ไข่ต้ม กินทุกวัน มีประโยชน์ ช่วยลดน้ำหนักได้
โพสท์โดย sompeansomped
ประโยชน์ของไข่ต้ม
- มีโปรตีนสูง มีกรดอะมิโนช่วยสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อ เนื้อเยื่อในร่างกาย คนที่ออกกำลังกายหรืออยากเพิ่มกล้ามเนื้อ ควรกินไข่ต้มทุกวัน
- ช่วยลดน้ำหนัก ช่วยให้แป้งและน้ำตาลถูกย่อยช้า ทำให้อิ่มนาน ลดความหิวระหว่างมื้อ เหมาะสำหรับคนลดน้ำหนัก
- ช่วยลดโรค เป็นแหล่งโอเมก้า 3 ช่วยเสริมสร้างการทำงานของสมอง สายตา ลดความเสี่ยงในการเป็นโรคอัลไซเมอร์และโรคหัวใจ
- อุดมด้วยวิตามินและแร่ธาตุ มีวิตามิน A, D, E, B12 โฟเลต แร่ธาตุ อย่างเช่น ฟอสฟอรัสและซีลีเนียม ที่ช่วยในการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันและบำรุงกระดูก
- ช่วยบำรุงสายตา มีลูทีนและซีแซนทีน ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปกป้องดวงตาจากการเสื่อมสภาพและลดความเสี่ยงของโรคตา อย่างเช่น ต้อกระจก
- ช่วยในการพัฒนาสมอง ไข่แดงมีโคลีน ซึ่งเป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อการพัฒนาสมองและระบบประสาท โดยเฉพาะในช่วงวัยเด็กและผู้หญิงตั้งครรภ์
- เพิ่มพลังงาน ไข่ไก่มีวิตามิน B12 และ B2 ที่ช่วยเปลี่ยนอาหารให้เป็นพลังงาน ทำให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่า
กินไข่ต้มลดความอ้วน อย่างไรจึงจะเห็นผล
- กินไข่ตอนเช้า เพราะระบบย่อยอาหารของร่างกายมีประสิทธิภาพสูงในช่วงเช้า การบริโภคไข่ในเวลานี้จะช่วยเติมพลังงานให้ร่างกาย ช่วยให้อิ่มท้องได้นาน ช่วยลดความอยากอาหาร ไม่ทำให้หิวบ่อย
- ทำไข่ให้สุกด้วยการต้มหรืออบ เพราะจะทำให้ลดการใช้เนยหรือน้ำมันลง เป็นการลดไขมันส่วนเกินในอาหาร
- กินไข่ต้มคู่กับอาหารที่มีประโยชน์ เพื่อไม่ให้ขาดสารอาหาร อาจกินคู่กับ ผักใบเขียว ถั่ว ข้าวโอ๊ต หรือขนมปังโฮลวีต เพื่อความสมดุลในอาหารและสุขภาพที่ดี
ช่วงเวลากินไข่ต้มเพื่อลดน้ำหนัก
- การรับประทานในตอนเช้า เพื่อรักษาความอิ่มท้องให้นาน ไม่ต้องรู้สึกหิวบ่อยและลดความเสี่ยงที่น้ำหนักอาจเพิ่มขึ้นได้ ในช่วงเช้าระบบย่อยอาหารของร่างกายจะทำงานดีที่สุด
- หลังออกกำลังกาย เพราะจะช่วยให้รู้สึกอิ่มท้อง ช่วยเพิ่มพลังงาน ส่งผลดีในการซ่อมแซมกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย
กินไข่ต้มทุกวันได้ไหม ?
