เปิด 6 สีห้องนอนที่ควรระวัง เฉลย สีขาว ไม่ใช่ตัวร้ายอย่างที่คิด

เมื่อครู่นี้ ผู้เขียนได้อ่านบทความหนึ่งเกี่ยวกับเรื่อง “สีห้องนอนกับคุณภาพการนอน” แล้วอดไม่ได้ที่จะนำมาเล่าต่อ เพราะเป็นเรื่องใกล้ตัวกว่าที่หลายคนคิด เราอาจใช้เวลาส่วนใหญ่ในแต่ละวันไปกับการทำงาน การเดินทาง ดูแลครอบครัว หรือจัดการเรื่องต่าง ๆ จนแทบไม่มีเวลาสังเกตว่า ห้องที่เราใช้พักผ่อนทุกคืนกำลังให้ความรู้สึกอย่างไรกับเรา

โดยเฉพาะคนวัย 50 ปีขึ้นไป เรื่องการนอนหลับยิ่งเป็นเรื่องที่ไม่ควรมองข้าม เพราะเมื่ออายุมากขึ้น หลายคนอาจรู้สึกว่าตัวเองนอนหลับไม่สนิท ตื่นง่าย หรือตื่นกลางดึกแล้วกลับไปหลับได้ยาก สิ่งที่ควรพิจารณาจึงไม่ได้มีเพียงเรื่องที่นอนหรือหมอนเท่านั้น แต่รวมถึงสภาพแวดล้อมของห้องนอนด้วย

หนึ่งในสิ่งที่มักถูกมองข้ามก็คือ “สี”

บางคนเชื่อว่าสีเป็นเพียงเรื่องของความสวยงาม ชอบสีไหนก็ทาสีนั้น แต่ในทางจิตวิทยา สีสามารถเชื่อมโยงกับอารมณ์ ความรู้สึก และการรับรู้ของมนุษย์ได้ เพียงแต่ต้องระวังไม่ตีความเกินหลักฐานว่า สีผนังเพียงอย่างเดียวจะเป็นตัวกำหนดว่าคนหนึ่งคนจะนอนหลับดีหรือไม่

ข้อมูลจาก Sleep Foundation ซึ่งเผยแพร่บทความเรื่องสีที่ช่วยให้หลับ ระบุว่าการวิจัยเกี่ยวกับ “สีห้องนอนโดยตรงกับการนอนหลับ” ยังมีไม่มากนัก แต่สีบางกลุ่ม เช่น น้ำเงินและเขียว มักมีความเชื่อมโยงกับอารมณ์ด้านความสงบและผ่อนคลาย ขณะที่สิ่งสำคัญที่สุดคือ ห้องนอนควรเป็นสีที่ช่วยให้เจ้าของห้องรู้สึกผ่อนคลายก่อนเข้านอน

ตรงนี้เองที่ทำให้เรื่อง “6 สีที่ควรเลี่ยง” ต้องอธิบายกันให้ชัด

คำว่า “ควรเลี่ยง” ไม่ได้หมายความว่าเป็นสีต้องห้าม และไม่ได้หมายความว่าทุกคนที่นอนในห้องสีเหล่านี้จะนอนไม่หลับ เพราะความรู้สึกต่อสีแตกต่างกันไปตามบุคคล เฉดสี ความสว่าง ขนาดห้อง แสงธรรมชาติ และการตกแต่งโดยรวม

ที่สำคัญกว่านั้นคือ ต้องแยกให้ออกระหว่าง “สีผนัง” กับ “สีของแสง”

เพราะแสงในช่วงกลางคืนมีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวข้องกับระบบนาฬิกาชีวภาพและเมลาโทนินชัดเจนกว่าสีทาผนังอย่างมาก

ดังนั้น หากกำลังจะเปลี่ยนสีห้องนอน เรื่องนี้มีรายละเอียดที่ควรรู้ก่อนหยิบแปรงทาสีขึ้นมา

ทำไมสีจึงเกี่ยวข้องกับความรู้สึกของเรา?

