า 200 ล้านครั้ง
แก่อย่างไรให้มีคุณภาพ การเตรียมพร้อมปรับตัวเมื่อเข้าสู่ช่วงสูงวัย เพื่อชีวิตที่เป็นสุข
สัญญาณที่บอกว่าเก่งขึ้นกว่าที่คิด


