หิวบ่อย เกิดจากอะไร หิวตลอดเวลา รู้สึกหิวก่อนเข้านอน ตื่นเช้ามาก็หิวแล้ว

 

โดยปกติร่างกายจะรู้สึกหิวเมื่อถึงช่วงเวลาประจำที่ต้องกินอาหารในมื้อนั้น ๆ เช่น มื้อเช้า มื้อเที่ยง มื้อเย็น แต่ถ้ามีอาการหิวตลอดเวลา เช่น รู้สึกหิวก่อนเข้านอน ตอนเช้าตื่นขึ้นไม่ทันไรก็หิวมากแล้ว แบบนี้เข้าข่ายมีอาการหิวบ่อยกว่าปกติ ถ้าเป็นเพียงชั่วครั้งชั่วคราวก็ไม่เป็นไร แต่ถ้าหิวบ่อยเป็นประจำควรต้องรีบหาสาเหตุ

 

 

ความหิว คือ อาการที่เกิดจากสัญญาณทางประสาทเตือนร่างกายว่า ต้องการอาหารเพื่อใช้เป็นพลังงาน ความหิวเกิดจาก การหลั่งฮอร์โมนเกรลิน (ghrelin) ออกมาจากระบบทางเดินอาหาร เมื่อท้องว่าง ฮอร์โมนเกรลินจะส่งสัญญาณไปยังสมองว่าร่างกายต้องการอาหาร และ จะเกิดอาการทางกายภาพเช่น ท้องร้อง มวนท้อง อ่อนแรง มือสั่น

 

เมื่อร่างกายได้รับอาหารเข้าไปเพียงพอแล้ว ระบบสืบพันธุ์จะหยุดหลั่งฮอร์โมนเกรลิน และ เริ่มหลั่งฮอร์โมนเลปติน (leptin) เพื่อบอกสมองว่าร่างกายได้รับพลังงานเพียงพอแล้ว ซึ่งจะทำให้เกิดความอิ่ม หรือ ไม่หิว ดังนั้นการกินอาหารเพียงพอและไม่เกินความจำเป็นเพื่อรักษาสุขภาพร่างกายให้ดี จึงควรกินอาหารที่มีประโยชน์ มีคุณค่าทางโภชนาการที่เหมาะสมกับความต้องการของร่างกายในแต่ละวัน

 

 

หิวบ่อย สาเหตุมาจากหลายปัจจัย

1.ระดับน้ำตาลในเลือดลดลง การกินอาหารที่มีน้ำตาลสูงอย่างต่อเนื่อง อาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลงได้ เมื่อระดับน้ำตาลในเลือดลดลง จะทำให้ร่างกายเกิดความหิวง่ายขึ้น

 

2.ความเครียด อารมณ์แปรปรวนไม่ปกติ มีผลทำให้รู้สึก หิวผิดปกติ จะเห็นได้ว่าคนที่เครียดจะกินจุกจิกมากกว่าปกติ

 

3.พักผ่อนไม่เพียงพอ ทำให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมน ที่ทำให้หิวมากกว่าเดิม และทำให้รู้สึกอิ่มน้อยลง การนอนน้อยนอกจากจะทำให้ระบบเผาผลาญทำงานผิดปกติ ยังทำให้หิวบ่อย กินไม่อิ่ม

 

4.ฮอร์โมนเลปติน (Leptin) หรือ ฮอร์โมนควบคุมความอิ่มในร่างกายไม่สมดุล เมื่อระดับฮอร์โมนเลปตินลดลง จะทำให้ร่างกายไม่รับรู้ความอิ่มอย่างเหมาะสม และเกิดความหิวได้ง่าย

 

 

5.การกินอาหารไม่ตรงเวลา เป็นอีกหนึ่งสาเหตุที่ทำให้เราหิวบ่อยได้ เนื่องจากระบบในร่างกายจะรวน จึงส่งสัญญาณให้รู้สึกหิวมากกว่าเดิม

 

6.กินโปรตีนไม่เพียงพอ การกินอาหารจำพวกโปรตีนจะทำให้อิ่มท้องได้นานขึ้น เมื่อเกิดการหิวบ่อยอาจเกิดจากร่างกายขาดโปรตีน หรือ กินโปรตีนไม่เพียงพอ ก็ทำให้หิวบ่อย หิวเร็ว

 

7.ไดเอทนานเกินไป การอดอาหารเป็นเวลานาน จะทำให้กินอาหารเข้าไปมากกว่าปกติ และ ทำให้รู้สึกว่าหิวบ่อย หิวตลอดเวลา กินเท่าไหร่ก็ไม่ยอมอิ่ม เนื่องจากร่างกายขาดสารอาหารมาเป็นเวลานาน

 

8.ความอยาก บางคนไม่ได้หิวจริงแต่เกิดจากความอยาก เช่น การดูคลิปทำอาหาร เห็นภาพอาหาร แล้วรู้สึกหิวอยากกิน

 

 

บางครั้งการที่รู้สึกหิวบ่อย อยากกินโน่นกินนี่ ก็ไม่ได้แปลว่า ‘หิวเสมอไป’ ‘อาจจะเป็นภาวะที่ร่างกายขาดน้ำ หรือ รู้สึกหิวกระหายก็ได้’ ควรลองดื่มน้ำเปล่าก่อนไปหาอะไรกิน จะช่วยให้รู้สึกอิ่มจนหายหิวได้ การดื่มน้ำนั้นดีต่อสุขภาพ แต่ถ้ายัง หิวบ่อย กินไม่อิ่ม สักที ก็ลองหาอาหารที่มีประโยชน์ เหมาะสมกับร่างกายกินแทน ไม่ควรปล่อยให้เกิดความหิวเกินไปก่อนที่จะกินอาหาร เพราะจะทำให้กินมากขึ้น

 

 

ทำอย่างไรเมื่อหิวบ่อย 

1.นอนพักผ่อนให้เพียงพอ เพราะการนอนพักผ่อนที่เพียงพอจะส่งผลต่อฮอร์โมนควบคุมความหิว และ ความอิ่ม

 

2.ดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอ เพราะคนที่หิวกระหายบางครั้งก็เข้าใจผิดว่ากำลังหิวข้าวอยู่ เมื่อมีอาการหิวควรเริ่มต้นด้วยการดื่มน้ำก่อน เพราะอาจเพียงแค่หิวกระหายน้ำเท่านั้น

 

3.กินข้าว หรือ แป้งไม่ขัดสี กินถั่ว ธัญพืช ผักต่างๆ เพิ่มขึ้น ก็ช่วยป้องกันความหิวได้ เลือกทานอาหารที่มีไฟเบอร์สูง เช่น ผัก ผลไม้ และถั่วธัญพืชต่างๆ จะช่วยให้รู้สึกอิ่มนานขึ้น ไม่เกิดอาการหิวบ่อย

 

4.อย่าอด หรือ ข้ามมื้ออาหาร ควรกินให้ครบทุกมื้อในปริมาณที่เหมาะสม กินโปรตีนให้เพียงพอในแต่ละมื้อ เพราะอาหารจำพวกโปรตีนจะทำให้อิ่มนาน ไม่ทำให้หิวตลอดเวลา