หน้าแรก ตรวจหวย เว็บบอร์ด ควิซ Pic Post แชร์ลิ้ง หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line หาเพื่อน Team Page อัลบั้ม คำคม Glitter เกมถอดรหัสภาพ คำนวณ การเงิน ราคาทองคำ กินอะไรดี
ติดต่อเว็บไซต์ลงโฆษณาลงข่าวประชาสัมพันธ์แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสมเงื่อนไขการให้บริการ
เว็บบอร์ด บอร์ดต่างๆค้นหาตั้งกระทู้

นอนดึก นอนไม่พอ ทำให้อ้วน

โพสท์โดย sompeansomped

 

การนอนดึก นอนน้อย นอนไม่พอ ส่งผลให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับพฤติกรรมการรับประทานอาหารให้มีปริมาณมาก-น้อยไม่สมดุล โดยฮอร์โมนที่ว่านี้ ได้แก่ ฮอร์โมนคอร์ติซอล ฮอร์โมนเกรลิน และฮอร์โมนเลปติน

 

 

นอนดึกอ้วน นอนน้อยอ้วน ที่มาจากฮอร์โมนคอร์ติซอล

คนที่นอนดึกหรือนอนน้อยกว่า 7-8 ชั่วโมงต่อวัน ร่างกายเราจะหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอล (ฮอร์โมนแห่งความเครียด) มากเกินไปจนส่งผลเสียต่อร่างกาย จะส่งสัญญาณไปให้ร่างกายเก็บพลังงานไว้ใช้ ก็คือ “ไขมัน” จึงเป็นสาเหตุของนอนดึกทำให้อ้วน  ฮอร์โมนคอร์ติซอลที่สูงจนเกินไป ทำให้ปริมาณของน้ำตาลและอินซูลินในเลือดไม่คงที ส่งผลให้รู้สึกอยากกินอาหารประเภทแป้ง ไขมัน และน้ำตาลเพิ่มขึ้น มักจะทำให้หลายคนรู้สึกหิวตอนดึกนั่นเอง

 

 

นอนดึกอ้วน นอนน้อยอ้วน ที่มาจากฮอร์โมนหิว-อิ่ม

คนที่นอนดึก พักผ่อนน้อย จะส่งผลให้การผลิตฮอร์โมนไม่สมดุลหรือผลิตออกมาน้อยและมากผิดปกติ ทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น  ฮอร์โมนที่ว่านี้ คือ ฮอร์โมนเกรลิน (Ghrelin) เป็นฮอร์โมนที่ทำให้รู้สึกหิว หากเข้านอนดึก นอนน้อย พักผ่อนไม่พอ ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนเกรลินออกมาเยอะเกินไป ยิ่งทำให้หิวบ่อย หิวตอนดึก

 

ส่วนฮอร์โมนเลปติน (Leptin) เป็นฮอร์โมนที่ทำให้รู้สึกอิ่ม การนอนดึก นอนน้อย จะทำให้มีฮอร์โมนเลปตินน้อย ส่งผลให้อยากข้าวกินขนมมากขึ้น กินจุกจุก กินในปริมาณมาก รู้สึกอิ่มช้าลง

 

 

วิธีการนอนที่ถูกต้อง

1.เข้านอนก่อนเวลา 23.00 น. อย่านอนดึกกว่าเที่ยงคืนเด็ดขาด

 

2.อย่าเล่นมือถือ คอมพิวเตอร์ หรือดูโทรทัศน์ ช่วง 30 – 60 นาทีก่อนนอน เพราะแสงสว่างจากเครื่องใช้ไฟฟ้าเหล่านี้อาจส่งผลให้นอนไม่หลับได้

 

3.อย่าดื่มชา กาแฟ ก่อนเข้านอน เพราะ คาเฟอีนจะรบกวนการนอนได้

 