ลองนึกภาพห้องสองห้อง ห้องแรกมีผนังสีฟ้าอ่อน ผ้าม่านสีครีม เตียงไม้ และแสงไฟนุ่ม ๆ ส่วนอีกห้องหนึ่งมีผนังสีแดงสด เฟอร์นิเจอร์สีดำ และไฟสีขาวสว่างจัด

แม้ทั้งสองห้องจะมีเตียงเหมือนกัน แต่ความรู้สึกเมื่อเดินเข้าไปย่อมแตกต่างกัน

เหตุผลหนึ่งก็คือสมองของมนุษย์ไม่ได้รับรู้ “สี” แบบแยกออกจากบริบท สีเดียวกันอาจทำให้คนหนึ่งรู้สึกอบอุ่น แต่อีกคนอาจรู้สึกอึดอัด ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับประสบการณ์ ความชอบ และสภาพแวดล้อมร่วมด้วย

Sleep Foundation ระบุว่า สีน้ำเงินมักเชื่อมโยงกับคำอย่าง “ผ่อนคลาย ปลอดภัย พึงพอใจ และมั่นคง” ส่วนสีเขียวมีความเชื่อมโยงกับธรรมชาติ ความสบาย ความสงบ และความรู้สึกสดชื่น ขณะที่สีขาวก็มีความเชื่อมโยงกับความสงบ ความปลอดภัย และความผ่อนคลายเช่นกัน

จึงเห็นได้ว่าไม่มีเหตุผลทางวิทยาศาสตร์ที่จะบอกแบบเหมารวมว่า “ห้องนอนต้องเป็นสีนี้เท่านั้น”

แต่หากถามว่ามีสีใดที่ควรใช้ด้วยความระมัดระวังหรือไม่ คำตอบคือมี โดยเฉพาะสีที่มีความสดจัดหรือให้ความรู้สึกกระตุ้นสูง

1. สีแดงสด สีที่สวยแต่มีพลังมากเกินไปสำหรับบางคน

สีแดงเป็นสีที่สะดุดตาอย่างมาก และมีความหมายทางอารมณ์หลากหลาย ทั้งความรัก ความร้อนแรง พลัง ความตื่นเต้น รวมถึงสัญญาณเตือนภัย

Sleep Foundation ระบุว่าปฏิกิริยาทางอารมณ์ต่อสีแดงอาจเกี่ยวข้องกับการเชื่อมโยงสีแดงเข้ากับภัยคุกคาม สัญญาณเตือน และเลือด จึงไม่น่าแปลกที่สีแดงจะมีบุคลิกที่ “แรง” กว่าสีบางกลุ่ม

สำหรับห้องนอนจึงไม่จำเป็นต้องทาสีแดงทั่วทั้งห้อง หากเป็นคนที่ชอบสีแดง อาจนำมาใช้เป็นสีเน้น เช่น หมอน ผ้าคลุมเตียง ภาพแขวนผนัง หรือผนังหัวเตียงบางส่วน

เพราะห้องนอนมีหน้าที่แตกต่างจากห้องรับแขกหรือห้องออกกำลังกาย

ห้องรับแขกอาจต้องการความมีชีวิตชีวา แต่ห้องนอนควรให้ความรู้สึกว่า “ถึงเวลาวางเรื่องวุ่นวายของวันนี้ลงแล้ว”

2. สีส้มสด อบอุ่นก็จริง แต่บางเฉดอาจกระตุ้นมากเกินไป

สีส้มเป็นสีที่ให้ความรู้สึกอบอุ่น สดใส และมีชีวิตชีวา เหมาะกับพื้นที่ที่ต้องการบรรยากาศเป็นกันเอง แต่หากใช้สีส้มสดในปริมาณมาก ห้องนอนอาจดูมีพลังมากกว่าจะรู้สึกสงบ

ข้อมูลของ Sleep Foundation ระบุว่าสีโทนอุ่นอย่างส้มและเหลืองอาจมีความกระตุ้นมากกว่าโทนเย็น เช่น น้ำเงินหรือเขียว จึงอาจไม่เหมาะกับคนที่ต้องการสร้างบรรยากาศสงบก่อนนอน

