กะปริมาณอาหารก่อนกิน...ศาสตร์ลดน้ำหนักแบบใหม่ที่คุณต้องลอง!
โพสท์โดย ห่ะไรนะ
บางครั้งความหิวและรสชาติอาหารก็ทำให้เราหยุดกินไม่ได้ ทั้งๆที่ไม่ได้ต้องการให้ส่วนเกินไปสะสมอยู่ตามร่างกายซะหน่อย แต่บางครั้งเราก็กะไม่ถูกว่าควรกินนั่นกินนี่เท่าไหร่ กว่าจะรู้ตัวก็สวาปามเข้าไปเต็มที่แล้ว ให้ลองใช้สิ่งต่างๆ รอบตัวเพื่อกะปริมาณอาหารก่อนกิน คุณจะได้รู้ว่าควรหยุดกินเมื่อไหร่
1. เนื้อสัตว์ : เนื้อชิ้นเท่า “ไอโฟน” คือ ปริมาณที่เหมาะสำหรับหนึ่งมื้อ นักโภชนาการกล่าว เนื้อสัตว์อุดมไปด้วยลูซีน ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่กระตุ้นระบบเผาผลาญ แค่เล่นเกมฟาร์มวิลล์ คุณก็เบิร์นเนื้อชิ้นนี้ซึ่งให้พลังงานราวๆ 110 แคลอรีได้เกือบหมดแล้ว
2. คาร์โบโฮเดรตเชิงซ้อน : พาสต้าโอลวีต ข้าวกล้อง หรือ เส้นบะหมี่ ปริมาณเท่า “กระเป๋าสตางค์” ข้าวกลางวันปริมาณเท่านี้ ให้พลังงานกำลังดี 200 แคลอรี แถมคาร์โบโอเดรตเชิงซ้อนยังไม่ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงอย่างรวดเร็วอีกด้วย
3. ผักสีเขียว : ปริมาณที่เหมาะสมจะเท่ากับ “ซองใส่แว่นกันแดด” ปริมาณที่ว่านี้ให้พลังงานราว 25 แคลอรี และครึ่งหนึ่งของอาหารแต่ละมื้อควรจะเป็นผักแคลอรีต่ำ นักโภชนาการแนะนำ (บางครั้งมันก็ช่วยไม่ได้ที่เราจะเผลอกินผักแบบไม่จำกัดปริมาณสักที เพราะมีประโยชน์แถมแคลอรีนิดเดียวเองนี่นา)
4. น้ำสลัด : เปลี่ยนน้ำสลัดหวานๆ ทั้งหลายมาเป็นน้ำมันมะกอกแทน น้ำมันมะกอกชนิดเอ็กซ์ตราเวอร์จินขนาดเท่า “กุญแจสองดอก” ก็ให้ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวมากพอแล้วค่ะ
5. อาหารที่มีโอเมกา 3 : ไม่ใช่แค่ปลาเท่านั้นที่มีโอเมกา 3 ลองอาหารว่างที่มีไขมันดีจากถั่วกันบ้าง กินปริมาณสัก “หนึ่งกำมือ” ก็พอ ไม่ว่าจะเป็นวอลนัต ถั่วบราซิล หรือเม็ดมะม่วงหิมพานต์ พวกนี้ย่อยช้าทั้งนั้น จึงทำให้คุณรู้สึกอิ่ม หายหิวไปพักใหญ่เลยทีเดียว
โพสท์โดย: ิทาสแมว
แหล่งที่มา: http://www.tips108.com/2015/06/blog-post_4.html
Men's Health Magazine / อ้างอิง : Men’s Health, September 2013, page 49
แหล่งที่มา: http://www.tips108.com/2015/06/blog-post_4.html
Men's Health Magazine / อ้างอิง : Men’s Health, September 2013, page 49
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
8 VOTES (4/5 จาก 2 คน)
VOTED: หนูชอบแดกโคยยยยยยยยย, makhamdong
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
😮 หากถ้าคุณต้องมาพบเจอกับสถานการณ์ที่น่าอึดอัดและโชคร้าย 😶เลขเด็ด เลขมาเเรง เลขดัง "รวมหวยเด็ดสำนักดัง vol.2" งวดวันที่ 1 ตุลาคม 2567เขมรไม่รอด! โดนน้ำท่วมตามเพื่อนบ้าน!สาวเจอห้องลับสุดหลอน ในอพาร์เมนต์ที่เช่าอยู่เกิดเหตุวิทยุสื่อสารระเบิดในเลบานอนติดตามสถานการณ์ "พายุดีเปรสชัน" ฉบับที่ 6 ที่มีแนวโน้มจะพัฒนาเป็นพายุโซนร้อนไวรัลร้อน สาวลูกครึ่งเกาหลี-ฟิลิปปินส์เปิดใจ "ทำไมฉันไม่ชอบบอกว่าฉันเป็นลูกครึ่งฟิลิปปินส์" คอมเมนต์เดือดทั่วโซเชียล"เขมร" โชว์หลักฐาน เคลมสิทธิ์ 'หมูเด้ง' กำเนิดจากสวนสัตว์กัมพูชา มัมหมีลุ้นตอบกลับความสูงที่ได้รับการถ่ายทอดทางพันธุกรรมคู่รักคนไทยเตรียมถูกประหๅรที่อินโด หลังลักลอบขนยาเสwติดเข้าประเทศทีมแพทย์ญี่ปุ่นคว้ารางวัลทางวิทยาศาสตร์ จากการวิจัยว่ามนุษย์หายใจทางก้นได้อย่างไรเปิดรายได้ หลานม่า ภาพยนต์ไทยที่ผลตอบรับจากทั่วโลกดีเกินคาดHot Topic ที่มีผู้ตอบล่าสุด
ทีมแพทย์ญี่ปุ่นคว้ารางวัลทางวิทยาศาสตร์ จากการวิจัยว่ามนุษย์หายใจทางก้นได้อย่างไรนักดำน้ำพบปลาบิ๊กแบสมีหางของปลาอีกตัวหนึ่งติดอยู่ในปากฝรั่งงง โครงสร้างพื้นฐานกรุงเทพฯ สุดล้ำ สะอาดกว่าใต้ดินนิวยอร์ก แถมบอกไทยไม่ด้อยพัฒนาความสูงที่ได้รับการถ่ายทอดทางพันธุกรรม😮 หากถ้าคุณต้องมาพบเจอกับสถานการณ์ที่น่าอึดอัดและโชคร้าย 😶EA บอกว่าไม่มีแผนจะสร้าง The Sims 5 ตอนนี้