เดินวันละ 3,000 ก้าว ลดความเสี่ยงโรคอัลไซเมอร์

นักวิจัย พบว่า การเดิน 3,000-5,000 ก้าวต่อวัน อาจช่วยชะลอโรคอัลไซเมอร์ ให้ช้าลงกว่าเดิมได้ถึง 3 ปี ส่วนคนที่เดิน 5,000-7,500 ก้าวต่อวัน อาจชะลออาการดังกล่าวได้ถึง 7 ปี

งานวิจัยในวารสาร Nature Medicine เผยแพร่เมื่อวันที่ 3 พฤศจิกายนที่ผ่านมา โดยนักวิจัยจาก Mass General Brigham พบว่า การออกกำลังกายสัมพันธ์กับอัตราการเสื่อมถอยทางสติปัญญาที่ช้าลง ในผู้สูงอายุที่มีระดับโปรตีนอะมัยลอยด์-เบตา (amyloid-beta) ซึ่งเป็นโปรตีนที่เกี่ยวข้องกับโรคอัลไซเมอร์สูง  การสะสมของโปรตีนเหล่านี้ก่อให้เกิดการพันกันยุ่งเหยิงของเซลล์ประสาท ทำให้เกิดการล่มสลายของโครงสร้างเครือข่ายเซลล์ประสาท ในการที่จะติดต่อสื่อสารซึ่งกันและกัน และนำไปสู่โรคอัลไซเมอร์ได้ในที่สุด

การเดินช่วยป้องกันอัลไซเมอร์

1.เพิ่มการไหลเวียนเลือดไปยังสมอง  การเดินเป็นการออกกำลังกายระดับเบาถึงปานกลาง ช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น ส่งออกซิเจนและสารอาหารไปเลี้ยงสมองได้มากขึ้น

2.ลดการอักเสบในสมอง (Neuroinflammation) ภาวะการอักเสบระดับเซลล์มีส่วนเกี่ยวข้องกับโรคสมองเสื่อม การเดินช่วยลดปัจจัยเสี่ยงนี้ได้

3.ลดการสะสมของโปรตีน Tau  โปรตีน Tau ที่สะสมในสมองเป็นตัวการทำให้เซลล์ประสาทเสื่อมเร็วขึ้น การเดินช่วยชะลอกระบวนการนี้

4.ส่งเสริมสารอาหารบำรุงสมองตามธรรมชาติ การเคลื่อนไหวสม่ำเสมอช่วยเพิ่มสารที่ช่วยซ่อมแซมและสร้างเซลล์สมองใหม่

ประโยชน์ของการเดิน 3,000 ก้าวต่อวัน

• ทำได้จริง ง่าย และไม่กดดัน

• เหมาะสำหรับผู้สูงอายุหรือผู้ไม่เคยออกกำลังกายมาก่อน

• ไม่ต้องใช้อุปกรณ์พิเศษ

• สามารถแบ่งเดินเป็นช่วง ๆ ตลอดวันได้

• ช่วยป้องกันโรคเรื้อรังอื่น ๆ อย่างเช่น เบาหวาน ความดัน และโรคหัวใจ

• เป็นกิจกรรมพื้นฐานที่สร้างวินัยและต่อยอดไปสู่การออกกำลังกายอื่น ๆ ได้