แต่ไม่ได้หมายความว่าคนรักสีส้มต้องตัดใจ

สีพีช ส้มอิฐ ส้มอมเบจ หรือส้มหม่น สามารถให้ความรู้สึกอบอุ่นกว่าโดยไม่ทำให้ห้องดูร้อนแรงเกินไป

สำหรับผู้ใหญ่ที่ชอบบ้านสไตล์อบอุ่น สีส้มอิฐจับคู่กับสีครีมหรือไม้ธรรมชาติอาจสวยมาก เพียงควบคุมสัดส่วนให้ดี

3. สีเหลืองสด สว่างจนบางครั้งไม่เหมาะกับการพักสายตา

สีเหลืองมีความสดใสและเป็นสีที่ช่วยสร้างบรรยากาศร่าเริง แต่หากเลือกเฉดที่สดและสว่างมาก การใช้เต็มผนังอาจทำให้ห้องมีความรู้สึกกระฉับกระเฉงมากขึ้น

หากต้องการใช้สีเหลืองในห้องนอน อาจเลือกเหลืองอ่อน เหลืองครีม หรือเหลืองอมเบจ ซึ่งให้ความอบอุ่นโดยไม่โดดเด่นจนเกินไป

สิ่งสำคัญคืออย่าเข้าใจผิดว่า “สีเหลืองทำให้นอนไม่หลับ” แบบเป็นกฎตายตัว เพราะหลักฐานไม่ได้บอกเช่นนั้น

ประเด็นที่มีหลักฐานชัดเจนกว่าคือ “แสงที่เราได้รับในช่วงก่อนนอน”

งานวิจัยในมนุษย์พบว่าการได้รับแสงจากห้องในช่วงก่อนเข้านอนสามารถกดการเริ่มต้นของการหลั่งเมลาโทนินและทำให้ช่วงเวลาที่ร่างกายสร้างเมลาโทนินสั้นลงได้

ดังนั้น หากห้องสีเหลืองแต่ใช้ไฟสลัวและบรรยากาศสงบ ก็ไม่ควรนำไปเปรียบเทียบตรง ๆ กับห้องสีขาวที่เปิดไฟ LED สว่างจัดทั้งคืน

4. สีดำ ใช้แล้วหรู แต่ต้องดูขนาดและแสงของห้อง

สีดำไม่ใช่สีที่ “ผิด” สำหรับห้องนอน และหลายคนใช้สีดำสร้างบรรยากาศหรูหราได้อย่างสวยงาม

แต่ปัญหาอาจเกิดขึ้นเมื่อใช้สีดำจำนวนมากในห้องที่มีพื้นที่เล็กหรือมีแสงธรรมชาติน้อย

สีดำดูดกลืนแสงและทำให้ห้องมีความรู้สึกหนักขึ้น ขณะเดียวกัน Sleep Foundation ระบุว่าความมืดช่วยส่งเสริมการนอน แต่สีดำบนผนังไม่ใช่สิ่งเดียวกับการทำให้ห้องมืดในเวลานอน และสีดำอาจมีความเชื่อมโยงกับอารมณ์ด้านลบในบางคน เช่น ความเศร้า ความกลัว หรือความโกรธ

ดังนั้นอย่าสับสนระหว่าง “ห้องมืดตอนนอน” กับ “ทาผนังสีดำ”

การนอนในห้องที่มืดสนิทหรือมืดเพียงพอในเวลากลางคืนเป็นเรื่องหนึ่ง ส่วนสีของผนังเป็นอีกเรื่องหนึ่ง

ถ้าชอบสีดำ อาจใช้กับผนังหัวเตียง เฟอร์นิเจอร์ โคมไฟ หรือกรอบหน้าต่างแทนการทาทั้งห้อง

5. สีน้ำตาลเข้ม หากใช้มากไป ห้องอาจดูหนักและแคบ

สีน้ำตาลเป็นสีที่เชื่อมโยงกับไม้ ดิน และธรรมชาติ จึงไม่ได้เป็นสีที่ควรหลีกเลี่ยงโดยสิ้นเชิง

