แสงแดดยกระดับอารมณ์ได้ ช่วยให้อารมณ์ดี เทียบเท่ายาต้านซึมเศร้า
โพสท์โดย sompeansomped
วิตามินดี เป็นวิตามินที่ร่างกายสร้างได้เมื่อผิวหนังได้รับแสงแดด โดยเฉพาะแสงอัลตราไวโอเลตบี (UVB)
งานวิจัยล่าสุดจากหลายสถาบันทั่วโลก พบว่า ผู้ที่ได้รับวิตามินดีเสริมมีอารมณ์ดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ
การวิเคราะห์รวมงานวิจัย (Meta-analysis) ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Psychological Medicine พบว่า การเสริมวิตามินดีช่วยลดอาการซึมเศร้าได้ชัดเจนเมื่อเทียบกับกลุ่มที่ไม่ได้รับการเสริม โดยผลลัพธ์ในบางงานเทียบได้กับยาต้านซึมเศร้าแบบดั้งเดิม
การศึกษาอื่น ๆ ระบุว่า การเสริมวิตามินดีมีผลดีต่อระดับพลังงาน สมาธิ และความเป็นอยู่ทางจิตใจโดยรวม
วิตามินดีช่วยอารมณ์ดีขึ้นได้
- ควบคุมการสร้างเซโรโทนินและโดปามีน ซึ่งเกี่ยวข้องโดยตรงกับความสุขและแรงจูงใจ
- ลดการอักเสบในสมอง พบว่า เกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้าในหลายกรณี
- เสริมการทำงานของเซลล์ประสาท (Neuroprotection) ช่วยลดการเสื่อมของระบบประสาท
- ปรับสมดุลฮอร์โมนความเครียด อย่างเช่น คอร์ติซอล
- ช่วยให้สมองทำงานได้สมดุลขึ้น ส่งผลให้อารมณ์และความคิดเชิงบวกกลับมาอย่างเป็นธรรมชาติ
การเสริมวิตามินดี
- รับแสงแดดยามเช้า 15–30 นาทีต่อวัน
- รับประทานอาหารที่อุดมด้วยวิตามินดี อย่างเช่น ปลาแซลมอน ไข่แดง เห็ด
- ออกกำลังกายเป็นประจำ
- นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
- ตรวจระดับวิตามินดีในเลือด โดยเฉพาะผู้ที่มีภาวะซึมเศร้าเรื้อรัง
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
1 VOTES (1/5 จาก 1 คน)
VOTED: งึดสมอง ยอดคนสมองเพชร
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
จังหวัดที่เคยใหญ่ที่สุด มีขนาดพื้นที่มากที่สุดในประเทศไทย
ประเทศที่ "อยู่ทุกที่" แต่ไม่มีผืนแผ่นดิน
รู้หรือไม่..7 สิ่งอัปโชคไม่ควรมีหน้าบ้าน..สายมูต้องห้ามพลาด
เมืองแห่งขุมทรัพย์! จังหวัดที่มีเหมืองเยอะที่สุดในไทย
5 อันดับ มหาวิทยาลัยที่น่าเรียนที่สุดในภาคอีสาน
จริงมั้ย!! ไทยเหลือใช้น้ำมันแค่ 61 วัน เตรียมแผนซื้อน้ำมันกักตุน
ประเทศที่มีขนาดพื้นที่น้อยที่สุดในทวีปเอเชีย
เกาะที่เล็กที่สุดในประเทศไทย
จังหวัดเดียวมีทั้งเขื่อนผลิตไฟฟ้าและเขื่อนชลประทานมากที่สุดในไทย
หัวใจทำด้วยอะไร? ทำไมสัตว์ตัวแค่นี้ถึงกล้าบวกกับทั้งป่า
ประเทศที่นิยมกินข้าวไทย และนำเข้าข้าวจากประเทศไทยมากที่สุด
8 บริษัทขนส่งยอดนิยมในประเทศไทยปัจจุบันHot Topic ที่มีผู้ตอบล่าสุด
อิหร่านขู่จะแทงทะลุหัวใจของอเมริกา เตรียมเปิดฉากโจมตีระลอกที่ 6
สิ้นสุดความอดทน? จับตา "อิหร่าน" งัดไพ่ตายสุดล้ำ พุ่งเป้าแดนพญาอินทรี!
โอ๊ยยย เอาอีกแล้ว! จุดปราบเซียน รถตู้ติดแหง็กใต้สะพานกลับรถบางใหญ่ ทำจราจรอัมพาตยาว!
แบรนด์สินค้าชื่อดัง ที่หลายคนอาจไม่เคยรู้ว่าเป็นสินค้าสัญชาติไทยกระทู้อื่นๆในบอร์ด
ทั่วไป
🛑 นึกว่าแค่ลม...ที่ไหนได้มาเป็นชุด! โชเฟอร์น้ำตาซึม เจอผู้โดยสารทิ้ง "แจ็กพอต" ไว้เต็มเบาะ ก่อนชิ่งหนีเข้าห้องหน้าตาเฉย
สิ้นสุดความอดทน? จับตา "อิหร่าน" งัดไพ่ตายสุดล้ำ พุ่งเป้าแดนพญาอินทรี!
Money Dysmorphia มีเงินไม่ยอมใช้ เก็บเงินจนเครียด
บ้านเพื่อสุขภาพ คือ บ้านที่เงียบสงบ วิธีทำให้บ้านเงียบสงบ ไม่มีเสียงรบกวน


