ความขี้เกียจ จัดการได้ง่ายกว่าที่คิด แค่เข้าใจสาเหตุ ปรับเปลี่ยนชีวิต พิชิตความขี้เกียจ
ทำไมคนเราถึง ขี้เกียจ ?
1.การสะสมพลังงานของสมอง ย้อนไปสมัยอดีต มนุษย์จำเป็นต้องอยู่ในโหมดรักษาพลังงาน เพื่อไว้หนีอันตราย และสมองเป็นส่วนที่ใช้พลังงานมากถึง 20% ทำให้สมองมักจะเลือกทางที่ง่ายกว่า คือ การใช้พลังงานให้น้อย อย่างเช่น หากต้องเลือกระหว่าง การตบมือ 3 ครั้ง กับ การกระโดดตบ 3 ครั้ง แน่นอนว่า เราจะเลือกการตบมือ 3 ครั้ง เพราะ สมองจะคำนวณแล้วว่า การตบมือ ใช้พลังงานน้อยกว่า การกระโดดตบ นั่นเอง
2.ปัญหาด้านอารมณ์ ความเครียด และความกังวล ส่งผลต่อความขยัน หากอารมณ์ไม่พร้อม ทำให้การจดจ่อในการทำสิ่งต่าง ๆ รวมทั้งการตัดสินใจทำได้ยากขึ้น
3.ทัศนคติเชิงลบต่อการเรียน หรือการทำสิ่งต่าง ๆ การมีทัศนคติเชิงลบว่าการเรียน หรือการทำสิ่งต่าง ๆ ว่าเป็นเรื่องที่ยาก เราไม่สามารถทำได้อย่างแน่นอน ทำให้สมองของเราเชื่อแบบนั้น และไม่พยายามที่จะเรียนรู้
4.ขาดจุดมุ่งหมาย การต้องทำบางสิ่งบางอย่าง อย่างไม่มีจุดมุ่งหมาย อาจทำให้ขาดแรงจูงใจ ขาดแรงผลักดันในการที่จะทำสิ่งนั้น ๆ ให้สำเร็จได้
5.กิจกรรม งาน หรือการเรียนที่ยากเกินไป หากงานที่ต้องทำมีความยากเกินทักษะของเรา ก็เป็นอีกสาเหตุที่ทำให้เราขี้เกียจทำงานนั้น ๆ เช่นกัน
ปรับเปลี่ยนชีวิต พิชิตความขี้เกียจ
- ปรับมื้ออาหาร การแบ่งรับประทานอาหารเป็นมื้อเล็ก ๆ ช่วยลดอาการเหนื่อยล้าและความขี้เกียจได้ เนื่องจากสมองต้องการสารอาหาร เพื่อเผาผลาญเป็นพลังงานอยู่ตลอดเวลา ควรเลือกรับประทานอาหารที่มีน้ำตาลน้อยเพื่อให้ร่างกายดูดซึมน้ำตาลเข้าสู่กระแสเลือดได้ช้า อย่างเช่น ถั่ว ธัญพืช ผักที่มีเส้นใยสูง น้ำมันมะกอก รวมทั้งอาหารจำพวกโปรตีนและไขมัน จะช่วยทำให้รู้สึกอิ่มนาน มีเรี่ยวแรง มากกว่า การรับประทานอาหารประเภทแป้งที่มีน้ำตาลสูง
- นอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ การพักผ่อนไม่เพียงพอ อาจส่งผลให้เกิดปัญหาสุขภาพที่เรื้อรัง ส่งผลกระทบต่ออารมณ์ ต่อแรงผลักดันในการทำกิจกรรมต่าง ๆ และระดับพลังงานในร่างกาย เป็นผลทำให้ขี้เกียจการนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ เป็นการป้องกันอาการง่วง เฉื่อยชา และขี้เกียจระหว่างวันได้ โดยทั่วไป ผู้ใหญ่ควรนอนหลับวันละ 7-9 ชั่วโมง
- ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ การออกกำลังกาย 150 นาที/สัปดาห์ ช่วยกระตุ้นให้ร่างกายมีพลังงานตลอดวัน ช่วยลดความเครียด และยังเพิ่มความแข็งแรงทนทานของกล้ามเนื้อ ทำให้ร่างกายทำงานหรือทำกิจกรรมต่าง ๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพ
