งานบ้านช่วยลดน้ำหนัก สำหรับคนไม่อยากไปฟิตเนส บ้านสะอาด แถมยังได้ออกกำลังกายด้วย

การทำความสะอาดบ้าน อาจช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้สูงถึง 150-200 แคลอรี่ ต่อการทำงานบ้าน 30 นาที

งานบ้านแบบไหนบ้างที่ช่วยเผาผลาญแคลอรี่

• การจัดเตียงนอน การเปลี่ยนปลอกหมอน ขึงผ้าปูเตียง ล้วนใช้กล้ามเนื้อทั้งแขนและขา การทำความสะอาดและจัดเตียงนอน 30 นาที ช่วยลดแคลอรี่ได้มากถึง 187 แคลอรี่เลยทีเดียว

• การเช็ดทำความสะอาดพื้นผิวต่าง ๆ การทำความสะอาดประเภทนี้บางครั้งอาจจำเป็นต้องมีการเขย่ง ซึ่งจะช่วยบริหารกล้ามเนื้อทั้งขาและแขน โดยเฉพาะกล้ามเนื้อน่อง หรืออาจจำเป็นต้องมีการทำความสะอาดในพื้นที่ที่ต้องมีการก้ม การยืดแขน เสมือนว่าเป็นการทำโยคะไปในตัว

• การทำงานบ้านที่ต้องมีการเคลื่อนย้ายวัตถุ การยกเก็บเข้าตู้หรือชั้นเก็บของ การยกสิ่งของไปมานี้ เป็นการบริหารกล้ามเนื้อไปในตัว โดยเฉพาะกล้ามเนื้อแขนและไหล่ การย้ายข้าวของพวกนี้ 30 นาที อาจช่วย เผาผลาญแคลอรี่ ได้ 105 แคลอรี่

• การกวาดเก็บใบไม้แห้ง ต้องใช้ทั้งกำลังแขนและขา ยิ่งสวนหรือบริเวณที่มีใบไม้แห้งร่วงหล่นกว้างมากเท่าไหร่ ก็ยิ่งต้องเสียแรงและเวลาในการทำความสะอาดมากเท่านั้น การเก็บกวาดใบไม้แห้ง 30 นาที สามารถ เผาผลาญแคลอรี่ ได้มากถึง 120 แคลอรี่

• กำจัดวัชพืช การถอนวัชพืช 30 นาที ช่วยในการเผาผลาญแคลอรี่มากถึง 139 แคลอรี่

• การล้างรถ การทั้งขัด ทั้งถู เพื่อให้รถสะอาดนี้ ช่วย เผาผลาญแคลอรี่ ได้ 135 แคลอรี่ ต่อ 30 นาที

• ล้างจาน หากอุปกรณ์ในครัวเรือนมีปริมาณมาก ต้องใช้เวลาตั้งแต่ 30 นาทีขึ้นไปในการทำความสะอาด ก็จะสามารถ เผาผลาญแคลอรี่ ได้ 187 แคลอรี่ ต่อการล้างจาน 30 นาที

• กวาดบ้าน เป็นการออกกำลังกายที่เน้นการใช้กล้ามเนื้อช่วงแขนและช่วงหน้าท้อง โดยเมื่อกวาดบ้านไปเรื่อย ๆ นานว่า 30 นาที จะช่วยเผาผลาญพลังงานได้มากถึง 200 แคลอรี่ หรือหากดูดฝุ่น 30 นาที จะสามารถเผาผลาญพลังงานได้ราว 376-752 แคลอรี่ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับการออกแรงด้วย

• ถูบ้าน การใช้ผ้าชุบน้ำ และค่อยๆ นั่งถูกพื้นไปที่ละห้องๆ ของบ้าน นอกจากจะได้ความสะอาดมากกว่าแล้วยังสามารถเผาผลาญพลังงานได้ถึง 200-240 แคลอรีต่อ 1 ชั่วโมง

• ซักผ้าด้วยมือ เป็นการอออกกำลังกายที่ได้ใช้กล้ามเนื้อแขนแบบเต็ม ๆ ทั้งการขยี้ผ้าตอนซัก ออกแรงบิดผ้าการสะบัดผ้าตากแดด การซักผ้า 1 ชั่วโมง สามารถเผาผลาญได้ถึง 240 แคลอรีต่อชั่วโมง การซักผ้าด้วยมือนอกจากจะสามารถออกกำลังกายได้แล้ว ยังทำให้ผ้าสะอาดมากกว่าการซักด้วยเครื่องซักผ้าอีกด้วย

• รีดผ้า การที่ยกเตารีดไถไปมาอย่างต่อเนื่องเป็นเวลานาน บวกกับอากาศที่ร้อน ทำให้เวลารีดผ้ามักจะเรียกเหงื่อได้เป็นอย่างดี  โดยหากรีดผ้าเป็นเวลา 45 – 60 นาที จะสามารถผลาญพลังงานได้ถึงประมาณ 150 แคลอรี่

• ล้างห้องน้ำ การล้างห้องน้ำแบบจัดเต็ม การที่ต้องลุกๆ นั่งๆ ออกแรงขัดถูทำความสะอาดทุกจุดในห้องน้ำประมาณ 1 ชั่วโมง สามารถช่วยกระตุ้นการเผาผลาญแคลอรีได้มากถึง 190-240 แคลอรีเลยทีเดียว