ตกบ่ายทีไรง่วงนอนทุกที วิธีแก้ง่วงง่าย ๆ ให้สดชื่นขึ้น

1.ลุกขึ้นมาเดินบ่อย ๆ ประมาณครั้งละ 10 นาที จะช่วยเพิ่มพลังงานให้ได้ถึง 2 ชั่วโมง เพราะการเดินจะช่วยให้ร่างกายได้รับออกซิเจนเข้าสู่สมอง หลอดเลือดและกล้ามเนื้อ จะช่วยให้รู้สึกตื่นตัว สดชื่นขึ้นได้

2.พักสายตาเป็นระยะ หากต้องทำงานอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน จะทำให้ปวดตา เกิดความอ่อนล้า ทำให้ง่วงมากยิ่งขึ้น ควรหาเวลาพักสายตาเป็นระยะ ๆ เพื่อให้สายตาได้หยุดพัก เกิดความผ่อนคลาย

3.แก้ง่วงด้วยของว่าง อาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ขนมปังโฮลวีตทาด้วยเนยถั่ว โยเกิร์ต นมถั่ว ผลไม้สดรสเปรี้ยวประมาณ 1 กำมือ เครื่องดื่มที่ช่วยแก้ง่วง เช่น น้ำผลไม้ผสมโซดา โกโก้ น้ำเปล่าผสมกับน้ำมะนาว

4.เริ่มต้นบทสนทนา พูดคุยกับเพื่อนร่วมงาน เพื่อกระตุ้นให้ตื่นตัว 

5.ปรับสภาพแวดล้อม หรือ เพิ่มไฟให้มีความสว่างมากขึ้น จากการศึกษา พบว่า ในสภาพแวดล้อมที่มีไฟสลัว มักจะทำให้ผู้คนเกิดความง่วง อ่อนเพลียได้ง่าย

6.หยุดพักหายใจเพื่อให้รู้สึกตื่นตัว การหายใจลึก ๆ จะช่วยเพิ่มระดับของออกซิเจนในเลือด ช่วยชะลอจังหวะการเต้นของหัวใจให้ช้าลง ช่วยลดระดับความดันโลหิต เพิ่มการไหลเวียนโลหิต ปรับอารมณ์ ฟื้นฟูพลังงาน โดยการกำหนดลมหายใจไปที่บริเวณท้อง นั่งตัวตรง และปฏิบัติดังนี้ประมาณ 10 ครั้ง

• เอามือข้างหนึ่งจับไว้ที่หน้าท้อง มืออีกข้างไว้ที่หน้าอก หายใจเข้าลึก ๆ ผ่านจมูก พยายามให้หน้าท้องดันมือออก โดยที่ไม่ให้หน้าอกเคลื่อนไหว

• หายใจออกให้ผ่านริมฝีปาก คล้ายกับกำลังผิวปาก โดยสามารถใช้มือค่อย ๆ ดันหน้าท้องเพื่อช่วยดันให้อากาศออกมา

7.วิธีการกระตุ้นการหายใจ จะช่วยเพิ่มพลังงานและเพิ่มความตื่นตัว มีวิธีการดังนี้

• หายใจเข้าและออกอย่างรวดเร็วผ่านจมูก ในขณะที่ปิดปากเอาไว้อย่างผ่อนคลาย พยายามให้ลมหายใจเข้าออกสั้น ๆ โดยทำประมาณ 3 รอบต่อ 1 วินาที จากนั้นจึงกลับมาหายใจตามปกติ ในครั้งแรกสามารถทำได้นานถึง 15 วินาทีขึ้นไป และเพิ่มทีละ 5 วินาที ทำจนครบ 1 นาที

8.จิบน้ำระหว่างวัน เพื่อป้องกันความเหนื่อยล้าและง่วง เมื่อร่างกายอยู่ในภาวะขาดน้ำจะทำให้ร่างกายเกิดความอ่อนเพลีย ดังนั้น ควรดื่มน้ำมาก ๆ และกินอาหารที่มีน้ำมาก เช่น ผัก ผลไม้

9.เลี่ยงคาร์โบไฮเดรตหนัก ๆ บอกลาของหวาน ในมื้อเที่ยง 

• ถ้ามื้อเที่ยงกินอาหารจำพวกแป้งและน้ำตาล อาจทำให้ช่วงบ่าย ๆ มีอาการง่วงซึมได้ เพราะการกินอาหารมื้อใหญ่ ๆ ที่หนักแป้ง หนักน้ำตาล จะทำให้เลือดไหลไปเลี้ยงกระเพาะอาหารมากขึ้น เพื่อเร่งย่อยอาหารในปริมาณมากให้แล้วเสร็จ จะทำให้เลือดที่ไหลไปเลี้ยงสมองมีน้อยลง หรือ ไหลเวียนช้าลง ทำให้ง่วงซึม เฉื่อยชา

• ของหวานจะช่วยทำให้กระชุ่มกระชวยได้แต่แค่แป๊บเดียว  เพราะเมื่อกินของหวานซึ่งเป็นสารอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตชนิดเร่งด่วน จะไปทำให้ตับอ่อนต้องหลั่งอินซูลินออกมามากขึ้น น้ำตาลในเลือดเราก็จะสูงขึ้นไปด้วย ส่งผลให้เราเกิดความรู้สึกง่วงนอนตามมา