การกินไข่ต้มทุกวันโดยทั่วไปถือว่าปลอดภัยและมีประโยชน์ต่อสุขภาพสำหรับคนส่วนใหญ่ เนื่องจากไข่มีสารอาหารที่ครบถ้วน อย่างเช่น โปรตีนคุณภาพสูง วิตามิน แร่ธาตุ และไขมันดี
ไข่ต้มควรกินวันละกี่ฟอง
คนที่มีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงเป็นปกติสามารถกินไข่ต้มทุกวันได้ วันละ 1 – 3 ฟอง ปริมาณการบริโภคไข่อาจปรับตามกิจกรรมและการออกกำลังกายของแต่ละคน รวมถึงปริมาณอาหารชนิดอื่น ๆ ที่กินตลอดวัน
คนที่มีโรคประจำตัว อย่างเช่น ความดันโลหิตสูง ระดับไขมันในเลือดสูง หรือเป็นโรคเบาหวาน ต้องระมัดระวังในการบริโภคไข่เป็นพิเศษ โดยแพทย์จะแนะนำให้กินไข่ได้ไม่เกิน 2-3 ฟองต่อสัปดาห์ หากมีระดับคอเลสเตอรอลสูง ควรหลีกเลี่ยงการบริโภคไข่แดงในปริมาณมาก
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
4 VOTES (4/5 จาก 1 คน)
VOTED: keddy
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
10 ประเทศในทวีปเอเชีย ที่มีกองกำลังทหารแข็งแกร่งมากที่สุด
จังหวัดล่าสุดของประเทศไทยที่ถูกยุบเลิก (ในทางประวัติศาสตร์)
5 ยี่ห้อน้ำปลาร้าที่คนไทยนิยมมากที่สุด
เปิดแนวทางตัวเลข "อาจารย์เบียร์ คนตื่นธรรม" งวดวันที่ 16 กุมภาพันธ์ 2569
มหาวิทยาลัยในประเทศไทย ที่มีชาวต่างชาติมาเรียนมากที่สุด
แมวเพียงชนิดเดียวในประเทศไทย ที่ถูกขึ้นบัญชีให้เป็นสัตว์ป่าสงวน
5 ประเทศในเอเชียที่มีการบริโภค ข้าวเหนียว มากที่สุด
อำเภอพิเศษของประเทศไทย ที่ถูกประกาศจัดตั้งขึ้นพร้อมกัน
"งูจงอาง" โผล่หน้ารถใช้เวลา 4 ชั่วโมง กว่าจะจับได้ คอหวยแห่ส่องเลขทะเบียนรถ
😯 ชวนเข้ามาดูตัวอย่างที่ชัดเจนที่พิสูจน์ว่าธรรมชาติอันยิ่งใหญ่ยังมีความลับบางอย่างซ่อนอยู่ 😃
ไขปริศนา URL: ทำไมยุคนี้ "www" ถึงหายไป และเรายังจำเป็นต้องพิมพ์อยู่ไหม?
ครูมวยพิมายควบ "เจ้าทอม" สู้แดดไปเลือกตั้ง! สีสันโคราชคึกคัก ปลุกพลังใช้สิทธิเปลี่ยนประเทศHot Topic ที่มีผู้ตอบล่าสุด
เพลงไทยที่ได้รับความสนใจมากที่สุดในปี2022
5 ยี่ห้อน้ำปลาร้าที่คนไทยนิยมมากที่สุดกระทู้อื่นๆในบอร์ด
ทั่วไป
เหงาจัง
อลังการปีม้า🐴โรบินสันสมุทรปราการทำเก๋👀ประกวดโอรสธิดาลูกหลานเจ้าแม่กวนอิม จัดโดยมหามงคลฟิล์มสตูดิโอโปรดักชั่น
คึกคัก🪭ปีม้า🇹🇼เปิดตรุษจีนยิ่งใหญ่ประกวดโอรสธิดาลูกหลานเจ้าแม่กวนอิมโรบินสัน สมุทรปราการ สภาวัฒนธรรมสมุทรปราการ
จัดโต๊ะทำงานอย่างไรให้เฮลท์ตี้ ปัง เฮง แถมดีต่อสุขภาพการทำงาน





