ทำท่า ชาตุลังกา Chaturanga 1 นาที สร้างความแข็งแรงให้แขน ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญและกระชับสัดส่วน

ชาตุรังกา (Chaturanga)

• ชาตุรัส หรือ จตุรัส แปลว่า 4 สมาส

• อังคะ คือ อวัยวะ

ชาตุรังกา คือ ท่าแพล๊งค์ (Plank) หรือท่าไม้กระดานคล้ายท่าวิดพื้น อวัยวะ 4 ส่วนแตะพื้น คือ เท้าสอง และ มือสอง

วิธีฝึก

• นอนคว่ำ เท้าชิดกัน ตั้งนิ้วเท้าขึ้น

• งอข้อศอก วางมือไว้ข้างชายโครง

• หายใจเข้ากดฝ่ามือ ยกลำตัวสูงขึ้น 3-5 นิ้ว ลำตัวตรงและขนานกับพื้น เข่าตึง

• มือและเท้ารับน้ำหนักตัว

• หายใจออกพร้อมกับผ่อนคลายท่าลงนอนคว่ำ

ประโยชน์

• เพิ่มความแข็งแรงของข้อมือและแขน

• เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหน้าท้องและทำให้อวัยวะในช่องท้องทำงานดีขึ้น

• ฟื้นฟูกล้ามเนื้อหลัง และกระดูกสันหลังให้ยืดหยุ่นและแข็งแรง

• กระตุ้นการเผาผลาญไขมัน กระชับสัดส่วนทุกส่วนของร่างกาย

• ช่วยกระตุ้นระบบประสาท ช่วยให้การเคลื่อนไหวคล่องแคล่ว

• เพิ่มความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อแขน ไหล่ หลัง และแกนกลางลำตัว

• ช่วยให้จิตใจเข้มแข็ง และอดทน

• ช่วยฝึกสมาธิ และการทรงตัว