ปัญหาอยู่ที่ “น้ำตาลเข้มทั้งห้อง” โดยเฉพาะห้องที่มีขนาดเล็กและรับแสงธรรมชาติน้อย

หากใช้ผิดสัดส่วน ห้องอาจดูทึบและหนักจนทำให้เจ้าของห้องรู้สึกไม่โปร่ง

วิธีแก้ไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนสีทั้งหมด เพียงลดความเข้มของสีและเติมสีอ่อนเข้ามาช่วย เช่น ครีม เบจ ขาวนวล หรือสีไม้ธรรมชาติ

สำหรับบ้านของคนวัย 50+ การใช้โทนไม้ธรรมชาติร่วมกับสีเบจหรือครีมมักทำให้บรรยากาศดูอบอุ่นโดยไม่ต้องพึ่งสีจัด

6. สีม่วงเข้ม สวยและหรู แต่บุคลิกชัดมาก

สีม่วงเข้มเป็นสีที่มีเอกลักษณ์สูง สามารถทำให้ห้องดูหรูและมีบรรยากาศเฉพาะตัว แต่หากนำไปใช้เต็มพื้นที่ก็อาจทำให้ห้องมีบุคลิกหนักเกินไปสำหรับบางคน

สิ่งสำคัญคืออย่าอ้างว่า “สีม่วงเข้มกระตุ้นสมองจนทำให้นอนไม่หลับ” เพราะยังไม่มีหลักฐานเพียงพอที่จะสรุปเป็นกฎเช่นนั้น

หากชอบสีม่วง ลองใช้ลาเวนเดอร์ ม่วงอมเทา หรือม่วงหม่นแทน และใช้ม่วงเข้มเป็นสีเน้นก็สามารถทำให้ห้องดูสวยและไม่หนักจนเกินไป

แล้ว “สีขาว” ที่หลายคนบอกว่าไม่ควรใช้ จริงหรือ?

มาถึงประเด็นที่น่าสนใจที่สุด

หลายคนอาจเคยได้ยินว่า “ห้องนอนไม่ควรทาสีขาว เพราะจะดูเหมือนโรงพยาบาล ทำให้รู้สึกเย็นชาและนอนไม่สบาย”

แต่ถ้าถามว่ามีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์หรือไม่ คำตอบคือ ยังไม่มีเหตุผลเพียงพอที่จะประกาศว่าสีขาวเป็นสีต้องห้ามสำหรับห้องนอน

Sleep Foundation ระบุว่าสีขาวสามารถเป็นหนึ่งในตัวเลือกสำหรับห้องนอนได้ เพราะมีความเชื่อมโยงกับคำอย่างความสงบ ความปลอดภัย และความผ่อนคลาย อีกทั้งห้องสีขาวอาจกระตุ้นสมองน้อยกว่าห้องที่มีสีสันมาก

ดังนั้น คนที่กำลังจะทาสีห้องใหม่และชอบสีขาว ไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนใจเพียงเพราะกลัวว่าจะนอนไม่หลับ

แต่มีข้อหนึ่งที่ควรระวัง

“สีขาว” มีหลายเฉด

ขาวเย็น ขาวสว่าง ขาวอมฟ้า ขาวนวล ขาวงาช้าง หรือขาวอมครีม ล้วนให้ความรู้สึกแตกต่างกัน

หากห้องมีไฟ LED สีขาวเย็นสว่างจัด เฟอร์นิเจอร์โลหะ และพื้นสีขาวทั้งหมด บางคนอาจรู้สึกว่าห้องแข็งหรือเย็น

แต่ถ้าเป็นขาวนวล จับคู่กับไม้ ผ้าสีครีม และไฟโทนอุ่น บรรยากาศก็สามารถเปลี่ยนไปอย่างสิ้นเชิง

เพราะฉะนั้นปัญหาอาจไม่ใช่ “สีขาว” แต่อาจเป็น “การจัดองค์ประกอบของห้อง”

