ท่านอนตะแคง ประโยชน์ของการนอนตะแคง ดีต่อสุขภาพ มีประโยชน์ต่อร่างกายมากกว่าที่คิด

ประโยชน์ของการนอนตะแคง

1.ช่วยบรรเทาอาการปวดหลัง  ผู้ที่มีอาการปวดหลังเรื้อรัง โดยเฉพาะบริเวณหลังส่วนล่าง อาจจะรู้สึกว่ามีอาการดีขึ้นเมื่อได้นอนตะแคงข้าง โดยเฉพาะข้างซ้าย การนอนตะแคงจะช่วยลดแรงกดทับบนกระดูกสันหลัง ทำให้รู้สึกสบายมากขึ้น และเพิ่มโอกาสในการนอนหลับสนิทได้อีกด้วย

2.ลดอาการนอนกรน  การนอนหงาย เป็นท่าที่ทำให้กล้ามเนื้อในปาก อย่างเช่น โคนลิ้นและเพดานอ่อนหย่อนตัวลงไปปิดกั้นทางเดินหายใจบริเวณลำคอ ทำให้ทางเดินหายใจแคบลง และกล้ามเนื้อต่าง ๆ ในช่องปากเกิดการสั่นมากกว่าปกติ จึงเกิดเป็นเสียงกรน การเปลี่ยนท่าทางเป็นนอนตะแคง จะช่วยไม่ให้กล้ามเนื้อในปากและลำคอหย่อน และช่วยลดการนอนกรนได้

3.ช่วยในเรื่องของระบบขับถ่าย  การนอนตะแคงซ้ายจะทำให้สามารถอาศัยแรงโน้มถ่วง ในการช่วยให้ลำไส้ใหญ่ลำเลียงกากอาหารและของเสียผ่านลำไส้ไปยังไส้ตรงได้ง่ายขึ้น ทำให้สามารถขับถ่ายได้อย่างง่ายขึ้นเมื่อตื่นนอน การนอนตะแคงซ้ายจะทำให้กระเพาะอาหารและตับอ่อนห้อยอย่างเป็นธรรมชาติ ไม่โดนแรงกดทับจากอวัยวะอื่น ๆ ทำให้สามารถผลิตน้ำย่อยออกมาและย่อยอาหารได้อย่างเต็มที่

4.ลดอาการแสบร้อนกลางอก  มีงานวิจัยวิจัยหนึ่งที่ตีพิมพ์ใน The Journal of Clinical Gastroenterology พบว่า การนอนตะแคงข้างซ้าย สามารถช่วยลดอาการของโรคกรดไหลย้อนได้ เนื่องจากการนอนตะแคงทางด้านซ้าย จะทำให้กระเพาะอาหารและน้ำกรดอยู่ต่ำกว่าหลอดอาหารขณะที่นอนหลับ ทำให้กรดไม่ไหลย้อนกลับไป แต่ในขณะเดียวกัน การนอนตะแคงข้างขวาก็อาจทำให้อาการของโรคกรดไหลย้อนรุนแรงขึ้นได้เช่นกัน

5.บรรเทาอาการของภาวะหยุดหายใจขณะหลับ  การนอนตะแคงจะป้องกันไม่ให้ลิ้นลงไปในคอและปิดทางเดินหายใจส่วนหนึ่ง จะช่วยให้ทางเดินหายใจโล่งขึ้น และช่วยลดอาการของภาวะหยุดหายใจขณะหลับ (Sleep Apnea) ได้

6.เสริมการทำงานของสมอง  ผลการวิจัย พบว่า การนอนตะแคงช่วยกำจัดของเสียออกจากสมองได้ดีกว่าการนอนหงายและนอนคว่ำ การนอนตะแคงอาจช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคอัลไซเมอร์ โรคเกี่ยวกับความเสื่อมของระบบประสาทอื่น ๆ  การนอนตะแคงขวา อาจช่วยผ่อนคลายการทำงานของระบบประสาท อาจช่วยลดอาการของโรคซึมเศร้าและโรควิตกกังวลได้

7.เหมาะกับผู้ที่ตั้งครรภ์  การนอนตะแคงซ้ายโดยใช้หมอนรองใต้ท้องและระหว่างเข่าทั้งสองข้างเป็นท่านอนที่เหมาะสมสำหรับผู้ที่ตั้งครรภ์ในไตรมาสท้าย ๆ ช่วยป้องกันไม่ให้มดลูกกดทับเส้นเลือดดำใหญ่ ช่วยให้หัวใจสูบฉีดเลือดได้ดี ช่วยให้ทารกในครรภ์ได้รับสารอาหารผ่านทางรกได้ง่ายขึ้น และช่วยให้น้ำหนักของทารกในครรภ์ไม่กดทับตับอีกด้วย

8.เสริมการทำงานของหัวใจ  การนอนตะแคงขวาเป็นท่านอนที่เหมาะกับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ  การนอนตะแคงด้านขวา จะทำให้ตำแหน่งของหัวใจไม่ถูกกดทับ ทำให้หัวใจสูบฉีดเลือดได้สะดวกขึ้น