หน้าแรก ตรวจหวย เว็บบอร์ด ควิซ Pic Post แชร์ลิ้ง หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line หาเพื่อน Team Page อัลบั้ม คำคม Glitter เกมถอดรหัสภาพ คำนวณ การเงิน ราคาทองคำ กินอะไรดี
ติดต่อเว็บไซต์ลงโฆษณาลงข่าวประชาสัมพันธ์แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสมเงื่อนไขการให้บริการ
เว็บบอร์ด บอร์ดต่างๆค้นหาตั้งกระทู้

เมนูง่ายๆได้สุขภาพ

เนื้อหาโดย ม่อนๆ

ในยุคนี้ที่วิถีชีวิตที่เร่งรีบ การดูแลสุขภาพด้วยอาหารอาจดูเหมือนเป็นเรื่องยาก ด้วยทั้งการจัดการเวลา แต่อย่างไรก็ดีในปัจจุบันที่คนให้ความสำคัญกับสุขภาพ  โดยเฉพาะเรื่องอาหารการกิน วันนี้จะมาแนะนำอาหารสุขภาพที่ทำเองได้ง่าย และประหยัดเวลา มีอะไรบ้างไปดูกัน

 

แกงจืด : ไม่ว่าจะเป็นหมูไก่เต้าหู้สามารถใส่ลงไปในแกงจืดด้วยหลากหลายชนิดภาพโภชนาการอาหารและยังได้ซดน้ำร้อนๆ ในส่วนผสมของแกงจืดถ้าใส่ผักลงไปด้วยก็จะได้กากใยอาหารที่ดีต่อร่างกาย ข้อสำคัญคือพยายามปรุงซุปให้น้อยใช้ความหวานจากผักแทน ใช้น้ำเปล่าแทนน้ำซุปจะช่วยลดโซเดียมได้อีกด้วย

 

ยำวุ้นเส้น: เมนูแซ่บๆ ที่ให้พลังงานต่ำและมีผักหลากหลาย วุ้นเส้น ซึ่งเป็นเส้นที่ทำมาจากถั่วเขียว ทำให้เป็นเส้นที่อุดมไปด้วยสารอาหารต่าง ๆ โดยเฉพาะโปรตีน นอกจากนี้เมนูนี้ยังเป็นเมนูที่ใส่ผักได้หลากหลายชนิดไม่ว่าจะเป็น มะเขือเทศ หอมใหญ่ แตงกวาเครื่องเทศที่มีประโยชน์อย่างพริกช่วยในเรื่องของการนอนหลับ อาจส่งเสริมสุขภาพของหัวใจ ข้อสำคัญคืออาจจะต้องเพิ่มโปรตีนอย่างไข่ต้มหรือหมูมีเยอะหน่อย แต่ก็จะไม่ต้องทานบ่อย เพราะถ้ายำวุ้นเส้นใส่กุ้งหรือปลาหมึกแคลอรี่ก็อาจจะสูง

 

ซุปผักรวม:เมนูง่ายๆที่ทานได้ทุกเพศทุกวัย เติมเต็มด้วยวิตามินและใยอาหาร เครื่องปรุงก็ไม่จำเป็นต้องปรุงเยอะ ปรุงรสด้วยเกลือ พริกไทย และอาจเติมซีอิ๊วขาวเล็กน้อยตามชอบ แค่นี้ก็อร่อยได้ง่ายๆ ข้อสำคัญสามารถเพิ่มเนื้อสัตว์ได้ตามต้องการ 

 

ไข่ต้ม น้ำพริกหนุ่ม ผักต้ม : คิดอะไรไม่ออก ก็ต้องไข่ต้มไว้ก่อน โปรตีนจากไข่ช่วยเสริมสร้างและซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกาย ผักต้ม มีใยอาหารสูง ช่วยในระบบขับถ่าย น้ำพริกหนุ่มปรุงน้อย เน้นรสชาติจากธรรมชาติของวัตถุดิบที่ดีต่อร่างกายรวมถึงสารต้านอนุมูลอิสระจากผักสมุนไพรต่างๆ

 

ปลานึ่งมะนาว: เมนูอาหารเย็นที่อร่อยและดีต่อสุขภาพ นอกจากเป็นเมนูสุขภาแล้วปลานึ่งมะนาวกระเทียมไทยต้านไวรัสได้ ช่วยป้องกันโควิด-19 ได้อีกด้วย เป็นเมนูที่ได้โปรตีนสูง ไขมันต่ำ และรสชาติจัดจ้าน จากทั้งน้ำมะนาว น้ำปลา พริกสด กระเทียม มะนาว ช่วยลดความเสี่ยงการเกิดโรคติดเชื้อในระบบทางเดินหายใจ

