เกลียดวันจันทร์ Monday Blues ไม่ชอบวันจันทร์

 

Monday Blues หรือ โรคเกลียดวันจันทร์  เป็นอาการที่เกิดจากความเครียด หรือความกดดันในที่ทำงาน ซึ่งก่อให้เกิดความรู้สึกเชิงลบและลามไปเรื่องอื่น ๆ เป็นความรู้สึกที่เหนื่อยล้า เบื่อหน่าย และเมื่อรู้สึกกดดันมากขึ้น จะกลายเป็นความไม่ชอบจนอาจจะเกลียดไปในที่สุด

 

 

อาการเกลียดวันจันทร์ มีจริงไหม? 

การศึกษาจาก Lehigh University’s College of Business สหรัฐอเมริกา ในปี 2021 ระบุว่าอาการ ‘เกลียดวันจันทร์มีอยู่จริง’  สามารถเกิดขึ้นได้ในทุกเพศ ทุกวัย อาการเกลียดวันจันทร์ หรือ Monday Blues เป็นอาการที่มักเกิดขึ้นตั้งแต่เย็นวันอาทิตย์ยาวไปจนถึงเช้าวันจันทร์ เป็นหนึ่งในเรื่องที่นักเรียน นักศึกษา และวัยทำงาน โดยเฉพาะพนักงานออฟฟิศจะต้องเคยเจอ และกำลังเผชิญอยู่

 

 

มีผลการวิจัย พบว่า บรรดาพนักงานที่ต้องมาทำงานในเช้าวันจันทร์ มีอัตราความดันโลหิตสูงขึ้น และเสี่ยงต่อการเป็นโรคเครียดวิตกกังวลมากขึ้น ในขณะที่คนว่างงาน หรือคนทำงานฟรีแลนซ์ จะไม่มีการเปลี่ยนแปลงของความดันโลหิตในเช้าวันจันทร์

 

 

อาการ Monday Blues

• กระสับกระส่าย หดหู่ เศร้าซึม

 

• นอนไม่หลับในคืนวันอาทิตย์ หรือไม่ยอมนอน

 

• หงุดหงิด ฉุนเฉียว อารมณ์ไม่สดใส

 

• มีความกังวลใจเป็นพิเศษ

 

 

วิธีลดอาการ Monday Blues

• วันเสาร์-อาทิตย์หรือช่วงหยุดยาว ควรเข้านอนและตื่นนอนในเวลาใกล้เคียงวันทำงาน จะได้ไม่ต้องมาปรับตัวใหม่ทุกเช้าวันจันทร์ให้หงุดหงิด

 

• ไม่ควรโหมทำงานวันหยุดถ้าไม่จำเป็น เพราะร่างกายและจิตใจต้องการผ่อนคลาย เพื่อเติมพลังให้เช้าวันจันทร์

 

• ควรแบ่งเวลาพักผ่อนไม่ให้รบกวนเวลานอน ไม่ใช่ว่าหักโหมกับกิจกรรมวันหยุดโดยไม่พักผ่อนให้เพียงพอ จะทำให้อ่อนล้ามากในเช้าวันจันทร์

 

• อาหารมื้อค่ำวันอาทิตย์ไม่ควรกินอิ่มมากเกินไป เพราะจะส่งผลให้นอนหลับไม่สนิท พักผ่อนไม่พอ เน้นกินผัก ปรุงรสกลาง ๆ ไม่ดื่มแอลกอฮอลล์ เพื่อความสดใสของเช้าวันจันทร์

 

• เช้าวันจันทร์ควรตื่นและออกจากบ้านให้ไวกว่าวันอื่น ๆ เพื่อหลีกเลี่ยงความเครียดจากการลุ้นไปสาย  ประเดิมต้นสัปดาห์ด้วยความไม่สบายใจ ซึ่งไม่ดีต่ออารมณ์ไปทั้งวันหรืออาจทั้งสัปดาห์

 

 

• เริ่มต้นวันจันทร์ด้วยการกินอาหารที่อยากกิน มื้อเช้าที่ดี จะทำให้อารมณ์ดีได้ทั้งวัน

 

• ลองเปลี่ยนการแต่งกาย หรือ การแต่งหน้าในลุคใหม่ ๆ

 

• ลิสต์สิ่งที่ต้องทำไว้ล่วงหน้า เพื่อลดภาระในเวลาทำงาน

 

• เข้าใจและยอมรับว่า วันจันทร์ก็เป็นเพียงวันธรรมดาวันหนึ่ง

 

• วางแผนสนุก ๆ ให้มีกิจกรรมที่เราอยากทำในวันจันทร์

 

• ช่วยเหลือผู้อื่น หรือ ทำสิ่งดีดีในตอนเช้า จะทำให้เรามีความสุขเมื่อได้รับรอยยิ้มกลับมา