นอนดึก นอนไม่พอ ทำให้อ้วน

การนอนดึก นอนน้อย นอนไม่พอ ส่งผลให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับพฤติกรรมการรับประทานอาหารให้มีปริมาณมาก-น้อยไม่สมดุล โดยฮอร์โมนที่ว่านี้ ได้แก่ ฮอร์โมนคอร์ติซอล ฮอร์โมนเกรลิน และฮอร์โมนเลปติน

นอนดึกอ้วน นอนน้อยอ้วน ที่มาจากฮอร์โมนคอร์ติซอล

คนที่นอนดึกหรือนอนน้อยกว่า 7-8 ชั่วโมงต่อวัน ร่างกายเราจะหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอล (ฮอร์โมนแห่งความเครียด) มากเกินไปจนส่งผลเสียต่อร่างกาย จะส่งสัญญาณไปให้ร่างกายเก็บพลังงานไว้ใช้ ก็คือ “ไขมัน” จึงเป็นสาเหตุของนอนดึกทำให้อ้วน  ฮอร์โมนคอร์ติซอลที่สูงจนเกินไป ทำให้ปริมาณของน้ำตาลและอินซูลินในเลือดไม่คงที ส่งผลให้รู้สึกอยากกินอาหารประเภทแป้ง ไขมัน และน้ำตาลเพิ่มขึ้น มักจะทำให้หลายคนรู้สึกหิวตอนดึกนั่นเอง

นอนดึกอ้วน นอนน้อยอ้วน ที่มาจากฮอร์โมนหิว-อิ่ม

คนที่นอนดึก พักผ่อนน้อย จะส่งผลให้การผลิตฮอร์โมนไม่สมดุลหรือผลิตออกมาน้อยและมากผิดปกติ ทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น  ฮอร์โมนที่ว่านี้ คือ ฮอร์โมนเกรลิน (Ghrelin) เป็นฮอร์โมนที่ทำให้รู้สึกหิว หากเข้านอนดึก นอนน้อย พักผ่อนไม่พอ ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนเกรลินออกมาเยอะเกินไป ยิ่งทำให้หิวบ่อย หิวตอนดึก

ส่วนฮอร์โมนเลปติน (Leptin) เป็นฮอร์โมนที่ทำให้รู้สึกอิ่ม การนอนดึก นอนน้อย จะทำให้มีฮอร์โมนเลปตินน้อย ส่งผลให้อยากข้าวกินขนมมากขึ้น กินจุกจุก กินในปริมาณมาก รู้สึกอิ่มช้าลง

วิธีการนอนที่ถูกต้อง

1.เข้านอนก่อนเวลา 23.00 น. อย่านอนดึกกว่าเที่ยงคืนเด็ดขาด

2.อย่าเล่นมือถือ คอมพิวเตอร์ หรือดูโทรทัศน์ ช่วง 30 – 60 นาทีก่อนนอน เพราะแสงสว่างจากเครื่องใช้ไฟฟ้าเหล่านี้อาจส่งผลให้นอนไม่หลับได้

3.อย่าดื่มชา กาแฟ ก่อนเข้านอน เพราะ คาเฟอีนจะรบกวนการนอนได้

4.ห้องนอนควรมืดสนิท เงียบ อุณหภูมิเย็นสบาย ไม่ควรมีแสงไฟในห้องนอน เพราะจะรบกวนการหลั่งของเมลาโทนิน ส่งผลให้นอนไม่หลับได้

5.ตื่นนอนในเวลาใกล้เคียงกันทุกวัน การตื่นสายผิดปกติในวันหยุด จะส่งผลให้นอนหลับได้ยากขึ้น

6.สวดมนต์หรือนั่งสมาธิก่อนนอน จะช่วยให้จิตใจสงบและหลับได้สบายขึ้น