วิ่งตอนเช้า กับ วิ่งตอนเย็น วิ่งช่วงไหนดีกว่ากัน

ข้อดีของการวิ่งตอนเช้า

• ช่วยเรื่องลดน้ำหนักกระตุ้นระบบเผาผลาญ  เมื่อท้องว่าง ไม่มีคาร์บและโปรตีน ร่างกายจะดึงไขมันมาใช้ เหมาะกับคนที่ต้องการลดน้ำหนัก เพราะการเผาผลาญจะเกิดขึ้นต่อเนื่องตลอดทั้งวันแม้วิ่งเสร็จแล้วก็ตาม แต่แนะนำให้หาอะไรกินรองท้องก่อนวิ่ง เพื่อป้องกันการขาดน้ำตาล อย่างเช่น กล้วยหอม ขนมปังโฮลวีท โยเกิร์ต เมื่อวิ่งเสร็จควรกินมื้อเช้าที่ดี มีประโยชน์ และให้สารอาหารเพียงพอต่อร่างกาย

• ช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญอย่างมีประสิทธิภาพ แม้ว่าเราจะออกกำลังกายเสร็จเรียบร้อยแล้ว แต่ระบบเผาผลาญก็ยังคงทำงานอย่างต่อเนื่องไปอีก ซึ่งส่งผลดีต่อคนที่ต้องการลดน้ำหนัก และช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้เป็นอย่างดี

• สร้างกล้ามเนื้อได้ดี ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน (Testosterone) จะขึ้นสูงในช่วงตี 5 - 8 โมงเช้า เหมาะแก่การสร้างกล้ามเนื้อ ห้ามลืมกินอาหารเช้าที่อุดมด้วยโปรตีนหลังออกกำลังกาย เพื่อชดเชยและทดแทนส่วนที่ขาดไป

• สูดอากาศเย็นสบายสดชื่น ส่งผลให้ปอดได้รับอากาศที่บริสุทธิ์อย่างเต็มที่ ส่งผลดีต่อร่างกายและจิตใจแสงแดดอ่อนยามเช้ามีวิตามินดี ช่วยบำรุงผิวพรรณ ป้องกันโรคกระดูกพรุน อีกด้วย

• กระปรี้กระเปร่าProductive เริ่มต้นวันใหม่ที่ดี  กระตุ้นสมองให้รู้สึกปลอดโปร่ง รู้สึกมีประสิทธิภาพ พร้อมทำกิจกรรมหรืองานในวันนั้นได้อย่างเต็มที่ (Productive) การเอาชนะตัวเองด้วยการตื่นเช้าออกไปวิ่ง ช่วยเสริมสร้างความมั่นใจว่าสามารถเอาชนะความขี้เกียจของตัวเองได้สำเร็จ ถือเป็นการเริ่มต้นวันใหม่ที่ดีเลยทีเดียว

• อารมณ์ดีสดใส ตลอดวัน  ร่างกายจะมีปริมาณฮอร์โมนคอร์ติซอล (Cortisol) ที่มีผลต่อความเครียด ค่อนข้างสูงในช่วงประมาณ 8 โมงเช้า และมีฮอร์โมนแห่งความสุข (Endorphine) ต่ำ เมื่อเราวิ่งร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนเอนโดรฟีนออกมา ช่วยปรับอารมณ์ให้ดี สดใส รู้สึกไม่เฉื่อยชา ลดความเครียดที่เกิดขึ้นได้

• ทำเป็นกิจวัตรได้ง่าย การลุกจากเตียงตั้งแต่เช้าตรู่อาจยากลำบากในช่วงแรก แต่เมื่อทำเป็นประจำจนกลายเป็นกิจวัตรแล้ว จะรู้สึกว่ามันง่ายกว่าที่คิด กำจัดข้ออ้างที่อาจเกิดขึ้นจากงานที่ยังไม่เสร็จ ความเหนื่อยล้าในตอนเย็น ฟ้าฝนที่ไม่เป็นใจ หรือเหตุการณ์ที่ไม่คาดฝัน ปลดล็อคความกังวล ตอนเย็นจะไปไหนทำอะไรได้ตามสบาย

• ช่วยเรื่องความดันโลหิต ลดความเสี่ยงในการเป็นโรคหัวใจ ผลวิจัยเผยว่าการวิ่งในช่วงเช้า (6 - 8 โมง) ช่วยให้ค่าความดันช่วงบน หรือ ความดันซิสโตลี (Systolic blood pressure)ในกลุ่มผู้มีความดันโลหิตสูงลดลงระหว่างวัน  การวิ่งในตอนเช้าส่งผลให้การสูบฉีดเลือดไปหล่อเลี้ยงหัวใจทำงานได้ดียิ่งขึ้น จึงช่วยลดความเสี่ยงของการเป็นโรคหัวใจได้

ผลเสียของการวิ่งตอนเช้า

• เสี่ยงต่อการบาดเจ็บ เนื่องจากช่วงเช้าร่างกายอาจจะยังตื่นตัวไม่เต็มที่ และกล้ามเนื้อยังไม่พร้อมกับการออกกำลังกาย ก่อนเริ่มวิ่ง ควรวอร์มอัพและยืดเหยียดร่างกายก่อนวิ่งให้ดี เพื่อให้ร่างกายส่วนต่าง ๆ พร้อมในการออกกำลังกาย และลดโอกาสในการเกิดอาการบาดเจ็บ

