วิธีลดน้ำหนักแบบไม่ต้องอดอาหารก็เห็นผล ไม่ทำร้ายสุขภาพ

 

1.ห้ามอดอาหารเด็ดขาดควรกินอาหารให้ครบทุกมื้อเหมือนเดิม เพียงเลือกกินให้ถูก น้ำหนักที่ขึ้น หลัก ๆ เกิดมาจากพฤติกรรมการกินที่ไม่เหมาะสม เช่น การอดอาหารแล้วมากินมื้อถัดไปปริมาณมาก ๆ ควรเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพที่ผ่านการต้ม การนึ่ง และ กินผักผลไม้ทุกวัน

 

 

2.เลือกกินอาหาร ร่างกายจำเป็นต้องได้รับสารอาหารครบทั้ง 5 หมู่ และ หลากหลาย เพื่อให้ระบบต่าง ๆ ภายในร่างกายทำงานตามปกติ

 

- เมนูอาหารที่แนะนำ เช่น น้ำพริกกับผักต้ม เมนูปลานึ่ง แกงเห็ด แกงจืดเต้าหู้

 

- คาร์โบไฮเดรตแบบไม่ขัดสี เช่น ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต ธัญพืช ขนมปังโฮลวีท

 

- อาหารที่มีกากใยสูง เช่น ผัก ผลไม้ ถั่ว ธัญพืช ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต

 

- เน้นกินโปรตีน ปริมาณที่ควรได้รับในแต่ละวันจะขึ้นอยู่กับเพศ อายุ น้ำหนักตัว และ การทำกิจกรรมต่าง ๆ 

• ผู้ใหญ่ ชาย-หญิง : 8-1.0 กรัมต่อน้ำหนักตัว

 

• ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก 1 เดือน ชาย-หญิง : 1.2-1.5 กรัมต่อน้ำหนักตัว

 

• ผู้ที่ออกกำลังกายหนัก ชาย-หญิง  : 1.5-2.0 กรัมต่อน้ำหนักตัว

 

 

3.กินอาหารเช้าให้เต็มที่ – กินอาหารเย็นให้เร็วขึ้น นอกจากจะเลือกกินให้ถูก ช่วงเวลาในการกินอาหารนั้นจะต้องเหมาะสม ให้เน้นกินอาหารเช้าให้เต็มที่ห้ามอด แล้วกินอาหารเย็นในปริมาณที่น้อยลง โดยกินให้ไวขึ้น ไม่ควรกินอาหารมื้อเย็นเกิน 18.00 น. เพื่อให้ร่างกายได้เผาผลาญพลังงานหมดก่อนถึงเวลาเข้านอน จะช่วยลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น

 

4.ลด ละ เลิก ดื่มน้ำหวาน เช่น น้ำอัดลม ชานมไข่มุก กาแฟ โกโก้เย็น เพราะเป็นการเติมแคลอรีเข้าสู่ร่างกายอย่างน้อยเฉลี่ย 100 กิโลแคลอรีต่อครั้ง และ ไม่ได้ช่วยให้ร่างกายรู้สึกอิ่มขึ้น ให้ลองเลือกดื่มเครื่องดื่ม เช่น กาแฟดำ น้ำมะพร้าว น้ำเปล่า หากยังอยากกินอะไรหวาน ๆ ให้ร่างกายสดชื่นให้กินผลไม้แทน

 

 

5.ขี้เกียจแค่ไหน ก็ต้องออกกำลังกาย ใน 1 สัปดาห์ควรออกกำลังกายอย่างน้อย 3-5 วันต่อสัปดาห์ อย่างน้อยวันละ 20-30 นาที หรือ เริ่มต้นครั้งละ 10 นาที สะสมให้ได้ 150 นาทีต่อสัปดาห์ สามารถเลือกวิธีออกกำลังกายที่ชื่นชอบตามความเหมาะสมได้ เช่น คาร์ดิโอ (Cardio) : การออกกำลังกายโดยเน้นทำให้อัตราหัวใจเต้นเร็ว เวทเทรนนิ่ง (Weight Training) : การออกกำลังกายแบบใช้แรงต้านจากอุปกรณ์หรือน้ำหนักตัว HIIT (High-Intensity Interval Training) : การออกกำลังกายหนักสลับกับออกกำลังกายเบา ๆ 

 

 

6.ทำจิตใจให้สดใส ลดความเครียด เมื่อรู้สึกเครียดร่างกายจะผลิตฮอร์โมนคอร์ติซอล (Cortisol) ต้นเหตุที่ทำให้รู้สึกอยากอาหาร กระตุ้นปริมาณน้ำตาลในเลือด ทำให้ไขมันไปสะสมช่วงท้องมากขึ้น ดังนั้นหากระหว่างลดน้ำหนัก แล้วรู้สึกเครียดให้หากิจกรรมอื่นทำเพื่อผ่อนคลายความเครียด เช่น อ่านหนังสือ ฟังเพลง ดูหนัง

 

7.ห้ามนอนดึก ต้องนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ การอดนอน สาเหตุหนึ่งที่ทำให้กินมากขึ้นระหว่างวัน ระบบเผาผลาญต่าง ๆ ก็ทำงานได้ไม่ดี ควรนอนพักผ่อนให้เพียงพอ อย่างน้อยวันละ 7 – 8 ชั่วโมง เป็นวิธีลดความอ้วนที่ได้ผลดี เพราะร่างกายมีสารควบคุมน้ำหนักที่ชื่อ ฮอร์โมนแลปติน (Leptin) ที่จะช่วยส่งสัญญาณไปยังสมอง ให้ระงับความอยากอาหาร พร้อมกระตุ้นการเผาผลาญขณะที่นอนหลับ