5 วิธีจัดการ - ผ่อนคลายความเครียดที่ทำเองได้ง่ายๆ

1.ออกกำลังกาย คลายเครียด

เมื่อใดที่รู้สึกเครียด ฮอร์โมน Cortisol จะทำงานอย่างหนัก สามารถแก้ได้โดยการให้ฮอร์โมนเอนดอร์ฟีนทำงานบ้าง ด้วยการออกกำลังกาย การออกกำลังกายในที่นี้ ไม่จำเป็นต้องออกแรงอย่างหนัก ให้เหงื่อออกมาก ๆ แต่เป็นการออกกำลังกายที่ให้ผลทางสุขภาพจิต เพียงแค่เดินเล่นสัก 10 นาที ก็ได้ผลแล้ว แต่ถ้ามีเวลาควรออกกำลังกายอย่างจริงจัง อย่างน้อยวันละ 30 นาที 3-5 วันต่อสัปดาห์

2.นั่งสมาธิ ฝึกจิต ลดเครียด

ความคิดบางอย่างที่วนเวียนในหัวตลอดเวลา อาจนำมาซึ่งความเครียด ทำให้ต้องคิดซ้ำไปซ้ำมา การแก้ปัญหาง่าย ๆ เมื่อรู้สึกวิตกกังวลมากเกินไป ลองหาเวลาทำสมาธิ หรือ สวดมนต์ไหว้พระ ฝึกลมหายใจ กำหนดลมหายใจเข้าออกช้า ๆ ให้ชีพจรเต้นช้าลง

3.จัดสรรเวลาในชีวิตประจำวัน

Work Life Balance การจัดสรรเวลาการทำงาน และ การใช้ชีวิตส่วนตัวให้ดี เมื่อถึงเวลาทำงานให้ทำงานอย่างเต็มที่หลังจากนั้นควรจะหยุดคิดเรื่องงาน ไม่นำงานไปทำในขณะที่ใช้เวลาอยู่กับครอบครัว และ ควรนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ เป็นการบริหารความเครียดได้ดี

4.ผ่อนคลายด้วยการทำงานอดิเรกที่ชอบ

การที่นำตัวเองออกมาจากความเครียดได้สักพักหนึ่งน่าจะเป็นเรื่องที่ดี โดยเฉพาะการได้ทำตามใจตัวเองบ้าง เช่น การดูหนัง ฟังเพลงสบาย ๆ ปลูกต้นไม้ วาดรูป อ่านหนังสือ ทำงานฝีมือ หรือ ออกไปหากิจกรรมใหม่ ๆ ทำ จะช่วยให้สมองปลอดโปร่งสักพัก และ อาจทำให้เกิดความคิด พบวิธี ในการแก้ไขปัญหาเรื่องที่เครียดได้ดีขึ้น

5.ปรับเปลี่ยนความคิด

ความเครียดที่เกิดขึ้นเป็นสาเหตุของความทุกข์ใจ ในทางวิทยาศาสตร์พบว่า ความคิดสัมพันธ์กับสมอง เมื่อคิดเรื่องหนึ่งสมองก็จะตอบสนองไปตามนั้น หากเราตกอยู่ในภาวะเครียดเรื่องงาน สุขภาพ หรือ เรื่องคนรอบตัว วิธีการคือให้เอาตัวเองออกจากความเครียดนั้นด้วยการลองปรับมุมมองปัญหาต่าง ๆ ลองมองในมุมมองของคนนอกดูบ้าง อาจทำให้เห็นสาเหตุของปัญหา และ วิธีแก้ไขได้ง่ายกว่าการเอาตัวเองไปจมอยู่กับเรื่องนั้น หรือ หากสามารถมองข้ามเรื่องเล็กน้อย และ ยอมรับข้อบกพร่องที่เกิดขึ้นของงานหรือคนรอบตัวไปได้ อาจทำให้เข้าใจสถานการณ์และหายเครียดได้เร็วขึ้น

และควรเพิ่มเติมในเรื่องของการรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ ก็จะช่วยบรรเทาความเครียดที่เกิดได้ดีขึ้น