- ดื่มน้ำ หากเกิดภาวะขาดน้ำ จะทำให้การลำเลียงออกซิเจนไปยังส่วนต่าง ๆ ของร่างกายช้าลง เป็นสาเหตุทำให้รู้สึกอ่อนล้า ควรดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว นอกจากนี้ อาจใส่ผลไม้ลงไปในน้ำดื่ม อย่างเช่น มะนาว เบอร์รี่ แตงกวา เป็นต้น เพื่อเพิ่มสีสัน และทำให้รู้สึกสดชื่น
- ควบคุมความเครียด ความเครียดเป็นสาเหตุที่ทำให้รู้สึกเหนื่อยล้าและขี้เกียจ การพบปะสังสรรค์กับเพื่อน การเข้าร่วมกลุ่มแบ่งปันประสบการณ์กับผู้ที่เผชิญปัญหาคล้าย ๆ กัน หรือการปรึกษาจิตแพทย์ อาจช่วยลดระดับความเครียดลงได้ เลือกทำกิจกรรมช่วยผ่อนคลาย อย่างเช่น นั่งสมาธิ เล่นโยคะ หรือไทชิ ซึ่งเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยผ่อนคลายความเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพ
- หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ สารนิโคตินในบุหรี่ทำให้รู้สึกง่วงซึม ส่งผลให้จังหวะการเต้นของหัวใจเร็วขึ้น ความดันโลหิตเพิ่มสูงขึ้น กระตุ้นคลื่นสมองทำให้รู้สึกตื่นตัว เกิดปัญหานอนไม่หลับ จึงรู้สึกอ่อนเพลีย และเหนื่อยล้าในวันรุ่งขึ้น
- จำกัดปริมาณแอลกอฮอล์ ควรหลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ในตอนกลางวัน เนื่องจากแอลกอฮอล์จะออกฤทธิ์กดประสาททำให้รู้สึกง่วงและขี้เกียจ ควรจำกัดปริมาณให้เหมาะสม เพื่อป้องกันความอ่อนล้าและอาการง่วงซึมที่นำไปสู่การเกิดอุบัติเหตุได้
เมืองแห่งขุมทรัพย์! จังหวัดที่มีเหมืองเยอะที่สุดในไทย
ประเทศที่นิยมกินข้าวไทย และนำเข้าข้าวจากประเทศไทยมากที่สุด
สิบเลขขายดี สลากตัวเลขสามหลัก N3 งวด 1/3/69
ประเทศที่มีขนาดพื้นที่น้อยที่สุดในทวีปเอเชีย
เกาะที่เล็กที่สุดในประเทศไทย
ประเทศที่ "อยู่ทุกที่" แต่ไม่มีผืนแผ่นดิน
จังหวัดที่เคยใหญ่ที่สุด มีขนาดพื้นที่มากที่สุดในประเทศไทย
รู้หรือไม่..7 สิ่งอัปโชคไม่ควรมีหน้าบ้าน..สายมูต้องห้ามพลาด
5 อันดับ มหาวิทยาลัยที่น่าเรียนที่สุดในภาคอีสาน
เลขเด็ด "ปฏิทินรวย รวย" งวดวันที่ 16 มีนาคม 69..ส่องเลย รวยก่อนใคร!!
หัวใจทำด้วยอะไร? ทำไมสัตว์ตัวแค่นี้ถึงกล้าบวกกับทั้งป่า
8 บริษัทขนส่งยอดนิยมในประเทศไทยปัจจุบัน
ผลไม้เป็นมิตรต่อลำไส้ แก้ท้องผูก กากใยสูง ช่วยขับถ่าย
โอ๊ยยย เอาอีกแล้ว! จุดปราบเซียน รถตู้ติดแหง็กใต้สะพานกลับรถบางใหญ่ ทำจราจรอัมพาตยาว!
อิหร่านขู่จะแทงทะลุหัวใจของอเมริกา เตรียมเปิดฉากโจมตีระลอกที่ 6
สิ้นสุดความอดทน? จับตา "อิหร่าน" งัดไพ่ตายสุดล้ำ พุ่งเป้าแดนพญาอินทรี!
🛑 นึกว่าแค่ลม...ที่ไหนได้มาเป็นชุด! โชเฟอร์น้ำตาซึม เจอผู้โดยสารทิ้ง "แจ็กพอต" ไว้เต็มเบาะ ก่อนชิ่งหนีเข้าห้องหน้าตาเฉย
สิ้นสุดความอดทน? จับตา "อิหร่าน" งัดไพ่ตายสุดล้ำ พุ่งเป้าแดนพญาอินทรี!
Money Dysmorphia มีเงินไม่ยอมใช้ เก็บเงินจนเครียด
บ้านเพื่อสุขภาพ คือ บ้านที่เงียบสงบ วิธีทำให้บ้านเงียบสงบ ไม่มีเสียงรบกวน





