ไม่คิดอะไรเป็นเวลา 10 วินาที ช่วยให้นอนหลับเร็วขึ้น ฝึกบ่อย ๆ วิธี “หลับได้ทุกที่”

การนอนแบบทหาร (Military Method)  ที่กำลังกลายเป็นเทรนด์ฮิตในหมู่คนรักการนอนทั่วโลก  เทคนิคนี้ไม่ใช่เรื่องใหม่ แต่เป็นวิธีที่ทหารใช้กันมาตั้งแต่ยุคสงครามโลกครั้งที่ 2 เป็นเกร็ดความรู้ที่เขียนเอาไว้โดย Lloyd Bud Winter จากหนังสือ Relax and Win: Championship Performance เพื่อช่วยให้เหล่านักบินกองทัพเรือสหรัฐฯ สามารถหลับได้แบบไม่มีอะไรมากวนใจ แม้ในสถานการณ์สุดเครียด  หลังจากที่เหล่าทหารฝึกฝน แค่ 6 สัปดาห์ พบว่า เทคนิคนี้ได้ผลสูงถึง 96% แม้ในสภาพแวดล้อมที่เสียงดังรบกวน หรือหลังดื่มกาแฟ

วิธีการฝึกฝน

• ผ่อนคลายใบหน้าทั้งหมด

• จากนั้นปล่อยไหล่ให้แนบสนิทไปที่นอนตามแรงโน้มถ่วง

• ปล่อยมือลงข้างลำตัวอย่างเป็นธรรมชาติ

• หายใจออกช้า ๆ ลึก ๆ รู้สึกถึงการผ่อนคลายที่แผ่ซ่านไปทั่วหน้าอก

• ตามด้วยการผ่อนคลายกล้ามเนื้อขา ต้นขา จนถึงปลายเท้า

• ไฮไลต์สำคัญ คือ การล้างความคิดเป็นเวลา 10 วินาที ในการพยายามทำหัวให้โล่ง จากนั้นจึงเลือกจินตนาการถึง 3 ภาพต่อไปนี้

- คุณกำลังนอนหงายอยู่บนเรือแคนู บนพื้นผิวสงบนิ่ง ภาพตรงหน้า คือ ท้องฟ้ากว้างใหญ่สีฟ้าใสอันปลอดโปร่ง

-  คุณกำลังนอนหงายอยู่บนเปลญวนสีดำ สัมผัสผ้ากำมะหยี่โอบอุ้มคุณอย่างอ่อนโยน ความมืดปกคลุมทั่วทั้งห้องจนคุณมองไม่เห็นอะไร

-  บอกกับตัวเองว่า "หยุดคิด หยุดคิด หยุดคิด" ซ้ำ ๆ เป็นเวลา 10 วินาที

เทคนิคนี้เวิร์กเพราะเป็นการรีเซ็ตระบบประสาท และคลายความตึงเครียดทั้งกายและใจในเวลาเดียวกัน การฝึกซ้ำ ๆ จะสร้างเส้นทางประสาทใหม่ในสมองที่เชื่อมโยงระหว่างการทำตามขั้นตอนเหล่านี้กับการเข้าสู่ภาวะหลับ

หากวิธีนี้ไม่ได้ผล ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ ดร. นีล สแตนลีย์  ให้คำแนะนำว่า "ส่วนที่สำคัญที่สุดของการผล็อยหลับ คือ การทำให้จิตใจให้สงบ”

"ในการนอนหลับทั่วไป เราต้องการอยู่ 3 อย่าง คือ 1. ห้องนอนที่เอื้อต่อการหลับ 2. ร่างกายที่ผ่อนคลาย และ 3. จิตใจที่สงบ ถ้าจะทำอะไรเพื่อให้หลับง่ายขึ้น ก็คือ ผ่อนคลายจิตตัวเอง" ดร.นีลกล่าว