ตื่นนอนแล้วงัวเงีย เหนื่อย ไม่สดชื่น ทำอย่างไรให้ตื่นนอนแล้วไม่ให้งัวเงีย

 

สาเหตุและปัจจัยที่ทำให้ตื่นมาแล้วรู้สึกงัวเงีย

 

1.การนอนไม่เพียงพอ การนอนน้อยเกินไป หรือ การตื่นขึ้นมาในระหว่างรอบการนอนหลับในตอนกลางคืน จะทำให้รู้สึกง่วง ไม่สดชื่นตอนตื่นมา

 

2.สภาพทางจิตใจ ความเครียด ภาวะซึมเศร้า หรือ ความรู้สึกกดดันทางจิตใจ ทำให้รู้สึกอ่อนแรง ไม่อยากทำอะไร

 

3.การเป็นโรค หรือ สภาพทางร่างกาย การเป็นโรคเรื้อรัง เช่น โรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง หรือโรคที่เกี่ยวกับการหยุดหายใจขณะหลับ อาจทำให้รู้สึกอ่อนเพลียตลอดเวลา

 

4.คุณภาพการนอนหลับ มีอาการนอนกรน ร่างกายสะสมความเมื่อยล้า การเคลื่อนไหวในระหว่างการนอนอาจทำให้รู้สึกไม่พร้อมที่จะเริ่มวันเช้าวันใหม่

 

 

เคล็ดลับตื่นนอนอย่างไรไม่ให้งัวเงีย 

 

1.ลุกจากที่นอนทันที การกด snooze เลื่อนปลุกในมือถือแล้วหลับต่อ จะทำให้วงจรการนอนถูกรบกวน ปกติคนเรานอนหลับใช้เวลารอบละ 90 นาที ถ้านอนครบตามจำนวนรอบแล้วตื่นตามธรรมชาติ ร่างกายจะสดชื่น หากเผลองีบหลับต่อ แม้เพียงไม่กี่นาที วงจรการนอนหลับจะถูกรบกวน พอตื่นอีกครั้งจะงัวเงียและไม่สดชื่น 

 

2.กินอาหารบูสต์พลัง ดื่มน้ำเปล่าหลังตื่นนอนจะช่วยให้ร่างกายกระปรี้กระเปร่า ในตอนบ่ายการจิบน้ำก็ช่วยได้เช่นกัน งดเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนสูงและน้ำตาลในตอนเช้า เพราะจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้น เมื่อไหร่ที่ระดับน้ำตาลลดลงร่างกายก็จะหมดพลังงาน อาหารที่ดีควรเป็น ‘โปรตีน’ เพราะเป็นแหล่งของฮอร์โมนโดปามีนที่ทำให้ร่างกายมีพลัง

 

3.ยืดเส้น ยืดสาย ใช้เวลาสัก 25 นาทีในตอนเช้า ยืดเส้นยืดสายหลังตื่นนอน จะช่วยกระตุ้นให้ร่างกายหายเมื่อย อีกทั้งยังหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินให้ทำให้มีพลังงาน พร้อมใช้ชีวิตในวันใหม่

 

 

4.ล้างหน้าด้วยน้ำเย็น หลังตื่นนอนใช้น้ำเย็นลูบบนหน้า จะช่วยให้อุณหภูมิร่างกายเปลี่ยนแปลงและตื่นตัว ถ้าอยากตื่นแบบฉับไว พกสเปรย์ฉีดละอองน้ำไว้ข้าง ๆ เตียง หรือ ถ้าพอมีเวลาการมาสก์หน้าหลังตื่นนอน เป็นวิธีที่ช่วยให้สดชื่นได้เช่นกัน 

 

5.พาร่างกายไปเจอ ‘แสง’ รายงานของสถาบันวิทยาศาสตร์การแพทย์ทั่วไปแห่งชาติอเมริกา (National Institute of General Medical Sciences) เผยว่า แสงมีผลต่ออัตราการเต้นของหัวใจ และ เปรียบเป็นนาฬิกาชีวิตของมนุษย์ ในตอนเช้าถ้ายังรู้สึกงัวเงียให้เปิดหน้าต่างกว้าง ๆ รับแสงธรรมชาติ หรือ หาโคมไฟ นาฬิกาปลุกแบบตั้งเวลาได้ ที่มีฟังก์ชันจำลองแสงยามเช้าให้ห้องค่อย ๆ สว่างขึ้น ก็ช่วยได้เช่นกัน