ตื่นเช้า ตื่นเร็วขึ้น 1 ชั่วโมง ช่วยให้สดชื่น ลดความเสี่ยงภาวะซึมเศร้าได้

งานวิจัยขนาดใหญ่ที่ตีพิมพ์ใน JAMA Psychiatry ปี 2021 พบว่า การตื่นเช้าเพียงแค่ 1 ชั่วโมง มีความสัมพันธ์กับ ความเสี่ยงโรคซึมเศร้าลดลงถึง 23% เมื่อเทียบกับคนที่ตื่นสาย

การศึกษานี้วิเคราะห์ข้อมูลทางพันธุกรรมของคนกว่า 840,000 คน โดยใช้เทคนิคที่เรียกว่า Mendelian randomization เพื่อหาความเชื่อมโยงระหว่าง “การเป็นคนตื่นเช้า” กับ “โอกาสเป็นโรคซึมเศร้า” โดยไม่ถูกรบกวนจากปัจจัยอื่น ๆ ผลสรุปว่า

• คนที่มีพันธุกรรมแบบ “คนตื่นเช้า” มีแนวโน้มสุขภาพจิตดีกว่า

• แค่เลื่อนเวลานอนและตื่นให้เร็วขึ้น 1 ชั่วโมง ก็อาจช่วยลดโอกาสเป็นโรคซึมเศร้าได้มาก

• สังคมส่วนใหญ่ที่ สนับสนุนวิถีชีวิตแบบคนตื่นเช้า อย่างเช่น เวลาทำงานหรือเรียน จึงอาจเป็นปัจจัยที่ส่งผลดีต่อสุขภาพจิตของกลุ่มนี้

ดอกเตอร์ Céline Vetter ผู้วิจัย ได้ทำการแบ่งกลุ่มคนเป็น 2 กลุ่ม คือ กลุ่มนกฮูกกลางคืน (Night Owls) พบว่า มีแนวโน้มซึมเศร้าและหดหู่กว่ากลุ่มที่ 2 อย่างกลุ่มคนตื่นเช้า (Morning People) เหตุผลเพราะว่า คนตื่นเช้าจะสดชื่น สมองปลอดโปร่ง มีเวลาจัดสรรการทำงาน พักผ่อน นำไปสู่การพัฒนาความเป็นอยู่ให้ดีขึ้น การได้รับแสงแดดอุ่น ๆ ยามเช้า เป็นอีกหนึ่งปัจจัยที่ทำให้มีความสุขมากยิ่งขึ้นอีกด้วย

งานวิจัยของ Jessica O’Loughlin นักศึกษาปริญญาเอกของมหาวิทยาลัย Exeter ที่ตีพิมพ์ลงในนิตยสาร Molecular Psychiatry เผยว่า คนที่ตื่นนอนเร็วมักมีความสุขมากกว่า

โดยสำรวจการนอนของกลุ่มตัวอย่างเป็นวัยกลางคนมากถึง 450,000 คน พบว่า กลุ่มตัวอย่างที่ตื่นนอนเร็ว มีภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลต่ำกว่ากลุ่มตัวอย่างอื่น เนื่องจากพวกเขาใช้ชีวิตตามปกติ เมื่อถึงเวลากลางคืนก็เข้านอน เมื่อถึงเวลาเช้าก็ตื่นตรงเวลา ในขณะที่ คนตื่นสายมักจะรู้สึกแย่ในวันรุ่งขึ้น อาการดังกล่าวเป็นอาการเจ็ตแล็กรูปแบบหนึ่ง อาจทำให้เหนื่อยล้า ไม่มีความสุข และส่งผลกระทบต่อทั้งร่างกายและจิตใจ