นอนกี่โมงดีที่สุด ช่วงเวลาที่เหมาะสมที่สุดในการนอน

แพทย์แนะนำให้นอนในช่วงเวลาที่เหมาะสม คือ ช่วงเวลา 4 ทุ่ม – ตี 2

• ช่วงเวลา 4 ทุ่ม – ตี 2 เรียกช่วงเวลานี้ว่า “นาทีทองของการนอนหลับ” หากได้นอนหลับอย่างมีคุณภาพในช่วงเวลาดังกล่าวจะทำให้สมองสามารถผลิตสาร Growth Hormone หรือ สารเคมีแห่งความเป็นหนุ่มสาว ได้อย่างเต็มที่

คน แต่ละวัยควรนอนกี่ชั่วโมง กรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข ระบุ ชั่วโมงการนอนที่เหมาะสมกับแต่ละช่วงอายุไว้ ดังนี้

• ทารกแรกเกิด (0-3เดือน) 14-17 ชม./วัน

• เด็กทารก (4-11เดือน)     12-16 ชม./วัน

• เด็กหัดเดิน (1-2ปี)          11-14 ชม./วัน

• เด็กก่อนวัยเรียน (3-5ปี)   10-13 ชม./วัน

• เด็กวัยเรียน (6-13ปี)        9-11 ชม./วัน

• วัยรุ่น (14-17ปี)               8-10 ชม./วัน

• ผู้ใหญ่และวัยสูงอายุ         7-9 ชม./วัน

• สตรีมีครรภ์                     7-9 ชม./วัน