เรื่องที่ควรให้ความสำคัญมากกว่าสีผนัง คือแสงก่อนนอน

นี่เป็นเรื่องที่ผู้เขียนมองว่าน่าสนใจที่สุด

เราอาจเสียเวลาเลือกสีผนังเป็นชั่วโมง แต่กลับนอนเปิดโทรศัพท์จนถึงเวลาหลับ

งานวิจัยหลายชิ้นศึกษาความสัมพันธ์ระหว่างแสงในช่วงกลางคืนกับเมลาโทนินและระบบนาฬิกาชีวภาพของมนุษย์ โดยแสงช่วงคลื่นสั้นหรือแสงที่มีองค์ประกอบสีน้ำเงินสามารถส่งผลต่อระบบดังกล่าวได้

งานวิจัยหนึ่งพบว่าแสงจากห้องก่อนนอนสามารถกดการหลั่งเมลาโทนินและทำให้เวลาที่ร่างกายอยู่ในช่วงการหลั่งเมลาโทนินสั้นลงอย่างมีนัยสำคัญ

อีกงานวิจัยหนึ่งพบว่าแสงสีน้ำเงินจากหน้าจอสมาร์ตโฟนในช่วงกลางคืนอาจลดความง่วงและส่งผลต่อเวลาที่ร่างกายเริ่มเข้าสู่ช่วงการหลั่งเมลาโทนิน

อย่างไรก็ตาม งานวิจัยเรื่องแสงและการนอนก็มีรายละเอียดแตกต่างกันตามชนิดของแสง ความสว่าง ระยะเวลาที่ได้รับ และช่วงเวลาที่ได้รับ จึงไม่ควรเหมารวมว่า “แสงสีฟ้าทุกชนิดอันตราย” หรือการมองหน้าจอเพียงครั้งเดียวจะทำให้การนอนเสียทันที

แต่หลักการที่นำไปใช้ได้ง่ายคือ ช่วงก่อนเข้านอนควรลดแสงสว่างลง และลดการสัมผัสแสงจากหน้าจอที่ไม่จำเป็น

Sleep Foundation ก็แนะนำว่าห้องที่มืดเหมาะกับการนอน และหากจำเป็นต้องมีแสงในช่วงเย็นหรือกลางคืน แสงโทนอุ่นมักเหมาะกว่าแสงโทนเย็นที่มีองค์ประกอบช่วงคลื่นสั้นมากกว่า

ห้องนอนที่ดีไม่ได้มีแค่ “สีสวย” แต่ต้องเงียบ มืด และสบาย

ถ้าจะพูดกันอย่างตรงไปตรงมา ต่อให้เลือกสีห้องนอนได้สวยที่สุด แต่ห้องนอนร้อนจัด เสียงรถดังตลอดคืน หรือมีแสงไฟส่องเข้าหน้าต่าง คุณภาพการนอนก็อาจได้รับผลกระทบอยู่ดี

งานวิจัยเกี่ยวกับสภาพแวดล้อมในห้องนอนพบความสัมพันธ์ระหว่างปัจจัยอย่างแสง อุณหภูมิ เสียง ความสบาย และคุณภาพการนอน

งานศึกษาหนึ่งที่ติดตามสภาพแวดล้อมในห้องนอนยังพบความสัมพันธ์ระหว่างอุณหภูมิ คาร์บอนไดออกไซด์ และระดับเสียงกับตัวชี้วัดบางอย่างของการนอน

จึงอาจกล่าวได้ว่า “สี” เป็นเพียงชิ้นส่วนหนึ่งของภาพใหญ่

หากต้องการปรับห้องนอนเพื่อการพักผ่อนจริง ๆ ควรพิจารณาหลายเรื่องพร้อมกัน ได้แก่ ลดแสงในช่วงกลางคืน ลดเสียงรบกวน ควบคุมอุณหภูมิให้สบาย ใช้เครื่องนอนที่เหมาะสม และพยายามรักษาเวลาเข้านอนและตื่นให้สม่ำเสมอ

แล้วคนวัย 50+ ควรเลือกสีอย่างไร?

