Butterfly Hug อ้อมกอดผีเสื้อ กอดตัวเองด้วยท่า Butterfly Hug ช่วยคลายเครียด เสริมสร้างความมั่นใจ

Butterfly Hug “อ้อมกอดผีเสื้อ” การโอบกอดตัวเองไว้ด้วยแขนสองข้างแบบง่าย ๆ คล้ายกับการกระพือปีกของผีเสื้อบนหน้าอก เป็นหนึ่งในวิธีการบำบัดบาดแผลทางใจหรือจิตบำบัดแบบ EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) ที่ได้รับการยอมรับจากองค์การอนามัยโลก (WHO) ถูกคิดค้นโดย Lucina Artigas และ Ignacio Jarero สำหรับใช้บำบัดความเจ็บปวดทางจิตใจและฟื้นฟูสุขภาพจิตให้กับผู้รอดชีวิตจากพายุเฮอริเคนครั้งใหญ่ในเมืองอากาปุลโก ประเทศเม็กซิโก เมื่อปี 1998 ได้รับรางวัล The Creative Innovation Award จาก EDMR International Association ในปี 2000

ประโยชน์ของ Butterfly Hug

• ในระหว่างที่ทำท่านี้ต้องหายใจเข้า-ออก ลึก ๆ จะทำให้หัวใจเต้นช้าลง พร้อมกับเพิ่มออกซิเจนในกระแสเลือดมากขึ้น

• ช่วยลดความเครียด ความวิตกกังวล และเยียวยาจิตใจ

• เสริมสร้างความมั่นใจในตัวเองได้

• ช่วยให้สดชื่น และมีสมาธิ

การสัมผัสหรือการโอบกอดในลักษณะนี้ จะช่วยให้ร่างกายหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน (Endorphin) ซึ่งเป็นฮอร์โมนตามธรรมชาติที่สามารถช่วยบรรเทาอาการเจ็บปวด ลดความเครียด ปรับอารมณ์ให้ดีขึ้น  ช่วยเพิ่มความมั่นใจและความเคารพตัวเอง

เริ่มจากการลองทำเมื่ออยู่คนเดียว

นักจิตวิทยาบางคนแนะนำว่า ลองนั่งเอาแผ่นหลังชิดกำแพง แล้วเอามือทั้งสองข้างมากอดตัวเองเอาไว้ แค่กอดตัวเองในท่าผีเสื้อ จะหลับตาหรือไม่ก็ได้ แล้วหายใจเข้า-ออกช้า ๆ และคิดถึงสิ่งดี ๆ ทำให้รู้สึกปลอดภัยและมีความสุข ความรู้สึกหนักอึ้งในใจเบาบางลง อารมณ์ดีขึ้น และรู้สึกมั่นคงมากขึ้น  บางคนบอกว่าวิธีนี้ช่วยให้นอนหลับสบายขึ้นด้วย

วิธีทำ “อ้อมกอดผีเสื้อ”

• นั่ง หรือ ยืน ในท่าที่สบาย ผ่อนคลาย

• ค่อย ๆ ยกมือซ้ายไปวางไว้บนไหล่ขวา และยกมือมือขวาวางไว้บนไหล่ซ้าย

• ใช้มือตบไปที่บริเวณไหล่ทั้งสองข้างแบบเบา ๆ และเป็นจังหวะ ให้คล้ายกับการเคลื่อนไหวของปีกผีเสื้อ

• หายใจเข้าลึก ๆ และหายใจออกช้า ๆ พร้อมโฟกัสไปที่การหายใจและการเคลื่อนไหวของมือ

• ทำต่อเนื่องกันประมาณ 2-3 นาที หรือจนกว่าจะรู้สึกสงบ ผ่อนคลาย มั่นใจ และมีสติมากขึ้น