‘หัวใจ’ ไม่ชอบ ‘อารมณ์โกรธ’ อารมณ์โกรธส่งผลต่อหัวใจ แนะนำเทคนิคง่าย ๆ ช่วยจัดการกับความโกรธ
ความโกรธ คือ อารมณ์รุนแรงที่เกิดขึ้นเมื่อรู้สึกหงุดหงิด ไม่พอใจ เจ็บปวด ผิดหวัง เป็นอารมณ์ปกติที่ทุกคนสามารถรู้สึกได้ แต่หากไม่สามารถควบคุมความโกรธได้ ก็อาจนำไปสู่ปัญหาต่าง ๆ
ความโกรธส่งผลให้เกิดปัญหาอะไรบ้าง
1.ปัญหาสุขภาพ ความโกรธเรื้อรังส่งผลต่อระบบต่าง ๆ ในร่างกาย เช่น ระบบหัวใจและหลอดเลือด ระบบภูมิคุ้มกัน ระบบย่อยอาหาร
2.ปัญหาการทำงาน ความโกรธอาจทำให้ตัดสินใจผิดพลาด ทำงานไม่มีประสิทธิภาพ ทะเลาะกับเพื่อนร่วมงาน หรือแม้กระทั่งสูญเสียงาน
3.ปัญหาความสัมพันธ์ ความโกรธอาจทำให้ทะเลาะกับคนรอบข้าง เสียความสัมพันธ์กับครอบครัว เพื่อนฝูง และชีวิตคู่
4.ปัญหาคุณภาพชีวิต ความโกรธทำให้รู้สึกเครียด วิตกกังวล นอนไม่หลับ ไม่มีสมาธิ ส่งผลต่อคุณภาพชีวิตโดยรวม
อารมณ์โกรธส่งผลต่อหัวใจ
เมื่อรู้สึกโกรธ มีความเครียด ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมน 2 ชนิด คือ คอร์ติซอล ฮอร์โมนความเครียด ซึ่งหลั่งออกมาเมื่อมีเรื่องวิตกกังวล หรือ อยู่ในเหตุการณ์คับขัน อะดรีนาลีน ฮอร์โมนความโกรธ กระตุ้นให้ร่างกายตื่นตัวและเตรียมพร้อม ที่จะสู้หรือหนีเมื่อตกในสถานการณ์อันตราย
เมื่อฮอร์โมนทั้ง 2 ทำงาน จะส่งผลให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น เลือดสูบฉีดมากขึ้น ผนังหลอดเลือดหดเกร็งขึ้น ทำให้เกิดความดันเลือดสูงขึ้น ในช่วงที่เกิดความเครียด จะส่งผลกระทบเป็นอย่างมาก ถ้าหากเป็นโรคหัวใจหรือหลอดเลือดสมองอยู่แล้ว การที่เลือดสูบฉีดเร็วขึ้นแรงขึ้นจะส่งผลให้อาการของโรคกำเริบขึ้นมา
เทคนิคช่วยจัดการกับความโกรธ
1.หายใจเข้าลึกๆ และ ปล่อยวาง ความโกรธมักเกิดจากหัวใจเต้นเร็ว และ หายใจตื้น ๆ ลองใช้เวลาสักสองสามนาที เพื่อฝึกการหายใจเข้าลึก ๆ โฟกัสที่การสูดหายใจเข้าช้า ๆ หายใจออกจนหมด วิธีนี้สามารถช่วยให้ระบบประสาทสงบลง ควบคุมอารมณ์ตนเองได้อีกครั้ง
2.ปรับมุมมองและความคิดใหม่ บางครั้งการเปลี่ยนมุมมองเพียงเล็กน้อย สามารถลดทอนความโกรธได้ ลองถามตัวเองว่า "สถานการณ์นี้ คุ้มค่าที่จะโกรธไปตลอดหรือเปล่า?" การปรับมุมมองสถานการณ์ให้เป็นเรื่องเล็กน้อย หรือ เปลี่ยนมุมมองให้เป็นโอกาสในการเรียนรู้ สามารถลดความรุนแรงของความโกรธได้
3.แก้ที่ปัญหา เวลาเจออุปสรรคมักจะสับสน หงุดหงิด หรือ โกรธเกรี้ยว การพยายามหาทางแก้ปัญหา สิ่งที่สำคัญคือ ‘วิธีการที่เผชิญกับมัน’ หากผลลัพธ์ที่ได้ไม่เป็นดังหวังหรือล่าช้ากว่าที่ตั้งใจ อย่าโทษตัวเอง การที่ได้เผชิญกับปัญหาด้วยความมุ่งมั่นและพยายามที่จะฝ่าฟัน โอกาสที่จะยอมจำนนง่าย ๆ คงเกิดขึ้นยาก ความคิดแบบใช้อารมณ์จะลดน้อยลงด้วย