สำหรับผู้เขียน สิ่งที่เหมาะที่สุดไม่ใช่การบอกว่าทุกคนวัย 50+ ต้องทาสีฟ้าหรือเขียว แต่ควรเลือกสีที่ทำให้เจ้าของห้องรู้สึกสงบและสบายตา

หากชอบความโปร่ง อาจเลือกขาวนวล ครีม หรือเบจ

หากชอบความเย็นสบาย อาจเลือกฟ้าอ่อน ฟ้าอมเทา หรือเขียวอ่อน

หากชอบความอบอุ่น อาจเลือกเอิร์ธโทน เช่น เบจ น้ำตาลอ่อน หรือสีไม้ธรรมชาติ

หากชอบสีเข้ม ก็สามารถใช้ได้ เพียงนำมาเป็นสีเน้นแทนการใช้เต็มห้อง

และที่สำคัญ หากเป็นผู้สูงวัยหรือคนที่มีปัญหาการนอนเรื้อรัง ไม่ควรคาดหวังว่าการเปลี่ยนสีผนังจะเป็นวิธีแก้ปัญหาทั้งหมด หากมีอาการนอนไม่หลับเป็นประจำ ตื่นกลางดึกบ่อย หรือมีอาการผิดปกติอื่นร่วมด้วย ควรพิจารณาปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับด้วย

สรุป 6 สีที่ควร “ระวัง” ไม่ใช่ “ห้ามใช้”

เมื่อมองจากข้อมูลทั้งหมดแล้ว 6 สีที่ควรใช้ด้วยความระมัดระวังในห้องนอน ได้แก่ สีแดงสด สีส้มสด สีเหลืองสด สีดำ สีน้ำตาลเข้ม และสีม่วงเข้ม

แต่คำว่า “ระวัง” มีความหมายสำคัญมาก

ไม่ได้แปลว่าสีเหล่านี้เป็นอันตรายต่อสุขภาพ และไม่ได้หมายความว่าทุกคนต้องทาสีฟ้า เขียว หรือขาวเท่านั้น

เพียงแต่สีที่สดจัด เข้มจัด หรือมีบุคลิกทางอารมณ์ชัดเจน อาจไม่เหมาะกับคนที่ต้องการบรรยากาศสงบก่อนนอนเท่ากับเฉดสีอ่อนหรือโทนที่เจ้าของห้องรู้สึกผ่อนคลาย

ส่วน “สีขาว” นั้น ไม่ควรถูกเหมารวมว่าเป็นสีต้องห้าม

หากชอบสีขาว ก็ทาได้

เพียงเลือกเฉดที่เหมาะกับแสงของห้อง และจัดองค์ประกอบอื่นให้ช่วยสร้างความอบอุ่น เช่น เฟอร์นิเจอร์ไม้ ผ้าม่านสีครีม ผ้าปูที่นอนเนื้อนุ่ม หรือไฟโทนอุ่น

ท้ายที่สุดแล้ว ห้องนอนไม่ใช่ห้องจัดแสดงสินค้า แต่เป็นสถานที่ที่เราใช้พักร่างกายและพักใจหลังจากผ่านเรื่องราวต่าง ๆ มาทั้งวัน

ในมุมมองของผู้เขียนเห็นว่า การเลือกสีห้องนอนควรใช้ทั้งข้อมูลและความรู้สึกส่วนตัวประกอบกัน ไม่ควรเชื่อคำบอกเล่าที่ว่า “สีนี้ดีแน่นอน” หรือ “สีนี้ห้ามใช้เด็ดขาด” เพราะหลักฐานเกี่ยวกับสีผนังโดยตรงกับคุณภาพการนอนยังมีจำกัด และความรู้สึกต่อสีก็แตกต่างกันในแต่ละบุคคล

สิ่งที่น่าจะสำคัญกว่าการตามหาสีมหัศจรรย์ คือทำให้ห้องนอนเป็นสถานที่ที่ร่างกายรับรู้ว่า “ถึงเวลาพักแล้ว”

