ทำท่า ชาตุลังกา Chaturanga 1 นาที สร้างความแข็งแรงให้แขน ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญและกระชับสัดส่วน
โพสท์โดย sompeansomped
ชาตุรังกา (Chaturanga)
- ชาตุรัส หรือ จตุรัส แปลว่า 4 สมาส
- อังคะ คือ อวัยวะ
ชาตุรังกา คือ ท่าแพล๊งค์ (Plank) หรือท่าไม้กระดานคล้ายท่าวิดพื้น อวัยวะ 4 ส่วนแตะพื้น คือ เท้าสอง และ มือสอง
วิธีฝึก
- นอนคว่ำ เท้าชิดกัน ตั้งนิ้วเท้าขึ้น
- งอข้อศอก วางมือไว้ข้างชายโครง
- หายใจเข้ากดฝ่ามือ ยกลำตัวสูงขึ้น 3-5 นิ้ว ลำตัวตรงและขนานกับพื้น เข่าตึง
- มือและเท้ารับน้ำหนักตัว
- หายใจออกพร้อมกับผ่อนคลายท่าลงนอนคว่ำ
ประโยชน์
- เพิ่มความแข็งแรงของข้อมือและแขน
- เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหน้าท้องและทำให้อวัยวะในช่องท้องทำงานดีขึ้น
- ฟื้นฟูกล้ามเนื้อหลัง และกระดูกสันหลังให้ยืดหยุ่นและแข็งแรง
- กระตุ้นการเผาผลาญไขมัน กระชับสัดส่วนทุกส่วนของร่างกาย
- ช่วยกระตุ้นระบบประสาท ช่วยให้การเคลื่อนไหวคล่องแคล่ว
- เพิ่มความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อแขน ไหล่ หลัง และแกนกลางลำตัว
- ช่วยให้จิตใจเข้มแข็ง และอดทน
- ช่วยฝึกสมาธิ และการทรงตัว
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
11 VOTES (3.7/5 จาก 3 คน)
VOTED: sakura1569, momon, pakpranang
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
"ปลัดอำเภอ" กับ "นายอำเภอ" ต่างกันอย่างไร? ใครตำแหน่งสูงกว่า?
การลักลอบนำเข้ามะม่วงแก้วขมิ้น จำนวนมหาศาลจากประเทศกัมพูชาเข้าไทย
ธุรกิจ "ไก่ย่างห้าดาว"เป็นของใคร? แบรนด์แฟรนไชส์อาหารเก่าแก่ ที่แข็งแกร่งที่สุดในไทย
แค่ 3 พยัญชนะ! จังหวัดไทยที่สั้นที่สุดในประเทศไทย
เผยเทคนิค "ซื้อหวยยังไงให้ถูกรางวัล"..รับประกันถูกแน่นอน!
"10 เซียนลิขิต" ให้โชค งวดประจำวันที่ 1 เมษายน 2569 คอหวยต้องห้ามพลาด
"แต๋วจ๋าพารวย" งวดประจำวันที่ 1 เมษายน 2569 คืนความสุขสู่ความรวย
ถอดรหัสปริศนา "แม่ตะเคียนให้โชค" ลุ้นรวยงวดวันที่ 1 เมษายน 2569
หมอช้างเตือน 2 ราศี ระวังการเงินตึงตัว รายจ่ายพุ่ง รายรับเข้าช้า
อาจารย์น็อตตี้ เปิดเลขเด็ดงวด 1 เม.ย. 2569
การปรับเพิ่มอัตราเงินเดือนครั้งใหญ่ในรอบ 10 ปี สำหรับคณะทำงานและผู้ช่วย สส. สว.
รายได้ช่างไฟฟ้าแรงสูง เงินเดือนจริงสูงแค่ไหนHot Topic ที่มีผู้ตอบล่าสุด
อัปเดตอาการ “โยกเยก เชิญยิ้ม” หลังผ่าตัดใหญ่ ปลอดภัยแล้ว ฟื้นตัวดี ท่ามกลางกำลังใจล้นหลาม
อย่าทิ้ง! 5 ประโยชน์ของ "ฝาทิชชู่เปียก" เคล็ดลับ DIY ของใช้ในบ้านที่คาดไม่ถึง
7 คู่หูเมนูแปลก แต่รสชาติลงตัวจนต้องลอง
คิวบามืดทั้งประเทศ! โครงข่ายไฟฟ้าล่มซ้ำรอบสัปดาห์ ประชาชน 11 ล้านชีวิตจมความมืด
สนามบินที่อันตรายที่สุด ที่ยังคงเปิดให้มีเครื่องบินขึ้นลงได้กระทู้อื่นๆในบอร์ด
ทั่วไป
อย่าทิ้ง! 5 ประโยชน์ของ "ฝาทิชชู่เปียก" เคล็ดลับ DIY ของใช้ในบ้านที่คาดไม่ถึง
เปิดอันดับประเทศเน็ตแรงที่สุดปี 2026 ไทยอยู่อันดับไหน
ระบอบ "ฮุนเซน" ไม่ได้ทำร้ายแค่คนเขมร..แต่ยังบ่อนทำลาย "ประเทศไทย" ให้พินาศ
รู้จัก "โรคแคทาโทเนีย" อาการตัวแข็งค้างเหมือนหุ่นขี้ผึ้ง ภาวะแปลกที่ปลุกไม่ตื่นแต่ไม่ได้หลับ