4.ระวังคำพูดและฟังอย่างตั้งใจ คนที่โกรธมักจะด่วนสรุปโดยขาดเหตุผล เวลาเกิดการโต้เถียง ควรหยุดคิดพิจารณาก่อนที่จะตอบโต้ออกไปด้วยการโพล่งคำพูดแรกที่เข้ามาในหัว ในขณะเดียวกัน ควรฟังคู่สนทนาอย่างตั้งใจ เพื่อหาสาเหตุที่แท้จริงที่นำมาสู่อารมณ์โกรธ อาจจะขอเวลานอกเพื่อมาสงบสติอารมณ์ให้นิ่ง แล้วค่อยกลับเข้าไปเพื่ออธิบายด้วยเหตุผลในประเด็นที่เป็นสาเหตุของปัญหา หากดึงสติกลับมาและควบคุมตัวเองได้เร็ว โอกาสของความสูญเสียที่จะเกิดขึ้นตามมาก็จะลดน้อยลง
5.เสียงหัวเราะคือ ยาที่ดีที่สุด แม้กระทั่งสำหรับความโกรธ ให้ลองใช้เวลาไปกับการดูคลิปวิดีโอตลก ๆ สักพักหนึ่ง หรือลองโทรหาเพื่อนที่ทำให้คุณหัวเราะได้เสมอ เสียงหัวเราะสามารถช่วยให้ผ่อนคลาย หยุดวงจรของความโกรธได้
6.พักสักนิดเพื่อปรับเปลี่ยนบรรยากาศ บางครั้งสถานที่ที่ต้องทำงาน หรือ ใช้ชีวิตอยู่เป็นประจำ ได้สร้าง ‘กับดักทางอารมณ์’ โดยจะรู้สึกหงุดหงิด หรือ หัวเสีย เพราะ รู้ว่ามันมีปัญหาที่ต้องคอยแก้ไข และ ความรับผิดชอบที่ แบกรับอยู่ทำให้ปฏิเสธไม่ได้ ซึ่ง ‘กับดักทางอารมณ์’ นี้ จะทำให้เสียสุขภาพจิต ส่งผลกระทบกับคนรอบข้างด้วย หากไม่แก้ไข ลองให้เวลาหยุดพักกับตัวเองสักนิดหนึ่งในแต่ละวัน โดยเฉพาะเวลาที่รู้สึกเครียด
อาเซียนเนื้อหอม! เจาะเหตุผลทำไม บังกลาเทศ-ปาปัวนิวกินี-ฟิจิ อยากเข้าใกล้ครอบครัวเอเชียตะวันออกเฉียงใต้
สถิติหวย ย้อนหลัง 10 ปี เลขท้าย 2 ตัว งวด 30 ธันวาคม
เจาะเลขเด็ดปกสลาก งวด 2 ม.ค. 69 ต้อนรับปีใหม่ปีมะเมียทอง
BBC ยกให้ "กรุงพนมเปญ" ติด TOP20..ปลายทางที่ดีที่สุดในโลก
สอยอีกหนึ่ง นายพลเขมรร่วง อีกราย
กัมพูชาโอด นักท่องเที่ยวไปนครวัดลดฮวบๆ จากเหตุปะทะรายวัน ไทย-กัมพูชา มีการโจมตีกันใกล้เคียงพื้นที่เสียมเรียบ
เกาหลีใต้สุดเดือด!!!...ประชาชนหลายส่วนเริ่มประท้วงให้รัฐบาลเกาหลีใต้จัดการปัญหาสแกรมเมอร์ในกัมพูชาให้เด็ดขาดกว่านี้
เขมรไม่มีคิดหยุด แต่คิดว่าจะรบไทยให้ชนะด้วย F-35 ได้อย่างไรในอนาคต
"มาเฟีย" งานเข้า! หวั่น "ฮุนเซน" ตามเช็คบิล..หลังให้สัมภาษณ์สื่อไทย
วิมานบนดินที่ไร้เงาเจ้าของ เจาะปมคฤหาสน์ลอยฟ้า 658 ล้านที่กลายเป็นเพียงอนุสรณ์แห่งความล้มเหลว
รวมภาพเรียกรอยยิ้มประจำวันนี้ ส่วนข้อคิดประจำวันก็คือ อีกไม่นานก็วันคริสต์มาสแล้ว จะไปเที่ยวสังสรรค์ที่ไหน ก็เอาแต่พอดีเด้อครับเด้อ
ช่องอานม้าแตก! ทหารไทยรุกยึดบังเกอร์ ปักธงชาติคืนพื้นที่
เดือดข้ามคืน ทหารไทยเปิดฉากยิง ก่อนระดมปืนใหญ่ถล่มฐานทหารกัมพูชาพื้นที่ปอยเปต
APC M113 รถเกราะ 60 ปี ลุยสมรภูมิช่องอานม้า เสริม "เกราะไม้" กันจรวดสุดแกร่ง
เกาหลีใต้สุดเดือด!!!...ประชาชนหลายส่วนเริ่มประท้วงให้รัฐบาลเกาหลีใต้จัดการปัญหาสแกรมเมอร์ในกัมพูชาให้เด็ดขาดกว่านี้
"มาเฟีย" งานเข้า! หวั่น "ฮุนเซน" ตามเช็คบิล..หลังให้สัมภาษณ์สื่อไทย
เขมรไม่มีคิดหยุด แต่คิดว่าจะรบไทยให้ชนะด้วย F-35 ได้อย่างไรในอนาคต
รวมภาพเรียกรอยยิ้มประจำวันนี้ ส่วนข้อคิดประจำวันก็คือ อีกไม่นานก็วันคริสต์มาสแล้ว จะไปเที่ยวสังสรรค์ที่ไหน ก็เอาแต่พอดีเด้อครับเด้อ