4.ห้องนอนควรมืดสนิท เงียบ อุณหภูมิเย็นสบาย ไม่ควรมีแสงไฟในห้องนอน เพราะจะรบกวนการหลั่งของเมลาโทนิน ส่งผลให้นอนไม่หลับได้

 

5.ตื่นนอนในเวลาใกล้เคียงกันทุกวัน การตื่นสายผิดปกติในวันหยุด จะส่งผลให้นอนหลับได้ยากขึ้น

 

6.สวดมนต์หรือนั่งสมาธิก่อนนอน จะช่วยให้จิตใจสงบและหลับได้สบายขึ้น

 

⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 
sompeansomped's profile


โพสท์โดย: sompeansomped
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
APC M113 รถเกราะ 60 ปี ลุยสมรภูมิช่องอานม้า เสริม "เกราะไม้" กันจรวดสุดแกร่งเจาะสถิติสลากกินแบ่งรัฐบาล ย้อนหลัง 10 ปี (งวด 2 มกราคม)BBC ยกให้ "กรุงพนมเปญ" ติด TOP20..ปลายทางที่ดีที่สุดในโลกเพื่อนสนิทวัย 30 ชวนกันทุ่มเงินมหาศาล เพื่อซื้อหมู่บ้านมาบูรณะใหม่รู้จัก M777 ปืนใหญ่สนามตัวโหด เบา คล่อง ยิงแม่นระดับนำวิถี ตัวเปลี่ยนเกมสงครามยุคใหม่วิเคราะห์สถิติหวยปีใหม่ 2 มกราคม: เจาะลึกเลขเด่นรับโชควันศุกร์ 2569ไทยซื้อระบบป้องกันทางอากาศใหม่ !เขมรแตกอีกหนึ่ง ทัพไทยบุกตีฐานแนวหน้าเขมรราบคาบ ยึดอาวุธ-ของใช้เพียบมากกว่าแค่ลีลา: นิยามของ "คนเก่งเรื่องบนเตียง" ที่วัดกันด้วยหัวใจและความใส่ใจเขมร ยอมมาโต๊ะเจรจาที่จันทบุรี หลังไทยดัดหลัง "ไม่ย้ายประเทศ"สาวญี่ปุ่นจัดอีเวนท์พบปะแฟนคลับ แต่ดันไม่มีใครมางานเลย จนกระทั่งเธอโพสต์ขอโทษปิดตำนานตลกรุ่นใหญ่ "สีแดง" แห่งตระกูล ด.เด็ก ผู้สร้างรอยยิ้มเคียงข้างปรมาจารย์คาเฟ่
Hot Topic ที่มีผู้ตอบล่าสุด
จีนสวนกลับสหรัฐฯ หลังโดนกล่าวหาสะสมนิวเคลียร์ ยํ้ามีไว้ป้องกันประเทศเขมรแตกอีกหนึ่ง ทัพไทยบุกตีฐานแนวหน้าเขมรราบคาบ ยึดอาวุธ-ของใช้เพียบBBC ยกให้ "กรุงพนมเปญ" ติด TOP20..ปลายทางที่ดีที่สุดในโลกปิดตำนานตลกรุ่นใหญ่ "สีแดง" แห่งตระกูล ด.เด็ก ผู้สร้างรอยยิ้มเคียงข้างปรมาจารย์คาเฟ่สุขสันต์วันคริสต์มาส...
กระทู้อื่นๆในบอร์ด ทั่วไป
Christine Jorgensen จากอดีตทหาร GI สู่ "สตรีข้ามเพศ" ผู้เขย่าโลกยุค 50sเซตเมนูอาหารเช้า เติมพลังสมอง ช่วยให้มีสมาธิเหตุใดจึงรู้สึก เดือนธันวาคมผ่านไปไว เดือนมกราคมถึงให้ความรู้สึกว่าเวลาเดินช้ากว่าปกติผัก สมุนไพร แคลอรี่ต่ำ ลดหน้าท้อง
ตั้งกระทู้ใหม่