กระเทียมช่วยเสริมการทำงานของภูมิคุ้มกัน และยับยั้งเชื้อไวรัส

พริกขี้หนู ช่วยบรรเทาอาการไข้หวัด ลดน้ำมูก และลดเสมหะ

รากผักชี ช่วยต้านอนุมูลอิสระสูง ต้านอาการชัก ป้องกันเซลล์สมองจากการถูกทำลาย ต้านเชื้อแบคทีเรีย เชื้อรา และช่วยย่อยอาหาร

ปลา มีวิตามินดี ช่วยลดความเสี่ยงของการติดเชื้อในระบบทางเดินหายใจเฉียบพลัน

 

การทำอาหารสุขภาพไม่ใช่เรื่องยาก จากเมนูที่แนะนำไปก็ลองเอาไปปรับใช้ได้ แต่อย่างไรก็ดีควรหาเวลาออกกำลังกายเพิ่มเพื่อสุขภาพให้ดีขึ้นเช่นตื่นตอนตอนเช้าไปเดินรับแสงแดดสัก 10 นาทีก็ถือว่าได้ดูแลสุขภาพเพิ่มอีกสักนิดแล้ว 

เนื้อหาโดย: Ari So
⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 
ม่อนๆ's profile


โพสท์โดย: ม่อนๆ
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
วิเคราะห์สถิติหวยปีใหม่ 2 มกราคม: เจาะลึกเลขเด่นรับโชควันศุกร์ 2569เจาะสถิติสลากกินแบ่งรัฐบาล ย้อนหลัง 10 ปี (งวด 2 มกราคม)รู้จัก M777 ปืนใหญ่สนามตัวโหด เบา คล่อง ยิงแม่นระดับนำวิถี ตัวเปลี่ยนเกมสงครามยุคใหม่ทหารไทย ยึดฐานกัมพูชา เจอถุงยางเกลื่อนฐานAPC M113 รถเกราะ 60 ปี ลุยสมรภูมิช่องอานม้า เสริม "เกราะไม้" กันจรวดสุดแกร่งปิดตำนานตลกรุ่นใหญ่ "สีแดง" แห่งตระกูล ด.เด็ก ผู้สร้างรอยยิ้มเคียงข้างปรมาจารย์คาเฟ่BBC ยกให้ "กรุงพนมเปญ" ติด TOP20..ปลายทางที่ดีที่สุดในโลกสาวญี่ปุ่นจัดอีเวนท์พบปะแฟนคลับ แต่ดันไม่มีใครมางานเลย จนกระทั่งเธอโพสต์ขอโทษไทยซื้อระบบป้องกันทางอากาศใหม่ !พลเมืองและอดีตสส.อินเดีย ประณามกองทัพไทย ที่ทำลายรูปปั้นฮินดูในกัมพูชาเพื่อนสนิทวัย 30 ชวนกันทุ่มเงินมหาศาล เพื่อซื้อหมู่บ้านมาบูรณะใหม่มากกว่าแค่ลีลา: นิยามของ "คนเก่งเรื่องบนเตียง" ที่วัดกันด้วยหัวใจและความใส่ใจ
Hot Topic ที่มีผู้ตอบล่าสุด
BBC ยกให้ "กรุงพนมเปญ" ติด TOP20..ปลายทางที่ดีที่สุดในโลกเขมร ยอมมาโต๊ะเจรจาที่จันทบุรี หลังไทยดัดหลัง "ไม่ย้ายประเทศ""ช่อ พรรณิการ์" ฟาดไม่ยั้ง!ด่าได้ บูลลี่ได้ แต่ปั่นข่าวปลอมปิดตำนานตลกรุ่นใหญ่ "สีแดง" แห่งตระกูล ด.เด็ก ผู้สร้างรอยยิ้มเคียงข้างปรมาจารย์คาเฟ่สุขสันต์วันคริสต์มาส...แตกตื่นทั้งอ่าว! พบ “ปลาโรนันยักษ์” ยาวกว่า 2 เมตร ว่ายเฉียดชายหาดอ่าวประจวบฯ เจ้าหน้าที่เร่งผลักดันคืนทะเล ป้องกันอันตรายนักท่องเที่ยว
กระทู้อื่นๆในบอร์ด อาหาร
🌾 กินนมแล้วท้องเสีย — ทำไมถึงเป็นแบบนี้?ชายวัย 60 ปี กินแต่ "ของต้ม" หวังสุขภาพดี แต่กลับมีปัญหาสมองตื้อและความจำเสื่อมยายทวดวัย 100 ปี เปลี่ยนมาเป็นฟู้ดบล็อกเกอร์ กินอาหารหลากหลาย เช่น ชานมและหม่าล่า พร้อมเผยเคล็ดลับการมีอายุยืนที่ทุกคนทำได้แพทย์ระบบประสาทเตือนว่า 3 อาหารยอดฮิตที่กินบ่อยอาจทำลายสมองและเสี่ยงต่อการสมองเสื่อมโดยไม่รู้ตัว
ตั้งกระทู้ใหม่