หน้าแรก ตรวจหวย เว็บบอร์ด ควิซ Pic Post แชร์ลิ้ง หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line หาเพื่อน Team Page อัลบั้ม คำคม Glitter เกมถอดรหัสภาพ คำนวณ การเงิน ราคาทองคำ กินอะไรดี
ติดต่อเว็บไซต์ลงโฆษณาลงข่าวประชาสัมพันธ์แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสมเงื่อนไขการให้บริการ
เว็บบอร์ด บอร์ดต่างๆค้นหาตั้งกระทู้

วิธีบรรเทาอาการปวดขา และ เท้า

โพสท์โดย sompeansomped

 

1.นวดฝ่าเท้าด้วยลูกบอล ใช้ฝ่าเท้าเหยีนบลูกบอลเล็ก ๆ ขนาดเท่าลูกกอล์ฟ นวดไปมาจนรู้สึกดีขึ้น

 

2.นวดฝ่าเท้าด้วยน้ำเย็น ทำแบบเดียวกับนวดด้วยลูกบอลเพียงแต่ใช้น้ำเย็นใส่ขวดพลาสติก แล้ววางขวดน้ำแบบนอนกับพื้นใช้ฝ่าเท้าเหยียบคลึงไปมา ช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยได้เช่นกัน

 

3.แก้ปวดน่อง ด้วยการยืนหันหน้าเข้าหาขั้นบันได ให้ระยะห่างประมาณ 1 ช่วงขา ยกขาขึ้น วางส้นเท้าบนขั้นบันไดที่ 2 หรือตามความสูงของตัวเอง เหยียดขาให้ตึงพร้อมกับใช้มือนวดน่องเบา ๆ

 

4.ยืดกล้ามเนื้อขา โดยให้หันหน้าเข้าผนัง ให้ระยะห่างประมาณ 1 ช่วงแขน ก้าวเท้าขวาไปข้างหน้าเล็กน้อย งอเข่าขวาลง ใช้แขนดันผนังไว้ ตั้งหลังตรงเหยียดขาซ้ายไปด้านหลังจนขาตึง ค้างไว้ประมาณ 20 วินาทีแล้วทำสลับกันไปมา

 

 

5.นำน้ำอุ่นใส่อ่างเล็ก ๆ ผสมเกลือลงไปประมาณ 1 ถ้วยตวง แช่เท้าทิ้งไว้ประมาณ 20 นาที กล้ามเนื้อที่ตึงจะคลายออก

 

6.ใช้ผ้าห่อน้ำแข็งประคบบริเวณที่ปวด ประมาณ 15-20 นาที ทำทุก ๆ 2 ชั่วโมง ข้อควรระวัง ควรเปลี่ยนจุดประคบไปเรื่อย ๆ อย่าประคบที่เดิมนานเกินไป

 

7.ใช้น้ำอุ่นในการประคบ โดยนำผ้าไปชุบน้ำอุ่น บิดให้หมาด ประคบบริเวณที่ปวดประมาณ 10 นาที จะช่วยคลายกล้ามเนื้อ

 

 

8.นอนราบกับพื้น จากนั้นยกขาพาดไว้กับหมอน หรืออุปกรณ์ ให้ทำมุม 45 องศา จะเป็นการช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดียิ่งขึ้น คลายความเมื่อยล้า

 

9.นอน หรือ นั่งเหยียดขา งอและเหยียดข้อเท้า จากนั้นหมุนข้อเท้าเป็นวงกลม

 

10.ยืนครึ่งเท้าที่บริเวณขอบขั้นบันได ลงส้นเท้าเล็กน้อย ค้างไว้ประมาณ 10 วินาที แล้วยกขึ้น ทำวันละ 5-10 ครั้ง

 

11.นอนราบกับพื้น ยกขาตั้งฉากชิดกับพนัง ทำวันละประมาณ 5 นาที ช่วยคลายกล้ามเนื้อ

 

โพสท์โดย: sompeansomped

อ้างอิงจาก: กฤษดา รามัญศรี. (2560). สุขภาพดี ด้วยวิธีดูแลตากรุ๊ปเลือด. กรุงเทพฯ : สำนักพิมพ์เลี่ยงเชียง เพียรเพื่อพุทธศาสน์.

https://www.exta.co.th/how-to-treatment-leg-pain/
⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 
sompeansomped's profile


โพสท์โดย: sompeansomped
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
11 VOTES (3.7/5 จาก 3 คน)
VOTED: momon, pakpranang, paktronghie
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
5 จังหวัดที่มีป่าไม้มากที่สุดในไทย10 อันดับประเทศที่มีอิทธิพลมากที่สุดในเอเชียเครื่องใช้ไฟฟ้าแบรนด์ไทย ที่หลายคนเข้าใจผิดว่าเป็นสินค้าของญี่ปุ่นจังหวัดไหน ครองแชมป์มีพื้นที่ ปลูกข้าวมากที่สุดในประเทศไทยจังหวัดของประเทศไทย ที่มีคนกัมพูชาทำงานอยู่จำนวนมากที่สุดเส้นทางรถไฟที่ยาวที่สุดในประเทศไทยเขมรคุยโว! มีคนแห่เที่ยว "ถนนคนเดิน" ใน "พนมเปญ" วันละแสน..รั้งอันดับ 2 ของโลกเมืองที่น่าเที่ยวยามค่ำคืนความแตกต่างที่น่าทึ่งระหว่าง "งูจงอาง" (King Cobra) ในช่วงอายุที่แตกต่างกันระหว่างลูกงู และงูที่โตเต็มวัยแล้วร้านกาแฟที่มีสาขามากที่สุดในประเทศไทย5ประเทศที่นำอาวุธเข้ามาในประเทศมากที่สุดในเอเชียธนาคารไหนมีสาขามากที่สุดในประเทศไทยเปิด 9 ธุรกิจสินค้าสัญชาติ "ญี่ปุ่น" ที่ปัจจุบันมี "ทุนจีน" เป็นเจ้าของ
Hot Topic ที่มีผู้ตอบล่าสุด
เลขเด็ด อาจารย์ดุ่ย ภรัญฯ งวด 1/3/69เลขาฯกฤษฎีกาเปิดทางยกเลิก MOU 44 แต่เตือนต้องไม่ละเมิดกฎหมายระหว่างประเทศ – ปมบัตรเลือกตั้ง QR Code โยนศาลชี้ขาดเครื่องดื่มแบรนด์ไทย ที่มีชื่อเสียงโด่งดังเป็นที่รู้จักในระดับโลกมองโลกในแง่ดีเข้าไว้
กระทู้อื่นๆในบอร์ด ทั่วไป
มองโลกในแง่ดีเข้าไว้เปิดตำนานกำเนิดพระพิฆเนศ: จาก "เหงื่อไคล" สู่มหาเทพแห่งความสำเร็จ จริงหรือ?ทฤษฎีเล็บแดง Red Nail Theory ทาแล้วปัง ดึงดูดโชคลาภ เงินทองฮุกกะ Hygge แนวคิดชีวิตเป็นสุข ความสุขง่าย ๆ แบบชาวเดนมาร์ก
ตั้งกระทู้ใหม่