ลดไฟก่อนนอน ปิดหน้าจอเมื่อไม่จำเป็น ทำห้องให้มืดและเงียบในช่วงเวลานอน ดูแลอุณหภูมิให้เหมาะสม และเลือกสีที่มองแล้วรู้สึกสบายใจ

เพราะบางครั้ง การนอนหลับที่ดีอาจไม่ได้เริ่มต้นจากการซื้อที่นอนราคาแพง หรือเปลี่ยนห้องใหม่ทั้งหมด แต่อาจเริ่มจากการมองไปรอบ ๆ ห้องแล้วถามตัวเองอย่างง่าย ๆ ว่า

“ห้องนี้ทำให้เราอยากพักผ่อนจริงหรือเปล่า?”

ถ้าคำตอบคือใช่ นั่นอาจเป็นสีและบรรยากาศที่เหมาะกับเรามากที่สุดแล้ว

แหล่งที่มาของข้อมูล :

Sleep Foundation, “What Color Helps You Sleep?” บทความปรับปรุงข้อมูลวันที่ 11 กรกฎาคม 2025 กล่าวถึงความสัมพันธ์ระหว่างสีห้องนอนกับอารมณ์และการนอน โดยระบุว่าสีน้ำเงินและสีเขียวมีความเชื่อมโยงกับความรู้สึกผ่อนคลาย ขณะที่สีขาวก็สามารถเป็นตัวเลือกสำหรับห้องนอนได้ และย้ำว่าการวิจัยโดยตรงเกี่ยวกับสีห้องนอนกับการนอนยังมีจำกัด

Sleep Foundation, “What Color Light Helps You Sleep?” ข้อมูลเกี่ยวกับความมืดในห้องนอน แสงในช่วงก่อนนอน และความแตกต่างระหว่างแสงโทนอุ่นกับแสงโทนเย็น โดยระบุว่าแสงสีฟ้าสามารถกดเมลาโทนินและเพิ่มความตื่นตัว ขณะที่แสงโทนอุ่นมีผลต่อระบบนาฬิกาชีวภาพน้อยกว่า

PubMed, “Exposure to room light before bedtime suppresses melatonin onset and shortens melatonin duration in humans” งานวิจัยที่ศึกษาผลของแสงภายในห้องก่อนเข้านอนต่อการหลั่งเมลาโทนิน พบว่าแสงในช่วงก่อนนอนสามารถกดการเริ่มต้นของเมลาโทนินและทำให้ช่วงเวลาการหลั่งเมลาโทนินสั้นลง

PubMed, “Effects of smartphone use with and without blue light at night in healthy adults” งานวิจัยแบบสุ่มและมีกลุ่มเปรียบเทียบเกี่ยวกับการใช้สมาร์ตโฟนในช่วงกลางคืน พบความแตกต่างด้านความง่วงและตัวชี้วัดบางอย่างเมื่อได้รับแสงจากหน้าจอที่มีองค์ประกอบสีน้ำเงิน

PubMed, “Blue light from light-emitting diodes elicits a dose-dependent suppression of melatonin in humans” งานวิจัยเกี่ยวกับแสงสีน้ำเงินจาก LED และการหลั่งเมลาโทนิน โดยพบว่าการตอบสนองต่อแสงมีความสัมพันธ์กับช่วงคลื่นและปริมาณแสงที่ได้รับ

PubMed, “Development and Initial Validation of the Assessment of Sleep Environment” งานวิจัยเกี่ยวกับสภาพแวดล้อมในการนอน ซึ่งพิจารณาปัจจัยต่าง ๆ เช่น แสง อุณหภูมิ เสียง ความสบาย และความชื้น และพบความสัมพันธ์ระหว่างสภาพแวดล้อมบางด้านกับตัวชี้วัดคุณภาพการนอน

PubMed, “Associations of bedroom PM2.5, CO2, temperature, humidity, and noise with sleep” งานวิจัยเชิงสังเกตที่ติดตามสภาพแวดล้อมในห้องนอนและการนอน โดยตรวจวัดปัจจัยหลายด้าน เช่น อุณหภูมิ ความชื้น คาร์บอนไดออกไซด์ ฝุ่นละออง และเสียง