หน้าแรก ตรวจหวย เว็บบอร์ด ควิซ Pic Post แชร์ลิ้ง หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line หาเพื่อน Skype Page อัลบั้ม คำคม Glitter เกมถอดรหัสภาพ คำนวณ การเงิน
ติดต่อเว็บไซต์ลงโฆษณาลงข่าวประชาสัมพันธ์แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสมเงื่อนไขการให้บริการ
เว็บบอร์ด บอร์ดต่างๆค้นหาตั้งกระทู้

เครียดมากเลยช่วงนี้ทำอย่างไรดี

โพสท์โดย bhd456

เมื่อคุณรู้สึกเครียด สิ่งสำคัญคือต้องดำเนินการเพื่อช่วยจัดการและบรรเทาความเครียด :

1. **หายใจเข้าลึกๆ:** ฝึกหายใจเข้าลึกๆ เพื่อช่วยให้จิตใจสงบและผ่อนคลายร่างกาย หายใจเข้าลึกๆ ผ่านทางจมูก ค้างไว้สักครู่ และหายใจออกช้าๆ ทางปาก

2. **หยุดพัก:** หากเป็นไปได้ ให้ถอยห่างจากแหล่งที่มาของความเครียดเป็นระยะเวลาสั้นๆ เดินเล่น ฟังเพลง หรือทำกิจกรรมผ่อนคลายที่คุณชอบ

3. **การออกกำลังกาย:** การออกกำลังกายช่วยลดความเครียดและทำให้อารมณ์ดีขึ้นได้ ลองไปเดินเล่น จ๊อกกิ้ง หรือออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อคลายความตึงเครียดและเพิ่มสารเอ็นดอร์ฟิน

4. **ฝึกสติหรือการทำสมาธิ:** ใช้เวลาสักครู่เพื่อฝึกสติหรือการทำสมาธิเพื่อช่วยให้จิตใจสงบและจดจ่ออยู่กับช่วงเวลาปัจจุบัน มีแอปและวิดีโอแนะนำการทำสมาธิมากมายที่จะช่วยให้คุณเริ่มต้นได้

5. **พูดคุยกับใครสักคน:** ติดต่อเพื่อน สมาชิกในครอบครัว หรือนักบำบัดเพื่อพูดคุยเกี่ยวกับสาเหตุที่ทำให้คุณเครียด บางครั้งแค่การแสดงความรู้สึกก็สามารถช่วยบรรเทาความกดดันได้บ้าง

6. **เขียนลงไป:** การจดบันทึกเป็นวิธีบำบัดเพื่อประมวลผลความคิดและอารมณ์ของคุณ เขียนสิ่งที่ทำให้คุณเครียดและสำรวจวิธีแก้ปัญหาหรือวิธีรับมือที่เป็นไปได้

7. **จัดระเบียบ:** แบ่งงานออกเป็นขั้นตอนเล็กๆ ที่จัดการได้ และสร้างแผนเพื่อจัดการทีละงาน จัดลำดับความสำคัญของสิ่งที่ต้องทำและมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณสามารถควบคุมได้

8. **ฝึกฝนการดูแลตัวเอง:** ดูแลตัวเองด้วยการนอนหลับให้เพียงพอ รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ และมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่ทำให้คุณมีความสุขและผ่อนคลาย

9. **จำกัดคาเฟอีนและแอลกอฮอล์:** สารเหล่านี้อาจทำให้วิตกกังวลและทำให้ความเครียดแย่ลง พยายามจำกัดการบริโภคและเลือกดื่มน้ำหรือชาสมุนไพรแทน

10. **ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ:** หากคุณรู้สึกหนักใจและไม่สามารถรับมือกับความเครียดได้ด้วยตัวเอง ลองขอความช่วยเหลือจากนักบำบัดหรือที่ปรึกษาที่สามารถให้การสนับสนุนและคำแนะนำได้

จำไว้ว่าคุณสามารถขอความช่วยเหลือเมื่อคุณต้องการได้ และการดูแลสุขภาพจิตก็มีความสำคัญพอๆ กับการดูแลสุขภาพกายด้วย

ขอบคุณเนื้อหา และสามารถติดตามเพิ่มเติมได้ที่: ขอบคุณรูปภาพจาก https://www.pexels.com/
⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 
bhd456's profile


โพสท์โดย: bhd456
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
สาวกินแครอทมากจนตัวกลายเป็นสีส้มนักแสดงดัง "จอห์นนี่ แวคเตอร์" ถูกโจรยิงเสียชีวิตเปิดเส้นทางความฝัน ลิซ่า BLACKPINK เรียนที่ไหนในประเทศไทย?อิสราเอลไม่หยุด!โจมตีโรงพยาบาลหลายแห่งในกาซา!คนโสดไทย ทำงานเยอะ สเปคสูงหนุ่มวัย 27 ปี แต่งงานกับหญิงวัย 53 ปี แม้ชาวบ้านจะคัดค้าน แต่เขาก็ไม่สนประเทศไทยและมาเลเซีย: ความคิดเห็นที่แตกต่างกันเกี่ยวกับการเชื่อมต่อทางรถไฟและการสร้างทางรถไฟรอยยิ้มที่หายไป!! เมื่อคุณจุ๊บเเฟนเเบบไม่ได้ตั้งตัว แต่แฟนดันตกใจสบถคำหยาบออกมา หมดกันโมเมนต์หวานซึ้ง 😂เยเมนโจมตีเรืออิสราเอล-สหรัฐ!
Hot Topic ที่มีผู้ตอบล่าสุด
ครูถูกนักเรียนฟันหน้า ทางตะวันตกของฝรั่งเศสรอยยิ้มที่หายไป!! เมื่อคุณจุ๊บเเฟนเเบบไม่ได้ตั้งตัว แต่แฟนดันตกใจสบถคำหยาบออกมา หมดกันโมเมนต์หวานซึ้ง 😂อิสราเอลไม่หยุด!โจมตีโรงพยาบาลหลายแห่งในกาซา!แปลกแต่จริงเมื่อสนามบาสเก็ตบอลในร่มที่สร้างในถ้ำ Karst ในเมืองกุ้ยโจว ประเทศจีนโทรหาไม่รับสาย ผงะเจอศwดับนานกว่า 10 ชม. ผูกคอบนคอนโดหรู
กระทู้อื่นๆในบอร์ด สาระ เกร็ดน่ารู้
มารู้จัก 5 ยานอวกาศที่มีความเร็วสูงที่สุดเส้นทางสู่อาชีพแอร์โฮสเตส : ทำไมนักบินและแอร์โฮสเตส ถึงมีเข็มขัดนิรภัยที่แตกต่างจากผู้โดยสาร?ประวัติศาสตร์ และความเป็นมาของรถ "ตุ๊กตุ๊ก" ในประเทศไทยกระต่ายขูดมะพร้าว เสน่ห์คู่ครัวไทยสมัยก่อน
ตั้งกระทู้ใหม่