เดินเล่นในสวนตอนกลางคืน ใช้เวลา 10-50 นาที ในธรรมชาติ ช่วยลดความเครียด ทำให้ใจสงบ บำบัดจิตใจ ฟื้นฟูสมองก่อนนอน ทำให้นอนหลับได้ดี

ธรรมชาติมีอิทธิพลอย่างมากต่อระบบประสาท เพราะสมองมนุษย์ถูกตั้งโปรแกรมให้เชื่อมโยง “ความสงบ” และ “ความปลอดภัย” กับสิ่งแวดล้อมที่เต็มไปด้วยต้นไม้ ท้องฟ้า และเสียงธรรมชาติ เมื่อได้สัมผัสธรรมชาติ ไม่ว่าจะเดินเล่นในสวน หรือแม้แต่การมองวิวธรรมชาติ สมองจะรับรู้ถึง "ความปลอดภัย" และช่วยลดความเครียดได้ทันที

มีงานวิจัยที่ชี้ชัดว่าการได้ใช้เวลาอยู่ท่ามกลางพื้นที่สีเขียวจะช่วยลดระดับ ”คอร์ติซอล“ ซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียดที่สำคัญได้จริง การเดินเบา ๆ ในช่วงเย็นยังสอดคล้องกับนาฬิกาชีวภาพของร่างกาย ที่กำลังส่งสัญญาณว่าถึงเวลาต้องผ่อนคลายเพื่อเตรียมตัวเข้านอน

งานวิจัยจากมหาวิทยาลัยคอร์เนล (Cornell University) พบว่า การใช้เวลาเพียงแค่ 10 นาที ในพื้นที่ธรรมชาติ ช่วยให้จิตใจสงบ มีความสุขมากขึ้น และลดความเครียดได้ทั้งด้านร่างกายและจิตใจ โดยเฉพาะในกลุ่มคนวัยเรียนหรือวัยทำงานที่เผชิญความเครียดสะสม งานวิจัยนี้เป็นส่วนหนึ่งของโครงการ ‘Nature Therapy’ ที่สนับสนุนให้แพทย์แนะนำเวลาอยู่กับธรรมชาติแก่ผู้ป่วย เพื่อป้องกันความเครียด วิตกกังวล และซึมเศร้าได้อย่างมีประสิทธิภาพ  การใช้เวลา 10-50 นาที ในพื้นที่สีเขียว ไม่ว่าจะเดินเล่นหรือแค่นั่งชมธรรมชาติ สามารถลดระดับฮอร์โมนเครียด (คอร์ติซอล) ลดความดันโลหิต ลดอัตราการเต้นของหัวใจ แถมยังช่วยให้สมาธิและอารมณ์ดีขึ้น

เริ่มต้นจากการเลือกสวนสาธารณะที่คุ้นเคย มีแสงไฟส่องสว่างเพียงพอ และรู้สึกปลอดภัย เก็บโทรศัพท์ไว้ในกระเป๋า แล้วปล่อยให้ประสาทสัมผัสได้ทำงาน ฝึกหายใจเข้าออกช้าๆ และมีสติอยู่กับสิ่งรอบตัว ในท้ายที่สุดอาจค้นพบว่า วิธีเยียวยาจิตใจ ไม่ต้องมีอะไรพิเศษเลย มันอยู่ในความเรียบง่ายของยามค่ำคืนนี่เอง