Gratitude พลังแห่งการขอบคุณและการเห็นคุณค่าในทุกสิ่ง

Gratitude คือ ความรู้สึกขอบคุณอย่างซาบซึ้ง เพราะมองเห็นเรื่องดี ๆ ในชีวิต เป็นเหมือนแสงสว่างที่ส่องนำทางชีวิตให้พบเจอความสุขและความสงบภายในใจ การตระหนักถึงสิ่งดี ๆ ที่เกิดขึ้นรอบตัว จะช่วยให้มีทัศนคติที่ดีต่อชีวิตและสามารถรับมือกับความท้าทายต่าง ๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น

งานวิจัยหลายชิ้นในปัจจุบันชี้ว่า ความรู้สึกขอบคุณนั้นทำให้คนเรามีสุขภาพจิตที่ดี เพราะความรู้สึกขอบคุณช่วยให้คนเราเห็นข้อดีของชีวิต มองเห็นความหมายของสิ่งที่มีอยู่ ได้รับผลกระทบจากความเครียดน้อยลง และทำให้รู้สึกว่ามีเรื่องดี ๆ เกิดขึ้น ส่งผลให้มีอารมณ์ทางบวกมากขึ้นในภาพรวม 

ผู้เชี่ยวชาญด้านจิตวิทยาชี้และการบำบัดทางจิตใจชี้ว่า การที่คนเรารู้สึกขอบคุณ (Gratitude) จะทำให้พวกเขาใส่ใจชีวิตของตนเอง ระมัดระวังในการตัดสินใจ และมีสติในการเลือกสิ่งต่าง ๆ เข้ามาในชีวิตของตัวเองมากขึ้น

งานวิจัยที่ว่า ความรู้สึกขอบคุณ (Gratitude) ช่วยทำให้คนเรามีความสามารถในการกำกับอารมณ์ของตนเองได้ดี รู้เท่าทันอารมณ์ของตนเอง หรือเรียกว่ามี EQ ดีนั่นเอง 

ความสำคัญของการรู้สึกขอบคุณ

• เพิ่มความสุข  การรู้สึกขอบคุณจะช่วยเพิ่มระดับความสุขและความพึงพอใจในชีวิต

• ลดความเครียด  การโฟกัสไปที่สิ่งดีๆ จะช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวล

• สร้างความสัมพันธ์ที่ดี  การแสดงความขอบคุณต่อผู้อื่นจะช่วยเสริมสร้างความสัมพันธ์

• ส่งเสริมสุขภาพ  การรู้สึกขอบคุณเชื่อมโยงกับสุขภาพกายที่ดีขึ้น อย่างเช่น การนอนหลับที่ดีขึ้น และระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง

• เพิ่มความคิดสร้างสรรค์ การรู้สึกขอบคุณจะช่วยเปิดมุมมองใหม่ ๆ และกระตุ้นความคิดสร้างสรรค์

วิธีฝึกฝนการรู้สึกขอบคุณ

• ทำบันทึกความขอบคุณ Gratitude journal เขียนสิ่งที่รู้สึกขอบคุณลงในสมุดบันทึกทุกวัน ใช้เวลาสั้น ๆ สงบใจ ให้เวลาตัวเองได้ทบทวนถึงเรื่องราวดี ๆ ที่อยากขอบคุณในวันนั้น งานวิจัยชี้ว่า การเขียนบันทึกสิ่งที่ต้องการขอบคุณช่วยให้รู้สึกถึงความพึงพอใจในชีวิต และมีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้นได้ 

• พูดขอบคุณ แสดงความขอบคุณต่อผู้อื่นทั้งทางวาจาและการกระทำ กล่าวขอบคุณกับคนรอบตัว พนักงานขายของที่ทำงานหนัก ขอบคุณสิ่งมีชีวิตและไม่มีชีวิต สิ่งที่เกิดขึ้นระหว่างวัน สิ่งที่สำคัญให้บ่อยขึ้น

• สังเกตสิ่งดี ๆ รอบตัว ฝึกสังเกตสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ที่ทำให้คุณมีความสุข

• ฝึกสมาธิ การฝึกสมาธิจะช่วยให้โฟกัสที่ปัจจุบันขณะและเห็นคุณค่าในสิ่งที่มี

• ให้ การให้สิ่งของหรือเวลาแก่ผู้อื่นจะทำให้คุณรู้สึกดีและมีความสุข ช่วยเหลือคนอื่น ทำงานจิตอาสา ทำสิ่งดี ๆ เพื่อคนอื่น อาจเป็นเรื่องเล็ก ๆ อย่างการแสดงความใจดี เก็บขยะที่ตกอยู่ข้าง ๆ ใส่ลงถัง ทำเรื่องเล็ก ๆ ที่ทำให้รู้สึกถึงคุณค่าของตนเอง 

• มองหาสิ่งดี ๆ ในสถานการณ์ที่ยากลำบาก การเรียนรู้ที่จะเห็นคุณค่าในความล้มเหลวและมองหาโอกาสในการเติบโต จะช่วยให้เราสามารถก้าวผ่านอุปสรรคต่าง ๆ ไปได้อย่างแข็งแกร่ง