• ไม่สามารถวิ่งได้อย่างเต็มที่ ในช่วงเช้าอุณหภูมิของร่างกายจะต่ำกว่าในช่วงเย็น จึงทำให้ระบบไหลเวียนเลือดทำงานได้น้อย อาจส่งผลทำให้ออกกำลังกายได้ไม่ค่อยเต็มที่  บางคนอาจพักผ่อนไม่เพียงพอเพราะทำงานดึก ตื่นเช้า ควรนอนอย่างน้อย 6-8 ชั่วโมง

ข้อดีของการวิ่งตอนเย็น

• สร้างกล้ามเนื้อได้ดีกว่าตอนเช้า การวิ่งในตอนบ่าย-เย็น สร้างกล้ามเนื้อได้ดีกว่าตอนเช้า หากคุณมีการซ้อมด้วยการใช้แรงต้านควบคู่ไปด้วย เพราะระดับของฮอร์โมนทั้งเทสโทสเตอโรนและคอร์ติซอลอยู่ในระดับเหมาะสมกับการสร้างกล้ามเนื้อมากกว่า จึงไม่เหนื่อยเท่าตอนเช้า

• วิ่งได้นานกว่าและมีประสิทธิภาพ หากต้องซ้อมเก็บระยะในนักวิ่งทางไกล ร่างกายมีสารอาหารเพียงพอเพราะเก็บสะสมมาตลอดทั้งวัน สามารถพัฒนาความทนทานได้เป็นอย่างดี มีแรงวิ่งเต็มที่เพราะร่างกายพักผ่อนเพียงพอ ไม่เหมือนตอนเช้าที่อาจนอนดึกแล้วรีบตื่นเช้า

• รู้สึกผ่อนคลายมากกว่าตอนเช้า ตอนเย็นไม่ต้องรีบออกเดินทางไปทำงาน อีกทั้งยังมีเวลาวิ่งได้นานกว่าตอนเช้า รวมทั้งมีเวลาในการอาบน้ำหลังจากออกกำลังกายได้นานกว่า จึงส่งผลให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น เพราะไม่ต้องเป็นกังวลในเรื่องของเวลา

• เสี่ยงต่อการบาดเจ็บน้อยกว่า อุณหภูมิของร่างกายอยู่ในระดับปกติ บวกกับพลังงานจากสารอาหารระหว่างวัน และการเคลื่อนไหวร่างกายตลอดทั้งวันเหมือนได้วอร์มอัพก่อนแล้ว ทำให้กล้ามเนื้อมีความแข็งแรงและยืดหยุ่นมากกว่า ตื่นตัว กระฉับกระเฉง พร้อมออกไปลุย

• คลายเครียดหลับสบาย  การได้ออกไปวิ่ง แม้จะเสียเหงื่อแต่ได้ความสุข ช่วยคลายความเครียดและความเมื่อยล้าจากการเรียนและงานได้  บางทีเวลาหงุดหงิดเรื่องอะไร การออกไปวิ่งทำให้ได้อยู่กับตัวเอง คิดทบทวนสิ่งต่าง ๆ ที่เกิดขึ้น และปล่อยวางมันได้ง่ายขึ้น นอกจากนี้ฮอร์โมนแห่งความสุขที่หลั่งเมื่อออกกำลังกาย ช่วยให้หลับสนิท แก้ปัญหาการนอนไม่หลับได้

• เหมาะกับไลฟ์สไตล์คนเมือง เมื่อทำงานหรือเรียนเสร็จ แค่เดินทางไปสวน วิ่งแถวหมู่บ้านในตอนเย็น พบปะเพื่อนฝูง เป็นทางออกของการออกกำลังกายสำหรับชีวิตคนในเมืองได้

ข้อเสียของการวิ่งตอนเย็น

• หากวิ่งหนักหรือดึกเกินไปอาจนอนหลับยาก การซ้อมในช่วงดึกเกินไปอาจส่งผลต่อการนอนหลับในผู้ที่มีปัญหานี้อยู่แล้ว ควรกะเวลาให้ร่างกายได้คูลดาวน์เพื่อเตรียมตัวสำหรับการพักผ่อน

• อาจทำไม่ได้เป็นกิจวัตร ด้วยปัจจัยหลายอย่าง ไม่ว่าจะเป็นงานที่ยังค้าง การจราจรติดขัด ฝนตก ความเหนื่อยล้า หรือบางทีหากมีนัดปาร์ตี้กระทันหัน ทำให้อาจพลาดการซ้อมไปได้ สภาพอากาศอาจไม่ดีและบริสุทธิ์เท่ายามเช้า ทั้งฝุ่นควัน มลพิษต่าง ๆ และสำหรับนักวิ่งสายสตรีทที่วิ่งตามท้องถนนอาจต้องเพิ่มความระมัดระวังเป็นพิเศษ เนื่องจากทัศวิสัยอาจไม่ดีเท่าช่วงเช้า

สรุปวิ่งตอนไหนดีกว่ากัน?

เลือกตอนที่สะดวกในการออกกำลังกาย ควรเลือกช่วงเวลาวิ่งที่สอดคล้องกับกิจกรรมหรืองาน สามารถออกกำลังกายได้เป็นประจำและต่อเนื่อง เน้นการวอร์มอัพและคูลดาวน์ให้เพียงพอ กินอาหารให้ดี แค่นี้ก็จะมีความสุขกับการวิ่งแล้ว