แสงแดดยกระดับอารมณ์ได้ ช่วยให้อารมณ์ดี เทียบเท่ายาต้านซึมเศร้า

วิตามินดี เป็นวิตามินที่ร่างกายสร้างได้เมื่อผิวหนังได้รับแสงแดด โดยเฉพาะแสงอัลตราไวโอเลตบี (UVB)

งานวิจัยล่าสุดจากหลายสถาบันทั่วโลก พบว่า ผู้ที่ได้รับวิตามินดีเสริมมีอารมณ์ดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ

การวิเคราะห์รวมงานวิจัย (Meta-analysis) ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Psychological Medicine พบว่า การเสริมวิตามินดีช่วยลดอาการซึมเศร้าได้ชัดเจนเมื่อเทียบกับกลุ่มที่ไม่ได้รับการเสริม โดยผลลัพธ์ในบางงานเทียบได้กับยาต้านซึมเศร้าแบบดั้งเดิม

การศึกษาอื่น ๆ ระบุว่า การเสริมวิตามินดีมีผลดีต่อระดับพลังงาน สมาธิ และความเป็นอยู่ทางจิตใจโดยรวม

วิตามินดีช่วยอารมณ์ดีขึ้นได้

• ควบคุมการสร้างเซโรโทนินและโดปามีน ซึ่งเกี่ยวข้องโดยตรงกับความสุขและแรงจูงใจ

• ลดการอักเสบในสมอง พบว่า เกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้าในหลายกรณี

• เสริมการทำงานของเซลล์ประสาท (Neuroprotection) ช่วยลดการเสื่อมของระบบประสาท

• ปรับสมดุลฮอร์โมนความเครียด อย่างเช่น คอร์ติซอล

• ช่วยให้สมองทำงานได้สมดุลขึ้น ส่งผลให้อารมณ์และความคิดเชิงบวกกลับมาอย่างเป็นธรรมชาติ

การเสริมวิตามินดี

• รับแสงแดดยามเช้า 15–30 นาทีต่อวัน

• รับประทานอาหารที่อุดมด้วยวิตามินดี อย่างเช่น ปลาแซลมอน ไข่แดง เห็ด

• ออกกำลังกายเป็นประจำ

• นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

• ตรวจระดับวิตามินดีในเลือด โดยเฉพาะผู้ที่มีภาวะซึมเศร้าเรื้อรัง