เคล็ดลับการนอนหลับแบบ "Military Method" เทคนิคหลับลึกใน 2 นาที ที่คนนอนไม่หลับต้องลอง
ปัญหาการนอนไม่หลับคือภัยเงียบที่ทำลายสุขภาพของคนเมือง ไม่ว่าจะเป็นความเครียดจากการทำงาน หรือการติดหน้าจอมือถือ วันนี้เราจะพาไปรู้จักกับเทคนิค "Military Method" ซึ่งพัฒนาโดยกองทัพสหรัฐฯ เพื่อช่วยให้นักบินหลับได้แม้ในสภาวะที่กดดันที่สุด
ขั้นตอนการทำ Military Method:
1. ผ่อนคลายกล้ามเนื้อใบหน้า: หลับตาลง ลมหายใจเข้าออกช้าๆ ผ่อนคลายหน้าผาก รอบดวงตา ลิ้น และกราม
2. ทิ้งตัวลง: ปล่อยหัวไหล่ให้ตกลงต่ำที่สุดเท่าที่จะทำได้ ผ่อนคลายแขนทีละข้าง ตั้งแต่ต้นแขนไปจนถึงปลายนิ้ว
3. ผ่อนคลายร่างกายส่วนล่าง: หายใจออก ปล่อยหน้าอกให้ผ่อนคลาย จากนั้นไล่ไปที่หน้าขา น่อง และเท้า
4. ทำสมองให้ว่าง: พยายามไม่คิดเรื่องที่กังวล หากมีความคิดแทรกเข้ามา ให้ท่องคำว่า "Don't think, Don't think" ซ้ำๆ ในใจเป็นเวลา 10 วินาที
งานวิจัยพบว่าเทคนิคนี้ช่วยให้ผู้ฝึกอย่างต่อเนื่องสามารถหลับได้ภายใน 120 วินาทีถึง 96% การนอนที่มีคุณภาพคือพื้นฐานของสมองที่เฉียบคมและร่างกายที่แข็งแรง คืนนี้ลองปิดมือถือแล้วเริ่มฝึกดูนะครับ
เขียนโดย แสงแห่งโชคชะตา
กฎข้อห้ามเวลาเดินป่ามีไว้ทำไม เมื่อความเชื่อซ่อนบทเรียนความปลอดภัย
5 อันดับงูที่มีพิษร้ายแรงที่สุดในโลก
จงอางสีทองที่ใหญ่ที่สุด
3 คณะที่เรียนยากที่สุดในระดับมหาวิทยาลัย
เลขที่ถูกพูดถึงงวด 16 มิถุนายน 2569 จากวันอังคาร เดือน 6 และปี 69
3 มหาวิทยาลัยที่มีจำนวนนักศึกษาน้อยที่สุดในประเทศไทย
เลขชนหวยลาว 15 มิถุนายน 2569 ชุดไหนถูกพูดถึงก่อนวันออกรางวัล
ทำไมเราถึงใจดีกับคนนอกบ้าน แต่เอาอารมณ์ร้ายไปลงกับคนในครอบครัว
ชายหาดที่น้ำใสสะอาดที่สุด 8 แห่งในประเทศไทย
เลขวิ่งงวด 16 มิถุนายน 2569 จากความเชื่อวันอังคาร ชุดไหนถูกจับตา
จ้างหมอลำหนึ่งงานต้องเตรียมงบเท่าไร เช็กก่อนตกลงคิว
รักจนวันตาย...แล้วกลืนลงท้อง
จังหวัดที่มีประชากรเพศชายมากที่สุด 5 อันดับแรกของประเทศไทย




