ภัยเงียบใกล้ตัว! นอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมง เสี่ยงอัมพาตพุ่ง 82% รู้ทัน ป้องกันได้!

ใครว่าการนอนหลับไม่สำคัญ? รู้หรือไม่ว่าการนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ อาจเป็นชนวนเหตุสำคัญที่นำไปสู่ปัญหาสุขภาพร้ายแรงอย่าง "โรคหลอดเลือดสมอง" หรือ "อัมพาต" ได้

ล่าสุด ผศ.นพ.สุรัตน์ ตันประเวช แพทย์เชี่ยวชาญด้านสมองและระบบประสาท ได้ออกมาเตือนถึงภัยร้ายจากการนอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อวัน ว่าอาจเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรคหลอดเลือดสมองสูงถึง 82% โดยเฉพาะผู้ที่ไม่เคยงีบหลับชดเชยในช่วงเวลากลางวัน

ทำไมการนอนน้อยถึงเสี่ยงอัมพาต?

การนอนหลับที่เพียงพอมีความสำคัญต่อการทำงานของสมองและระบบประสาท หากเรานอนหลับไม่เพียงพอ ร่างกายจะไม่สามารถซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ และอาจส่งผลให้เกิดความผิดปกติในการทำงานของหลอดเลือดในสมอง ซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงสำคัญของการเกิดโรคหลอดเลือดสมอง

เช็กตัวเอง! คุณนอนหลับเพียงพอหรือไม่?

โดยทั่วไปแล้ว ผู้ใหญ่ควรนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ 7-9 ชั่วโมงต่อวัน หากคุณมีอาการเหล่านี้ อาจบ่งบอกว่าคุณกำลังนอนหลับไม่เพียงพอ:

• รู้สึกอ่อนเพลียและง่วงนอนตลอดวัน
• สมาธิสั้นลง หลงลืมง่าย
• หงุดหงิด ฉุนเฉียวง่าย
• ปวดศีรษะ
• ประสิทธิภาพในการทำงานลดลง

3 วิธีแก้ง่ายๆ ช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น

1. ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการนอน: กำหนดเวลานอนและตื่นนอนให้เป็นเวลาทุกวัน แม้แต่วันหยุดสุดสัปดาห์ เพื่อปรับนาฬิกาชีวิตให้เป็นปกติ
2. สร้างบรรยากาศการนอนที่ดี: ห้องนอนควรเงียบ สงบ มืดสนิท และมีอุณหภูมิที่เหมาะสมกับการนอนหลับ
3. ผ่อนคลายก่อนนอน: หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน และงดเล่นโทรศัพท์มือถือหรือดูทีวี ก่อนนอนอย่างน้อย 1 ชั่วโมง

งีบหลับช่วงกลางวัน ช่วยลดความเสี่ยงได้จริงหรือ?

การงีบหลับในช่วงกลางวัน (1-60 นาที) อาจช่วยลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองในผู้ที่นอนหลับไม่เพียงพอ แต่ไม่ควรนอนนานเกินไป เพราะอาจทำให้กลางคืนนอนไม่หลับ

คำแนะนำเพิ่มเติม

หากคุณมีอาการนอนหลับผิดปกติ หรือสงสัยว่าตัวเองนอนหลับไม่เพียงพอ ควรปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำและการรักษาที่เหมาะสม

แหล่งที่มา:

• ข้อมูลจาก ผศ.นพ.สุรัตน์ ตันประเวช แพทย์เชี่ยวชาญด้านสมองและระบบประสาท

Disclaimer: ข้อมูลข้างต้นมีวัตถุประสงค์เพื่อให้ข้อมูลเท่านั้น ไม่ได้มีเจตนาเพื่อใช้ในการวินิจฉัยหรือรักษาโรค หากมีข้อสงสัยหรือปัญหาเกี่ยวกับสุขภาพ ควรปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